Схуднути за допомогою міні-велосипеда - огляд редакції
Якщо вам подобається критий велосипед, але не можу собі дозволити навчальний велосипед класичний, міні-стаціонарний велосипед - це портативна, недорога альтернатива, яка пропонує практично ті ж переваги. Ви навіть можете взяти його на роботу, щоб ви могли більше займатися. Щоб оптимально схуднути за допомогою цього інструменту, вам потрібно буде включити здорову дієту у свою програму вправ і дотримуватися кількох порад, які пропонують вам експерти на нашому сайті в цій статті.
Регулярно та інтенсивно катайтеся на велосипеді
Велоспорт - це одна з формтренування серцево-судинної системи. Це означає, що у вас буде більше спалених калорій, ніж при піднятті ваги, катанні на ковзанах або цілеспрямованих вправах, таких як присідання для для нарощування м’язів черевні преси. Кількість спалених калорій залежить від ваших вага і більш-менш інтенсивний спосіб тренування на велосипеді. Наприклад, 55-кілограмова людина, яка їде на велосипеді в помірному темпі, спалить близько 210 калорій за 30 хвилин, тоді як 85-кілограмова - 311. Якщо ви збільшите свою швидкість енергійним темпом, ви спалите 315 калорій при 55 кг і 466 калорій при 85 кг за 30 хвилин. Центр контролю за захворюваннями рекомендує 300 хвилин кардіо на тиждень для максимальної користі для здоров’я, і ви досягнете більше калорій, якщо досягнете цієї мети.
Клацніть тут, щоб переглянути тести, проведені на найкращих міні-велотренажерах на ринку.
Поступово збільшуйте інтенсивність
У міру набору сили та витривалості серцево-судинна, Ви можете спалити більше калорій, поступово нарощуючи інтенсивність. Деякі міні-стаціонарні велосипеди, але не всі, пропонують рівні опору регульований завдяки системі магнітне гальмування, електромагнітний або моторизований як у Течновіти BH Fitness YF612. Це матиме прямий вплив на інтенсивність вашого заняття на велосипеді. Спробуйте збільшити опір педалі або збільшити нахил. Більш інтенсивне заняття на велосипеді означає, що ви швидше спалите більше калорій.
Якщо ваша основна мета - швидко схуднути, інвестуйте в міні велосипед наділений а гальмівна система на рівнях опірs регульований. Якщо ви не готові до дуже вимогливої рутини, ви завжди можете збільшити спалювання калорій, виконуючи інтервальні тренування. Вам просто потрібно чергувати періоди активності інтенсивний та періоди більш помірної активності. Можна, наприклад, педаль на швидкості, близькій до вашої максимальної швидкості протягом однієї хвилини, а потім поверніться до нижчого темпу ще на одну хвилину, продовжуючи чергувати два ритми протягом сеансу.
Використовуйте велосипед як перерву
Головною перевагою стаціонарних міні-велосипедів є те, що вони невеликі та портативні. Ви можете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, роблячи кілька хвилин перерви водити мотоцикл. Коли ви тренуєтесь і встаєте, щоб розтягнутися, спробуйте скочити на міні.-стаціонарний велосипед. Ви навіть можете практикувати іншу діяльність під час удару ногами педаль.
Дійсно, на цьому типіфітнес-обладнання, ви сядете на диван або стілець, щоб крутити педалі. Тому вам не доведеться сидіти на сідлі і тримати a кермо або дещо ручки як у випадку з a еліптичний тренажер, a весляр або степпер. Ви можете потренуватися під час читання, дзвінка або серфінгу в Інтернеті.
міні-велосипед не тільки обслуговує м'язи Нижня частина тіла (стегна і телята). Ви також можете поставити його на стіл для роботи м'язів верхня частина тіла. Потім ви будете крутити педалі, використовуючи силу рук. міні-велотренажер є мало громіздкий і легкий, тому його легко встановити. У цій статті знайдіть пораду, як вибрати свій міні-велотренажер.
Комплексне тренування м’язів
CDC радить дорослим дотримуватися ваги принаймні два дні на тиждень, щоб підтримувати оптимальне здоров'я. Силові тренування також можуть допомогти вам досягти фітнес-цілей. Він не спалює багато калорій, але допомагає у нарощуванні та нарощуванні м’язів. м'язи тіла потрібно більше енергії, ніж жиру, а це означає, що нарощування м’язів може сприяти активізації обміну речовин. Якщо ви хочете зробити силові тренування та тренування кардіо швидше, спробуйте їх поєднати. Ви можете робити локони зі штангою та подібні вправи для рук, роблячи це їзда на велосипеді на міні-велосипеді або іншому типі фітнес-приладів.
Не забувайте про дієту
Хоча тренування на міні-велосипеді може допомогти вам схуднути, ви схуднете ще швидше, якщо будете контролювати свій раціон. Якщо ви лише поглинаєте кількість калорій необхідний для підтримки вашої поточної ваги, їзда на велосипеді може допомогти. З іншого боку, якщо ви зменшите споживання калорій на кілька сотень калорій менше кількості, необхідної для підтримки ваги, ви худнете швидше. Один кілограм жирової маси дорівнює приблизно 9000 калоріям. Тому, щоб схуднути на півкілограма на тиждень, лише дотримуючись дієти, вам потрібно буде вивести 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ. кардіо-фітнес. спінінг велосипед також є відмінним фітнес-обладнання втратити вагу.
Крім того, для прискорення схуднення ви приймаєте натуральні харчові добавки, такі як PhenQ. Це одне з найкращих природних спалювачів жиру.
Вибір правильного міні-велосипеда
Ви повинні це знати деякі моделі міні-велосипеди, що пропонуються на ринку, не підходять для кардіотренування втратити вагу. Добре оберіть свій велосипед Тому дуже важливо, якщо ви хочете досягти своїх цілей щодо схуднення. Різні параметри, такі як вага інерційного колеса, гальмівна система (накладка, магнітний, електромагнітний, моторизований), довжина кроку, ремінці з педалі або функціїбортовий комп'ютер (пройдена відстань, швидкість, спалених калорій, серцебиття, монітор РК-дисплей...) Це повинно бути враховано. Ви можете скористатися порадою назавжди купити велосипед квартира в нашому посібник із придбання порівняльний доступний, натиснувши тут. Не забудьте перевірити, чи модель, яка вас цікавить, придатна для використання інтенсивний.