Новачок із зайвою вагою шукає поради
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до Falconbe (член) (87.64.169.xxx) 05.05.18 о 17:36:02
Перш за все мій профіль. 40-річний передовий чоловік із надмірною вагою: 103 кг на 188 см, я почав бігати місяць тому, щоб трохи схуднути (спочатку через секунду повернутися нижче 100 кг) та покращити своє здоров’я.
У той же час я ввечері кусаю набагато менше (я не зупинявся повністю, але ми скажемо, що зараз день тижня замість кожного дня).
Моєю початковою метою було пробігти 3 км без зупинки з часом менше 20 хвилин. Початок був важким, і мені довелося чергувати біг і ходьбу (бо я не міг). Після 5/6 гонок я туди потрапив. Часи швидко танули (21 -> 20 -> 18'54). Тож я подумав, що робити далі.
Тож я поступово збільшувався: 2 виїзди на 4 км, що здавалося мені простішим, і я швидко пройшов 5 км. Останній пробіг на 5 км я пройшов менше 35 хвилин без зупинки, чим був задоволений. І я думаю, що у мене ще є полегшення мінімум 2 хв.
FYI, моя вага сьогодні вранці становить 100,7, що знижується, і я щасливий.
Я бігаю від 2 до 5 разів на тиждень.
Тим часом я прочитав багато статей про необхідність бігати в базовому режимі витривалості, близько 75% HRMax. Мене турбує те, що за 5 км я досягаю 176 уд./Хв, що набагато перевищує ці 75% (на мій погляд більше до 95%).
Моє запитання: чи слід продовжувати тренування із 75% HR або продовжувати бігати 5 км, щоб покращити свій час (наприклад, націлюючись на 30 хв)? Чи можу я робити і те, і інше (наприклад, чергування або 2x навчання та 1x 5 км)? Націльтесь на 30 хв. на 5 км це розумно ?
Я також призначусь на прийом до кардіолога, щоб дізнатись про мою фактичну ЧСС.
Заздалегідь дякую за пораду
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (213.251.126.xxx) 04.04.18 о 17:53:10
Попрацюйте над своєю витривалістю. Звичайно, 95% пульсу - це занадто багато. Курси та часи витривалості природно падатимуть. Ви можете напасти на розкол, як тільки втратите більше кілограмів. Але завжди переконайтеся, що 80% тренувань тримаються на витривалість, інакше остерігайтеся травм!
Хороша підготовка.
Новачок із зайвою вагою шукає поради від SuperD (член) (82.232.241.xxx) 04.04.18 о 17:58:40
незалежно від того, скільки ваш HRMax працює в основному зі швидкістю 175 ударів на хвилину, це надмірно, і ви ризикуєте, ні, ви швидко не вдаритеся об стіну і в підсумку регресуєте.
серце - це м'яз, тому, вимагаючи його, ви зміцнюєте його, але:
якщо ви застосовуєте його при низькому навантаженні протягом тривалого часу, ви сприятимете збільшенню об'єму порожнин, що його складають (корпус насоса)
якщо ви просите про це при великому навантаженні, ви сприятимете розвитку сили самого м'яза (наповнення)
спочатку важливо розробити об'єм, бажано на потужність.
Якщо ви зробите реверс (що ви почали робити), ви ризикуєте отримати потужний насос, але зі смішним об’ємом впорскування, і щоб збільшити цей об’єм, вам доведеться повернутися до початкової точки ==> витрачений час.
крім того, тренування при помірному серцевому ритмі сприяє васкуляризації м’язів (збільшення кількості зрошувальних труб).
На додаток до всього, що вам вдалося проаналізувати ліворуч і праворуч, я запрошую вас уважно прочитати цей документ, який може відповісти лише на багато запитань, які ви задаєте собі. Це написав BBen, який багато років виступав на цьому форумі.
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
На закінчення, хороше читання, повільний рух для кращого прогресу та гарної гонки
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради FastAndFurious (гість) (78.241.119.xxx) 04.04.18 о 18:04:16
У мене був профіль досить близький до вашого (але на 10 см менше).
