Схуднути за допомогою; нормальне харчування та схуднення

Схуднути за допомогою "нормальної дієти"

з Беззаконня »23 липня 2011 08:10

нормальне

За останні 3 місяці я втратив близько 15 кг на анаболічній дієті. Я рекомендував би анаболічну дієту всім, хто хоче схуднути.

Однак зараз настає моя проблема. Я застоював близько 3 тижнів. Я поклав калорії вгору і вниз, але нічого не допомагає.

Тепер я хочу продовжувати худнути за допомогою "нормальної дієти", а потім повернутися до анаболічної дієти, коли справа закінчиться.

Я думав про елімінацію 40-40-20.

Це означає, що якщо я хочу/повинен споживати 2300 ккал, я повинен мати 230 грамів вуглеводів і 230 грамів РЕ і близько 50 грамів жиру. Моє перше запитання зараз - чи я тут.

Я уявив свій план харчування таким:

Вранці: нежирний кварк з вівсяними пластівцями

Обід: коричневий рис з куркою або рибою та овочами.

Вечір: коричневий рис з куркою або рибою та овочами.

Перед сном: нежирний кварк

Я брав би лляну олію протягом дня.

А тепер мої справжні запитання:

Вийти з лікарні слід хоча б ввечері. Але оскільки я тренуюсь рано ввечері, я повинен включити KH у свою вечерю, чи не так? Чи варто залишити їх хоча б опівдні?

Інше питання полягає в тому, яким повинен бути розподіл поживних речовин для кожного прийому їжі. Слід рівномірно розподілити на всі прийоми їжі?

Сподіваюся, хтось знайшов час, щоб відповісти мені.