Схуднути за допомогою натуральної їжі Clean Eating, Paleo, Detox
Що їдять: необроблена продукція регіонального виробництва, відсутність готової їжі. В основному подаються свіжі, необроблені інгредієнти, вільні від штучних добавок.
Теорія: Вважається, що виключення оброблених продуктів призводить до втрати ваги.
Як працює чисте харчування?
Основними компонентами цієї дієти є фрукти та овочі, а також м’ясо та риба. Не має значення, чи це сире, чи варене. Відтепер ви завжди готуєте їжу самостійно, а використовуєте лише свіжу їжу з власного саду чи органічного ринку. Цукор та біле борошно, що промислово виготовляються, є табу. Ви, наприклад, Б. замінено гречаним борошном та сиропом агави.
Чому я повинен їсти так?
Ті, хто харчується нездорово, отримують квитанцію від організму. Результатом травлення, блідість шкіри, тьмяне волосся, апатія та порушення сну.
Обіцянка чистих їдців: їжте відповідно до Принцип чистого харчування, Вже через тиждень ви почуваєтесь підтягнутим, ваш колір обличчя стає сяючим, а травлення покращується.
Що, якби я ослаб?
Один день - це не трагедія, наступного дня просто знову їжте здорово і здорово.
Ідеальний день чистої їжі
Вранці
Мюслі з Bircher (готуйте напередодні ввечері)
Змішайте 50 г вівсяних пластівців і 1 столову ложку журавлини з 50 мл води і залиште замочуватися в холодильнику на ніч.
Наступного ранку змішайте 1/2 тертого яблука, сік 1/2 лимона, 1 столову ложку подрібненого фундука, 1 столову ложку йогурту (3,8% жирності) і 1 столову ложку вершків з вівсяними пластівцями і підсолоджуйте сиропом агави за бажанням.
Полудень
Пюре з пастернаку з смаженими овочами
Зварити 200 г пастернаку зі 100 мл вершків у каструлі до м’якості, а потім у пюре. Приправте за смаком сіллю і перцем. Наріжте 1 кабачок середнього розміру і 1 червоний перець скибочками, покладіть на деко, змастіть невеликою кількістю оливкової олії і варіть в духовці при 220 градусах (функція гриль) близько 15 хвилин, поки овочі не стануть світло-коричневими.
Приправити сіллю і перцем.
ввечері
Каррі з цвітної капусти
На невеликій кількості кокосового молока обсмажте 1 цвітну капусту, 1 баклажан з 1 чайною ложкою гірчичного насіння, 1 чайною ложкою кмину, 5 капсулами кардамону, 1 чайною ложкою перцю, 1 чайною ложкою солі (мелених спецій).
Додайте сік одного лайма і 350 мл кокосового молока, тушкуйте з невеликою кількістю порошку чилі, 1 чайною ложкою куркуми і сіллю протягом 20 хвилин. За п’ять хвилин до кінця додайте нарізану кубиками половину манго.
також читайте
Відміна вечері Просто лягайте спати, не ївши
Здорово схуднути Ось так ви худнете навіть без дієти
Дієта з низьким вмістом вуглеводів Схудніть завдяки низькому вмісту вуглеводів
Чарівний суп Можна назавжди загубити за допомогою капустяного супу ?
Дієта кам’яного віку або палео також вважається чистою їжею?
У ширшому розумінні - так. Термін Палео описує період палеоліту - палеоліту. Він базується на харчуванні мисливців-збирачів того часу і імітує його з наявними сьогодні продуктами.
Як діє дієта кам’яного віку?
Перш за все, на стіл приходять свіжі фрукти, овочі, яйця та багато м’яса, тому лише їжа, яку ми в принципі можемо полювати або збирати.
Нежирність - не мета! Оскільки вуглеводи настільки різко зменшуються в дієті Палео, оскільки, крім усього іншого, Хліб і макарони заборонені, жир є навіть важливим джерелом енергії.
Велика складність палеодиєти полягає в тому, що часто вживається занадто мало калорій, що особливо проблематично для спортсменів.
Тому вам неодмінно слід їсти багато здорового жиру і вживати вуглеводи у вигляді фруктів або бульбових фруктів.
Яка мета дієти?
► Мета палеодиєти - харчуватися та жити здорово та свідомо, змінювати поведінку та зосереджуватися на трьох ключових проблемах здоров’я: їжі, сні та фізичних вправах.
Наші великі предки були здоровими та особливо продуктивними, тому це припущення, і вони мали фізичну форму, порівнянну з сьогоднішніми провідними спортсменами. Сучасних харчових отрут (цукор, підсилювачі смаку, біле борошно) не існувало в кам'яному віці.
також читайте
Дієта Glyx Якщо рівень цукру в крові підвищується, ймовірність схуднення зменшується
Дієта 5: 2 Як схуднути за допомогою 2 дієтичних днів на тиждень
ЯБЛУКОВИЙ ОЦЕТОВА ДІЄТА Отримайте струнку з яблучним оцтом та водою
ВОЛЮМЕТРИЧНА ДІЄТА Втрата ваги завдяки низькій щільності енергії
Які продукти дозволяються?