Упевнений, що ви біжите занадто швидко, ви побачите, що це написано скрізь. Потрібно намагатися встановлювати цілі часу, а не швидкості.
Якщо вам важко тримати закуску, ви можете перекусити яблуками.:)
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до bertyprofmaths (член) (78.242.74.xxx) 04.04.18 о 18:08:32
"Старт був важким, і мені довелося чергувати біг і ходьбу (бо я не міг). Після 5/6 гонок я це зробив".
Ні в чому не змушуйте себе, продовжуйте чергувати ходьбу та біг, це нормально, поступово зменшуючи пройдені частини, коли я кажу поступово, це рахується в тижнях (приблизно 2 місяці)
Біг травмує організм, коли ви починаєте повністю, особливо коли у вас надмірна вага.
Я також важив 100 кг, коли я починав роботу 7 років тому (1,93 м), і я мав ті самі турботи, що й ти тоді. Оскільки я нічого про це не знав, я їхав занадто швидко на вилазки (бо я завжди опинявся на вулиці, звичайно, "я займався спортом", - сказав я собі) результат: люмбаго через 2 тижні.
Продовжуйте вдосконалювати їжу і ходіть прохолодно поки, ви можете сказати, що ви виконаєте контракт, коли зможете бігати протягом 1 години, не зупиняючись і не страждаючи (терпіння, терпіння.)
Біблію, яку слід терміново прочитати:
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до Falconbe (член) (87.64.169.xxx) 04.04.18 о 18:16:21
Щоб бути точним, зараз я бігаю 5 км без зупинок (без пішої прогулянки). на відстані я вважаю, що це вже не проблема. Це більше часу, який я вважаю занадто повільним, а мій HR занадто високим.
Якщо я буду балотуватися в ФК на 70%, я думаю, що я буду майже у безвихіді.
Але раптом, чи варто мені скорочувати виїзди (в перерахунку на км), надаючи пільгу тривалості тренувань із чергуванням? ?
Дякую за документ, моє читання вечора;-)
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (213.251.126.xxx) 04.04.18 о 18:22:23
Так, справді, ви майже зайдете, але вам доведеться це пройти. Ви можете мати швидкість 7 км/год, але через 2 місяці ви, мабуть, досягнете 8, а через кілька місяців 9 км/год. Терпіння і наполегливість. Не думайте, що ви будете смішними! Той, хто сидить на своєму дивані, буде смішнішим за вас.
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до bertyprofmaths (член) (78.242.74.xxx) 04.04.18 о 18:35:34
Тут, не надто турбуючись про кардіо на даний момент, бігайте якомога легше і максимально розслаблено, не турбуючись про годинник.
Як тільки це зовсім не просто, прогуляйтеся, щоб повернути собі подих.
Кардіотренажери стануть вам у пригоді на другому кроці, коли ви зможете легко бігати понад 30 хвилин
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (88.165.108.xxx) 05/05/18 о 00:14:20
Ваша мета - схуднення, так? Не стати бігуном ?
Можливо, вам краще піти набагато більше, ніж спочатку бігати (ви важкі, це не корисно для суглобів і ваш HR занадто високий). Швидка прогулянка, змішана з невеликою пробіжкою, може бути цікавою.
Приклад: 1 хвилина бігу + 5 хвилин швидкої ходьби тощо. ви тримаєте свій фк в зоні витривалості і вирушаєте в походи 1h30/2h00 (не загинувши в кінці), принаймні ви спалите калорії і швидко відновите своє здоров'я.
Звичайно, нам доводиться витрачати час.
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (87.64.169.xxx) 05/05/18 о 11:09:13
Тренування в зоні витривалості на моїй дистанції 5 км. це дуже повільно (52:21), але я закінчую не втомившись, і я, очевидно, міг би продовжити.
