Схуднути за допомогою пілатесу - дієта; Технічне обслуговування

Використовуйте вправи пілатес, щоб скинути зайві кілограми, а також для тонізування м’язів.

На додаток до того, що дозволяють усунути жир із таких ключових областей, як живіт, сідниці, стегна та руки, вправи пілатесу також можуть бути дуже розслаблюючими.

Для цих вправ вам потрібен фітнес-матрац, але ви можете навіть виконувати їх на килимі.

Вправа 1

Вправа 2

Ляжте на спину і підніміть руки над головою.
Приклейте ноги між собою і підкладіть підборіддя до грудей.
Вдихайте, повільно вигинаючи спину, потроху, витягуючи руки до ніг.
Видихніть і повертайтеся дуже повільно, спиною до підлоги.
Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа 3

Ляжте на підлогу, притуливши руки до тіла.
Підніміть голову і плечі від підлоги, використовуючи силу м’язів живота.
Витягніть руки якомога ближче до тіла, щоб вони досягли принаймні рівня ваших стегон, одночасно піднімаючи ноги, тримаючи їх ідеально рівними.
Опустіть ноги, поки вони не становлять кут близько 45 градусів з підлогою.
Рухайте руками по тілу, вгору-вниз, короткими і швидкими рухами.
В кінці опустіть голову на підлогу і підніміть коліна до грудей.

---