Схуднути за допомогою пілатесу Як це працює
Пілатес стає все більш популярним, будь то вправа для цілеспрямованого нарощування м’язів, трохи покращити поставу або підтримати здорову вагу.
Що стосується втрати ваги, то сам по собі пілатес не настільки ефективний, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання.
Це пов’язано з тим, що традиційні вправи пілатесу не призначені для спалювання калорій.
Якщо вашою основною метою є втрата ваги, спробуйте робити пілатес із здоровим харчуванням та епізодичними тренуваннями з обтяженнями та іншими формами кардіо вправ, таких як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Що говорять дослідження?
Попередні результати дослідження на тему «Пілатес як засіб для схуднення» є безрезультатними.
Під час дослідження, проведеного в 2017 році, дослідники спостерігали 37 жінок із надмірною вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що регулярні восьмитижневі тренування з пілатесу позитивно впливали на цільову втрату ваги, окружність стегон та ІМТ.
Результати порівнювали з контрольною групою того ж віку, яка взагалі не займалася спортом протягом 8 тижнів.
Ще одне дослідження 2015 року розглядало жінок у віці від 59 до 66 років. Виявилося, що 12 тижнів вправ пілатесу не призвели до будь-яких змін у складі тіла (наприклад, відсоток жиру).
Однак учасники значно зміцнили м’язи живота, верхньої та нижньої частини ніг.
Дослідники підозрюють, що склад тіла не змінився, оскільки жінки не змінювали свій раціон протягом тривалості дослідження.
Є ще одне дослідження 2015 року, яке виявило переконливі докази того, що пілатес може бути ефективним для лікування хронічних болів у спині та інших травм.
Скільки калорій спалює пілатес?
Кількість калорій, які ви спалюєте під час занять пілатесом, залежить від 2 факторів: вашої поточної ваги та складності вправи.
Людина вагою близько 75 кг спалює близько 175 калорій за один годинний сеанс пілатесу для початківців. одна і та ж людина спалила б близько 254 калорій на годинному прогресивному класі.
Як і у інших видах спорту, те саме стосується і пілатесу: більший пульс забезпечує більш високе згоряння.
Золоте правило говорить: щоб схуднути на один кілограм ваги тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Якщо ваша мета - схуднути, на додаток до пілатесу, вам слід спробувати кардіо вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Здорова дієта з нежирним білком, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами також допомагає досягти поставлених цілей.
Скільки разів на тиждень?
Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте займатися 2-3 рази на тиждень для оптимального поєднання інтенсивності та стійкості.
Потім ви можете спробувати курси пілатесу для просунутих та комбіновані курси, такі як пілоксинг (пілатес та бокс) або йогалатес (йога та пілатес).
Поєднання пілатесу з іншими формами кардіотренування та силових тренувань, а також здоровим харчуванням є ефективною стратегією зміцнення м’язів та досягнення цілей зниження ваги.
Що таке "ефект пілатесу"?
Термін "ефект пілатесу" заснований на припущенні, що регулярне тренування пілатесу призводить до поліпшення постави та покращення м'язового тонусу.
Результат цього "ефекту" полягає в тому, що стороннім людям здасться, що ви схудли. хода жорсткіша, весь вигляд більш життєвий і енергійний.
Поради для схуднення
Для успішного схуднення особливо важливі два фактори: фізичні вправи та дієта.
Здорове харчування, таке як прискорене схуднення, включає нежирний білок, овочі, фрукти та цільні зерна.
Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти план дієти для здорового схуднення.
Щоб бути в безпеці, ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день.
Висновок
Пілатес ефективний і вимагає відносно невеликих зусиль. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти як у формуванні м’язів, так і в поліпшенні постави.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити пілатес у свій оздоровчий план.
Важливо доповнити пілатес додатковими кардіотренуваннями та забезпечити здорове харчування.