Я буду чергувати 2/3 тижня з цією робочою зоною та 1 раз на тиждень з більш швидким пробігом. ми побачимо, що це дає
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (88.165.108.xxx) 05/05/18 о 11:59:47
Не чекайте чудес бігу, щоб схуднути. Втрата ваги вимагає харчової революції - я не сказав дієти:) на мій погляд, голодувати себе - це справжня фігня.
Тільки біг підтюпцем не призводить до втрати ваги, ми повинні додати вправи на вагу тіла (легкий варіант за методом Лафая) та контрольовану дієту.
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (149.154.209.xxx) 05/05/18 о 21:31:18
І ще один бубул, який бачить, що наближається літо та сезон джерсі, і починає мріяти, але через 2 тижні кине біг і повернеться до піци.
Новачок із зайвою вагою шукає поради від Pipo34NO (гість) (92.167.33.xxx) 05.05.18 о 21:48:02
"Тренування в зоні витривалості на моїй дистанції 5 км. Це дуже повільно (52:21), але я закінчив не втомившись і я, мабуть, міг би продовжити.
Я буду чергувати 2/3 тижня з цією робочою зоною та 1 раз на тиждень з більш швидким пробігом. ми побачимо, що це дає "
Чудово, ти все зрозумів, удачі! задоволення прийде тоді, якщо ви будете наполегливо;-)
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради від (гостя) (162.253.130.xxx) 06.06.18 о 19:30:33
Новачок із зайвою вагою шукає поради від pierrot36 (гість) (212.234.218.xxx) 07.07.18 о 09:41:47
Здравствуйте,
те саме для мене,
Я знову почав працювати в серпні 2017 року
У мене 118 сеансів вранці з 15 серпня, останній сеанс перед роботою
виїзд 6 годин!
Я міряю 166 см, мені 52 з половиною роки!, Я важив 93 кг у 17 серпня
Зараз я важу 82 кг
Я працюю над кардіо та часом
3x 45-50 хвилин на тиждень у EF
Я ніколи не виснажується! важливо
але все одно хочу повернутися назад через 1 годину!
Я добре почуваюся в своєму тілі і в голові
тільки для цього, CAP хороший
Я не маю результатів на сьогодні, (змагання; .)
в той же час, я змінив свій раціон харчування, ввечері я їжу менше і легше на основі зеленого салату з шинкою або іншого
Я особливо помітив під час схуднення, що моя статура була особливо вишуканою, я досить крепкий ! хаха
Я дуже дбаю про свої суглоби, у мене дуже гарне взуття (звірині струмки), щоб їх не називати!
і адреналін
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради автомобіля LA, смердить (гість) (90.66.143.xxx) 07.07.18 о 12:58:28
Худнути, щоб бігати, а не бігати, щоб худнути.
Bcp занадто великий/старий для запуску. Ви збираєтеся нашкодити собі, повеселитися. Басейн, велосипед, піші прогулянки набагато більше рекомендуються.
Очевидно, дієта = помилка. Зміна дієти НА ЖИТТЯ !
Майте на увазі, що нічого не працює за 1 або 2 місяці. Візьміть 1 рік (0,2% випадків), перш ніж побачити реальні зміни та бути мотивованими продовжувати.
Багато колишніх повних людей та/або курців стають хорошими спортсменами. Але це робиться за 5-10 років, а не за 3 місяці до купальників на пляжі влітку.
Новачок із зайвою вагою шукає поради газелі (гість) (195.6.217.xxx) 07.07.18 о 13:39:30
У моєму кутку є хлопець, який почав бігати у 50 років. Він щодня бігав на роботу, 15 терміналів. Результат, через деякий час він встиг пробігти марафон менш ніж за 3 години (2:30, я думаю) Як би. Спочатку ви схуднете на кілька кілограмів, щоб полегшитись, при необхідності попросите медичної консультації, а потім підете.:-))
Новачок із зайвою вагою шукає поради Ернест (гість) (194.51.111.xxx) 07.07.18 о 13:53:21
газель: 2 години 30 - це майже 1 година, чи не так? Попався на сонячний годинник у безсонячний день ?
