Схуднути за допомогою підрахунку калорій
У мене нарешті знову є Інтернет
Оскільки я філин, мені нарешті доведеться схуднути.
може це працювати з підрахунком калорій?
якщо так, то яку мінімальну кількість калорій я повинен з’їсти, щоб не переборщити? і скільки менше я повинен їсти, щоб схуднути?
Не хочу відлік часу до останньої хвилини, але принаймні приблизно.
хто мав з цим успіх?
Мені це вдалося (9 кг за 6 місяців).
Це залежить від того, скільки ви з’їсте зараз. Ведіть щоденник їжі, щоб ви приблизно знали, скільки калорій ви споживаєте зараз.
Я спожив 1600-1800 ккал і зменшив його до 1200 ккал під час дієти. Крім того, я був більш зворушений, я багато гуляв з Ki.Wa і намагався харчуватися здоровіше, шоколад був майже моєю основною їжею в СС
Я також звернув увагу на те, яка їжа з високим вмістом жиру, і зберігав чи обмінював їх.
Питання в тому, наскільки ви можете продовжувати робити це після дієти, щоб не мати ефекту йо-йо. У мене була недостатня активність щитовидної залози протягом декількох років, і протягом декількох років я завжди їв дуже мало, бо інакше я негайно набрав би вагу, хоча ніколи не думав би про щитовидну залозу,
Тому зараз, після дієти, я «лише» з’їдаю близько 1400-1600 ккал, і я набрид від цього і задоволений, ні набираю вагу, ні худну. Як і у будь-якої дієти, питання полягає в тому: як вона проходить згодом, що ви насправді можете робити добре.
Тож якщо ви хочете схуднути, зверніть увагу на харчування та достатню кількість фізичних вправ (наприклад, їзда на велосипеді, біг підтюпцем) - це стимулює опік, важливо!
Дієта: мало вуглеводів, але багата білком (риба, м’ясо) з великою кількістю овочів та фруктів.
споживання калорій на день між 1500-2000.
моя порада щодо книги: план тіла Нью-Йорка - Майкл Кірш
Можливо, ви можете щось зробити за допомогою моєї підказки!
з найкращими побажаннями stina
Я з нетерпінням чекав відповіді!
До речі, я втратив багато вуглеводів і мало білка (я вегетаріанець і не переношу лактозу).
Проблема в моєму слабшому "я" ... Я витримую 2 - 3 дні, потім бажання чогось нездорового знову перемагає мене
Привіт Мелле
Ось кілька допоміжних засобів, які мені добре допомогли
Важливо не опускатись нижче рівня базального метаболізму
Найкраща сторінка про підрахунок ккал, яку я знайшов
І подивитися, що має зупинитися
Удачі і удачі з цим, я встиг 20 кілограм ось так
Привіт Дані
Для початку: підрахунок калорій і заміна висококалорійної їжі на низькокалорійну (= зміна дієти) І велика кількість прогулянок і випадкових пробіжок принесли мені на 14 кілограмів менше за 7 місяців
це найпростіший спосіб відстежувати, кілька кліків і все є. безкоштовно
Ідеально, якщо ви споживаєте близько 1500-1800 калорій на день. з меншим - швидкий джоджо
рухайте сідницями, і ви економите щонайменше 300 ккал на день і в довгостроковій перспективі це приносить втрати.