Схуднути за допомогою м’язів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
В принципі, всі знають, що будь-який рух є корисним і бажаним у боротьбі з беконними подушками. Однак при деяких формах руху ви можете покласти глазур на торт - і це включає цілеспрямоване тренування м’язів.
М’язи мають приємну властивість споживати енергію навіть тоді, коли ми їх зовсім не рухаємо. Це означає, що люди з більшою м’язовою масою самі по собі мають вищий базальний рівень метаболізму, ніж люди, м’язові корсети яких погано підготовлені. У цьому відношенні: якщо ви хочете схуднути, переконайтесь, що ваші м’язи зміцніли.
Це ваші найкращі союзники, коли йдеться про спалювання енергії, адже з кожним кілограмом додаткової м’язової маси споживання енергії зростає на 70-100 кілокалорій. Тепер ви можете заперечити, що ви чули, що м’язи важчі за жир, що насправді нерозумно, якщо ви хочете схуднути. Це правда, що м’язи важать приблизно на 10% більше, ніж об’єм жиру. Це настільки мало, що це справді незначно! Окрім цього, м’язове тіло справляє набагато кращі візуальні враження - тому вам дійсно не доведеться турбуватися про вагу м’язів. Повернемося до тренувань. Вторинний спортивний аспект, який я особисто вважаю не зовсім неважливим: силові тренування роблять вас менш голодними після тренувань на витривалість (наприклад, біг підтюпцем). Найкращий біговий тур вам ні до чого, якщо згодом ви впадете від голоду і безтурботно атакуєте холодильник.
Як наростити м’язи
Але не хвилюйтеся: я не збираюся рекомендувати вам мучитись у тренажерному залі чотири рази на тиждень. Наприклад, за допомогою пілатесу групи м’язів можна створити чудово і цілеспрямовано. Або ви можете скласти власну тренувальну програму вдома з тера-стрічками, невеликими гантелями або флексибаром (різновидом гойдалки для глибоких тренувань м’язів).
Звичайно, ви також можете відвідати тренажерний зал. Але не поспішайте і не підписуйте контракт, який зобов’язує вас місяцями. Більшість студій пропонують пробні уроки, на яких ви можете детально пояснити пропоноване обладнання та курси. Великою перевагою (хорошої!) Студії є, звичайно, те, що за вами доглядають навчені тренери. Вони можуть скласти відповідні вправи для вас, мати мотиваційний ефект і, насамперед, коригувати ваші рухи. Плюс, який, безумовно, варто врахувати, адже досвід показує, що "самотні бійці" набагато частіше знаходять виправдання, щоб час від часу пропускати тренування.
Незалежно від того, що ви оберете, вже через кілька тренувальних одиниць ви помітите, що вправи для вас стають дедалі простішими. Почуття вашого тіла і ваша поза зміниться позитивно. Дві тренування на тиждень були б ідеальними. І якщо ви ще два дні можете щось зробити для своєї витривалості та стану, ви створили найкращі умови для стійкого успіху в схудненні.
Щиро Ваш
Олександра Іван
(Дипл. Екотрофолога)