Новачок із зайвою вагою шукає поради газелі (гість) (195.6.217.xxx) 07.05.18 о 14:06:46
Хлопець Ернест справді почав бігати у 50 років! Зараз йому 70, але він бігав дуже добре, незважаючи на пізній старт. Пекар за професією. -))
Новачок із зайвою вагою шукає поради Ернест (гість) (194.51.111.xxx) 05.07.18 о 14:27:20
газель: коли ви оголосите 2:30, переконайтесь, що ви добре поінформовані. Чемпіон Франції V2 в 2h37.
Чи знаєте ви, що представляє 2:30 в марафоні? Це майже 17 км/год .
Менше ніж за 3 години, цілком можливо, я добре розпочав курс у 52 роки і перебуваю біля воріт sub3h, але 2h30 - це зовсім інший рівень;)
Новачок із зайвою вагою шукає поради газелі (гість) (195.6.217.xxx) 07.07.18 о 14:31:36
Вибач, цитую тебе з пам’яті, Ернесте. він починає з сьогоднішнього дня. Отже, логічно, він пробіг його за 3 години, марафон. Я поцікавлюсь. Я знаю хлопця, який раніше тренувався з ним.:-))
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (195.6.217.xxx) 07.07.18 о 15:34:31
Ернесте, скільки часу знадобилося тобі, щоб досягти такого рівня? Не бажаючи вам підлещувати, це дуже добре, і це дає надію бігунам між двома віками, як ми.:-))
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до Ернеста (гість) (194.51.111.xxx) 07.07.18 о 15:40:54
мій піар у марафоні - 3:03:09 "у Франкфурті в жовтні 2016 року (це був мій 3-й), я розпочав курс у травні 2013 року
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради (гість) (195.6.217.xxx) 07.07.18 о 15:48:23
Вам потрібно було 5 років, щоб досягти такого рівня! Чудово! А легендарний Нью-Йоркський марафон, ви коли-небудь пробігали його?:-))
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до Ернеста (гість) (194.51.111.xxx) 07.07.18 о 16:00:24
2016-2013 = 3, а не 5. Для Нью-Йорка, ні, я ще цього не робив, тому що у мене є діти шкільного віку, і я не можу змусити їх пропускати школу. коли я буду в Нью-Йорку, я піду для розваги трохи всередину, а не робити перфоманс, і я пробуду принаймні 1 тиждень.
Новачок із зайвою вагою шукає поради газелі (гість) (195.6.217.xxx) 07.07.18 о 16:03:23
Отже, ви плануєте пробігти цей знаменитий марафон. Ви передасте нам свої враження.:-))
Новачок із зайвою вагою, який шукає поради автомобіля LA, смердить (гість) (90.66.143.xxx) 07.07.18 о 18:00:26
3 роки робити 3 години в марафоні протягом 50 років.
Ви також повинні побачити, з чого ми починаємо. UN 50naire з 20 кг зайвої ваги, курця, 30 років не займався спортом. АБО різкий 50нар, без здоров’я, який вже займався кардіоспортом, на високому рівні у велосипеді.
У першому випадку ми назвемо вас міфом. У 2-му нічого, крім дуже нормального.
Новачок із зайвою вагою звертається за порадою до Falconbe (член) (87.64.169.xxx) 05.07.18 о 23:43:34
Ми трохи відступаємо від порад, які я шукав на початку, але дякуємо за дуже інформативні читання.
Невелике нагадування: я не намагаюся пробігти марафон чи стати найкращим бігуном, а покращити своє здоров’я, перевищивши свої межі. Я ставлю собі цілі, які мені здаються реалістичними, і поступово прогресую. Що стосується часу, я не ставлю перед собою жодних цілей: я виявив, що годину в EF було просто, я спробую зробити 1h30 потім 2h, коли у мене буде трохи більше вільного часу. У той же час я намагаюся зробити 5 км менше ніж за 30 хв. (це може здатися вам смішним, але для мене це вже великий виклик). І звичайно мета втратити трохи живота (тому я також трохи скорегував свій раціон, не змінюючи його на все це).