► Білки (яйця; м’ясо (птиця, яловичина, баранина, дичина, свинина), риба, морепродукти)
► Вуглеводи (овочі (наприклад, артишок, баклажани, цвітна капуста, брокколі, капуста, огірок, кольрабі, гарбуз, кріп, цибуля-порей, салат, шпинат, кабачки, цибуля тощо) та фрукти (наприклад, яблука, абрикоси, Чорниця, ожина, малина, полуниця, сливи, лимони, апельсини, нектарини тощо)
► Жири (оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, волоська горіх)
► Горіхи (волоські, мигдаль, макадамія, бразильські горіхи, фундук, фісташки)
► Спеції (сіль, перець, перець чилі, каррі, кріп, базилік, імбир, часник, коріандр, мускатний горіх тощо)
► Напої (багато води, чай/кава)
Які продукти заборонені?
► Зерно (пшениця, жито тощо)
► Цукор та підсолоджувачі всіх видів, включаючи мед та замінники, такі як стевія
► Коров’яче молоко та продукти з коров’ячого молока, такі як йогурт
► Їстівні олії, виготовлені із круп, переважно з використанням жирного жиру (95 відсотків жиру, отже, відсутність молочних інгредієнтів)
✷ Бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя) є суперечливими серед прихильників Палео і, якщо взагалі, дозволяються лише в невеликих кількостях.
На що ще я повинен звертати увагу під час дієти?
Nuts Горіхи їжте лише в невеликих кількостях; вони здорові, але містять високий вміст жирних кислот омега-6
☞ Не розглядайте фрукти як замінник цукру
Products Вівчарські та козячі молочні продукти в помірних кількостях
Meat Органічне або вільне м’ясо, фрукти та овочі
також читайте
Сік натще, чай натощак, ЛІКУЮЧИЙ ПОСТ Худий і здоровий, якщо не їсти
Пап-дієта тонкий уві сні
Їжте, як Lütten Slim, завдяки інтуїтивній дієті
6 ЗАПИТАНЬ ПРО ПОВІЛЬНУ ВУГЛЕВІДІЄСТИКУ Чому я повинен їсти одне і те ж?
Що говорять експерти?
Дієта Палео має переваги, оскільки їдять лише необроблену свіжу їжу. Однак сьогодні немає більше фруктів чи овочів, як у кам'яному віці.
Виключення цілих груп продуктів харчування (крупи, молоко) викликає суперечки серед дієтологів. Тривалість життя людей кам'яного віку становила лише 25 років. Ніхто точно не знає, яким був їхній рецепт довгого і здорового життя.
Це означає: Зрештою, бракує наукової бази, яка б підтвердила користь для здоров’я та вплив палео дієти на масу тіла.
Насправді робить чисте харчування приємним?
Можливо так. Не обов’язково тим, що і як ви їсте, а пропускаючи певні продукти. які не так корисні для організму і зовнішнього вигляду.
✔︎ Так виникає целюліт, наприклад, коли підшкірна жирова клітковина штовхає крізь колагенові зв’язки і вм’ятини і зморшки стають помітними.
✔︎ Промисловий цукор, пшениця, молочні продукти та багато м’яса викликають запалення в організмі, що послаблює колаген. В результаті шкіра швидше старіє.
✔︎ Кислотовмісні метаболічні відходи відкладаються в жирових клітинах, які все частіше спричинені жирною та солодкою їжею.
Топ-5 красивих овочів
► редька
Овочі редьки, якими часто нехтують, містять велику кількість вітаміну С, кремнію та сірки. Речовини, важливі для формування здорового волосся. Крім того, редис має очищувальну та дезінтоксикаційну дію завдяки гірчичному маслу, яке в них міститься.
► Банани
Вони багаті вітаміном В6, клітковиною і вітаміном С. Ці інгредієнти забезпечують повноцінний сон, протидіють депресії, допомагають контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину та підтримують хороше травлення. Калій і вітамін А, що містяться, допомагають регулювати баланс вологи шкіри. Вони також допомагають при тязі до солодощів. До речі, найкраще дозріли плоди, оскільки вони мають сильніший лужний ефект, ніж незрілі.
► рукола
Багатий вітаміном А, який захищає шкіру та, як було показано, працює проти вугрів. Хрестоцвіта рослина також містить гірчичні олії, які мають сильну лужну дію та підтримують очищення крові та лімфатичної системи. Крім того, вони містять багато вітамінів С і К, заліза, кальцію та клітковини.
► Груші
Фруктове зерно допомагає зміцнити легені та кишечник. Функцію легенів слід навіть стимулювати до такої міри, щоб симптоми хронічних обструктивних легеневих захворювань полегшувались та запобігали розвитку астми. Груші також містять багато клітковини, мінералів та мікроелементів, які захищають від вільних радикалів.
► огірок
Кремній, що міститься в оболонці, робить шкіру еластичною та сяючою. Ферменти багатих водою фруктів забезпечують шкіру вологою. Фенольна кислота також має протизапальну та заспокійливу дію на шкіру. Втирання огірком зміцнює колаген у зовнішніх шарах шкіри завдяки вторинним рослинним речовинам, що містяться в ньому, завдяки чому целюліт виглядає менш вираженим.