Схуднути за допомогою низьковуглеводної або високовуглеводної дієти; Підгонка і форма за наукою

Огляд

Дієти з низьким та високим вмістом вуглеводів суттєво відрізняються між собою тим, скільки вуглеводів містить дієта. Дієта з низьким вмістом вуглеводів в значній мірі уникає цих макроелементів, натомість покладаючись на більшу кількість жирів. З іншого боку, дієта з високим вмістом вуглеводів в основному споживає вуглеводи і в основному відмовляється від жирів. Але яка з двох дієт більше підходить для успішного схуднення?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> true,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Дієти з низьким та високим вмістом вуглеводів суттєво відрізняються між собою за тим, скільки вуглеводів містить дієта. Дієта з низьким вмістом вуглеводів в значній мірі уникає цих макроелементів, натомість покладаючись на більшу кількість жирів. З іншого боку, дієта з високим вмістом вуглеводів в основному споживає вуглеводи і в основному відмовляється від жирів. Але яка з двох дієт більше підходить для успішного схуднення?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

З високим або низьким вмістом вуглеводів, обидва підходи можуть допомогти вам схуднути. Буде це форма харчування чи дієта, залежить від того, чи змінюється лише дієта, чи вона також є важливою Зниження калорій він слідує. У першому випадку ви харчуєтесь відповідно до високим або низьким вмістом вуглеводів. Крім того, під час дієт споживання калорій зменшується. Полярність енергетичного балансу зворотна, і споживається більше енергії, ніж споживається через їжу.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Дієта чи тип харчування? ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Дієта або форма харчування?

Багато років вважалося, що дієта з низьким вмістом жиру призведе до втрати ваги, саме тому дієти з високим вмістом вуглеводів стали особливо поширеними в 1990-х. Зі збільшенням числа Захворювання на діабет 2 типу однак, коли інші дієти та форми харчування потрапили у визначні місця, вони стали більш популярними та дедалі більше досліджуваними. Дослідження за останні кілька десятиліть були зосереджені на впливі інсуліну та вуглеводів на обмін речовин та їх ролі у зниженні ваги та контролі ваги.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Як вуглеводневі, так і низьковуглеводні дієти допомагають спалювати жир і худнути. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів набагато ефективніша. Учасники різних досліджень не тільки більше втрачали вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але й довше залишалися на ній. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною може краще сприяти зменшенню резистентності до інсуліну, а отже, також допомагає пацієнтам із діабетом 2 типу досягти успішної та здорової втрати ваги.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Ситуація дослідження ',' підкреслено '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

Багато років вважалося, що дієта з низьким вмістом жиру призведе до втрати ваги, саме тому дієти з високим вмістом вуглеводів стали особливо поширеними в 1990-х. Зі збільшенням числа Захворювання на діабет 2 типу однак, коли інші дієти та форми харчування потрапляли у визначні місця, вони ставали дедалі популярнішими та дедалі більше досліджуваними. Дослідження за останні кілька десятиліть були зосереджені на впливі інсуліну та вуглеводів на обмін речовин та їх ролі у схудненні та контролі ваги.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Ситуація дослідження

Багато років вважалося, що дієта з низьким вмістом жиру призведе до втрати ваги, саме тому дієти з високим вмістом вуглеводів стали особливо поширеними в 1990-х. Зі збільшенням числа Захворювання на діабет 2 типу однак, коли інші дієти та форми харчування потрапляли у визначні місця, вони ставали дедалі популярнішими та дедалі більше досліджуваними. Дослідження за останні кілька десятиліть були зосереджені на впливі інсуліну та вуглеводів на обмін речовин та їх ролі у зниженні ваги та контролі ваги.

З кожним прийомом їжі інсулін виділяється для зниження рівня цукру в крові. Чим більше вуглеводів містить страва, тим вищий рівень цукру в крові і тим більше інсуліну повинно виділятися, щоб засвоїти цукор з крові. Якщо спожито більше їжі, ніж потрібно організму, інсулін зберігає цей надлишок у вигляді жиру. Тому, як жироутворюючий гормон, інсулін бере значну участь у збільшенні ваги. У той же час жоден з так званих гормонів, що спалюють жир, не може працювати під час вивільнення та дії інсуліну, що запобігає втраті ваги.

Якщо ви їсте переважно низьковуглеводні, організм виділяє менше інсуліну і одночасно звільняє місце для гормонів, що спалюють жир. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної речовини організм змушений використовувати жири та одночасно спалювати їх ефективніше, що призводить до збільшення спалювання жиру. Порівняно з дієтою з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру може призвести до значно більшої втрати ваги. Рівень інсуліну, який підтримується низьким вмістом вуглеводної дієти, також ресенсибілізує людей, стійких до інсуліну, до гормону інсуліну, завдяки чому можна ефективно протидіяти захворюванням, спричиненим жиром і цукром, таким як цукровий діабет 2 типу.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' High Carb, Low Carb and Insulin ',' underlined '= > false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Інсулін виділяється під час кожного прийому їжі, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові. Чим більше вуглеводів містить страва, тим вищий рівень цукру в крові і тим більше інсуліну повинно виділятися, щоб засвоїти цукор з крові. Якщо спожито більше їжі, ніж потрібно організму, інсулін зберігає цей надлишок у вигляді жиру. Тому, як жироутворюючий гормон, інсулін бере значну участь у збільшенні ваги. У той же час жоден з так званих гормонів, що спалюють жир, не може працювати під час вивільнення та дії інсуліну, що запобігає втраті ваги.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Високий вміст вуглеводів, низький вміст вуглеводів та інсулін

Баццано, Л.А., Ху, Т., Рейнольдс, К., Яо, Л., Бунол, К., Лю, Ю.,. & He, J. (2014). Вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів та жирів: рандомізоване дослідження. Аннали внутрішньої медицини, 161 (5), 309-318.

Garg, A., Bonanome, A., Grundy, S.M., Zhang, Z.J., & Unger, R.H. (1988). Порівняння дієти з високим вмістом вуглеводів та дієти з високим вмістом мононенасичених жирів у пацієнтів з інсулінонезалежним цукровим діабетом. New England Journal of Medicine, 319 (13), 829-834.

Garg, A., Grundy, S.M., & Unger, R.H. (1992). Порівняння ефектів дієт з високим та низьким вмістом вуглеводів на ліпопротеїни плазми та чутливість до інсуліну у пацієнтів із легким ступенем NIDDM. Діабет, 41 (10), 1278-1285.

Перес-Хіменес, Ф., Лопес-Міранда, Дж., Пінійос, М.Д., Гомес, П., Пас-Рохас, Е., Монтілья, П.,. & Ordovas, J.M. (2001). Середземноморська та високовуглеводна дієта покращують метаболізм глюкози у здорових молодих людей. Діабетологія, 44 (11), 2038-2043.

Самаха, Ф. Ф., Ікбал, Н., Сешадрі, П., Чікано, К. Л., Дейлі, Д. А., Макгрорі, Дж.,. & Stern, L. (2003). Низький вміст вуглеводів у порівнянні з нежирною дієтою при важкому ожирінні. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081.

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P., & Westman, E.C. (2004). Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом жиру для лікування ожиріння та гіперліпідемії: рандомізоване контрольоване дослідження. Аннали внутрішньої медицини, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

НАБУТИ

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->