Схуднути за допомогою налаштування метаболізму - неправильне харчування або дієти ставлять наше
Той, хто хоче схуднути, не може уникнути негативного енергетичного балансу. Отже, менше енергії повинно бути поглинано, ніж тіло - у формі любовних ручок - забезпечується. Скорочення добових калорій звучить логічним наслідком. Але наше тіло думає складніше, ніж ми: Якщо у нас надто багато енергії, спрацьовує якась сигналізація, яка намагатиметься максимально зменшити споживання енергії, щоб мати достатньо енергії для життєзабезпечуючих функцій (наприклад, серцебиття) в екстрених ситуаціях. Результат: Залежно від того, скільки дієт ми йому вже склали, ми більше не втрачаємо вагу, або ми можемо швидко подвоїти це знову. Однак, маючи правильні хитрощі, цю сигналізацію можна навіть використовувати у власних цілях, і наш метаболізм перетворюється на турбо обмін.
Порада 1. Харчуйтеся збалансовано та здорово!
Збалансоване харчування важливо для красивого та здорового тіла. Вирішальним фактором тут є достатня кількість та правильний склад окремих макросів (наприклад, білків, вуглеводів) та мікроелементів (наприклад, вітамінів, мінералів, мікроелементів). Інакше існує ризик харчової тяги та симптомів дефіциту. Макроелементи забезпечують енергію, необхідну для метаболізму; Мікроелементи беруть участь у метаболізмі всередині клітин (наприклад, утилізація, кишкова флора). Якщо деякі мікроелементи, такі як амінокислоти, вітаміни, мінерали, мікроелементи та жирні кислоти, недостатньо доступні в організмі, це має далекосяжні наслідки для метаболізму вуглеводів, жирів та білків. Синтез білка як основного будівельного матеріалу для численних продуктів метаболізму, таких як ферменти, нейромедіатори, гормони та багато іншого, може функціонувати лише за умови, що всі життєво важливі речовини є в достатній кількості. Навіть один відсутній будівельний матеріал може зупинити енергетичний обмін. Оскільки мікроелементи іноді не легко засвоюються клітинами, може мати сенс використовувати дієтичні добавки, наприклад, від FitLine. Тут важливо, щоб продукти, що потрапляють всередину, мали високу біодоступність.
Порада 2: пийте багато води!
Без достатнього надходження води наш метаболізм не може нормально функціонувати, оскільки вода транспортує поживні речовини в нашому тілі до клітин і одночасно транспортує відходи з нашого метаболізму, такі як забруднювачі навколишнього середовища, знову. Оскільки ми щодня виділяємо до 2 літрів рідини, організм повинен постійно знову отримувати рідину, щоб не порушувався обмін речовин і циркуляція могла продовжувати функціонувати. Залежно від розміру та віку рекомендується випивати не менше 2-3 літрів води на день. Холодна вода ще ефективніше підсилює ваш метаболізм, оскільки тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб нагріти її до температури тіла. З іншого боку, вранці можна використовувати склянку гарячої води або чаю, оскільки це стимулює жировий обмін і направляється безпосередньо до жирових запасів.
Порада 3: продовжуйте рухатися!
Центральним елементом лікування метаболізму є збільшення власного базального обміну (енергетична потреба, необхідна організму для підтримання життєдіяльності у стані спокою). [1] Чим він вищий, тим менший ризик ефекту йо-йо. Правильне поєднання витривалості та м’язових видів спорту, а також невеликі вправи у повсякденному житті є запорукою успіху. За допомогою правильних вказівок ви зможете втратити до 10 відсотків ваги власної маси тіла всього за 4 тижні і, зокрема, боротися з жирами депо у проблемних зонах.
Порада 4: дайте собі відпочити!
Люди сплять приблизно третину свого життя. Але цей сон аж ніяк не втрата часу, а життєво важливий для нашого організму, оскільки він підтримує наш метаболізм у ритмі. Це в першу чергу контролюється гормонами. Викиди гормону під час сну мають різноманітний вплив на наш організм. Крім усього іншого, вони контролюють цикл між голодом і ситністю. Занадто мало сну може дисбалансувати наш метаболізм і, отже, гормональний баланс і, в довгостроковій перспективі, бути причиною ожиріння або навіть метаболічних захворювань, таких як діабет.
[1] Базальний рівень метаболізму для чоловіків розраховується за такою формулою: 1,1 х маса тіла в кг х 24; для жінок: 1,0 х маса тіла в кг х 24