Схуднути за допомогою періодичного голодування Що робити, коли втрата ваги застоюється
Постійне голодування: експерти відповідають на 10 найважливіших питань
Періодичне голодування обіцяє не тільки стійке схуднення, але, як кажуть, форма харчування має багато інших позитивних наслідків для організму. Однак деякі помилки можуть уповільнити ці ефекти. Дієтолог розкриває, що робити далі.
Періодичне голодування є однією з найпопулярніших дієт, оскільки, як кажуть, голодування за сумісництвом позитивно впливає на енергію та концентрацію на додаток до втрати ваги.
Однак, подібно до інших дієт, періодичне голодування може бути закінчено на час після перших успіхів - позитивний вплив на фігуру потім зменшується.
З’ясувати причину цього може бути важко.
В інтерв’ю порталу «Popsugar» дієтолог Карен Куні пояснює, на що слід остерігатися, якщо періодичне голодування припинить позитивний прогрес.
Періодичне голодування не є безкоштовним пропуском для нездорової їжі
"Основна причина періодичного голодування не призводить до бажаних результатів - це те, що його часто розглядають як безкоштовну путівку, щоб їсти все, що завгодно", - пояснює Куні.
Оскільки періодичне голодування - це постійна зміна дієти, а не дієта з певними харчовими цінностями, ніякі продукти загалом заборонені.
"Звичайно, ви можете їсти більше з періодичним голодуванням, ніж при інших дієтах. Однак, якщо ви їсте лише шкідливу їжу, ви не втратите вагу, натомість скоріше накопичите жир".
Важливе значення для періодичного голодування: калорії та поживні речовини
Однак важливо також не отримувати занадто мало калорій, оскільки це також може саботувати втрату ваги.
"Якщо ви занадто довго приймаєте указ про калорії, організм перейде в економний режим і затримається на запасах енергії у вигляді жиру", - говорить Куні.
"Тому важливо переконатися, що організм завжди отримує необхідну йому енергію та поживні речовини".
Щоб це забезпечити, під час періодичного голодування також слід зосередитись на високоякісних поживних речовинах, таких як корисні жири, білки та складні вуглеводи. Слід уникати простих цукрів та оброблених продуктів.
Прийом білків особливо важливий, оскільки вони підтримують м’язову масу - це не уповільнює метаболізм.
Змініть час посту
Це також може допомогти трохи змінити дні чи час голодування, щоб досягти позитивних наслідків періодичного голодування.
Якщо ви голодуєте на дієті 16: 8, може бути достатньо перенести час власного прийому їжі на годину-дві. За допомогою методу 5: 2 вам слід змінити дні голодування.
"Принаймні, у вас повинен бути день без голодування, щоб ваш метаболізм знову запустився", - радить Куні. Важливо уникати так званого синдрому повторного годування, при якому ви занадто швидко переїдаєте після голодування.
"Під час голодування значення електролітів, такі як натрій, магній і калій, змінюються, як і гормони, такі як інсулін", - пояснює фахівець з харчування.
Якщо ви їсте багато їжі занадто швидко після перерви в їжі, ці значення можуть різко змінитися, що може призвести до таких симптомів, як втома, слабкість, сплутаність свідомості та високий кров'яний тиск.