Схуднути за допомогою плавання Ось як це найкраще працює
Як схуднути за допомогою плавання? Нема проблем! Ось так ви ефективно плаваєте і скидаєте кілограми.
Навряд чи будь-який інший вид спорту є настільки ефективним і в той же час заниженим, як плавання. Це один із 10 найздоровіших видів спорту, особливо для серця. Плаваючи, ви можете одночасно схуднути, і стан може бути збільшений за дуже короткий час. Менш важливо, який стиль плавання обраний - головне, щоб ви регулярно захоплювались довгим плаванням на колінах. Але чому водні види спорту настільки здорові і для кого стрибки в прохолодну воду особливо підходять?
Схуднути за допомогою плавання: огляд споживання калорій
Оскільки під час руху у воді значно більше м’язів працює, ніж у багатьох видах спорту на твердій землі, це відповідно енергоспоживання організму вище. Тому плавання особливо ефективно в тренуваннях. Це скільки калорій в різних стилях плавання середнє спалення:
- Плавання метеликами: 660 калорій на годину
- Брас: 600 калорій на годину
- швидкі подряпини: 900 калорій на годину
- На спині: 520 калорій на годину
Ці деталі, звичайно, лише приблизні орієнтири - кількість спалених калорій багато в чому залежить від ваги, зросту та інтенсивності тренування, але також залежить від вашої власної конституції та статі. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви не лише відчуєте себе підтягнутими, а й м’язи також наростяться. Це гарантує збільшення базового обміну речовин у вашому тілі, і таким чином можна спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
порада: Якщо плавання на колінах занадто нудне, різні стилі плавання слід поєднувати та тренувати з плавниками чи іншим допоміжним обладнанням. Ви можете мотивувати себе невеликими проблемами, які роблять плавання грайливим, або можете зустрітися з друзями, щоб разом потренуватися.
Схуднути на велосипеді: тонкий на велосипеді
Ці ділянки тіла тренуються під час плавання
Залежно від того, який стиль плавання був обраний, різні ділянки тіла активуються в різному ступені. В основному, однак: Особливо ноги, руки, плечі, а також спина і живіт добре працюють разом під час плавання і навчаються рухам у воді. І не лише сам рух викликає хороший успіх у навчанні - водонепроникність гарантує, що організм повинен застосовувати більше сили, рухатися вперед. Це в свою чергу помітно при нарощуванні м’язів. Отже, зареєстровано, що людина загалом стає сильнішою завдяки регулярному плаванню.
Крім того також підтримує температуру води при схудненні: Оскільки організм повинен працювати, щоб підтримувати власну температуру від 36 до 37 градусів Цельсія, потрібна додаткова енергія. Це означає, що коли ви плаваєте в більш прохолодній воді, ви спалюєте більше калорій, ніж у дуже теплій воді - подолати її на початку тренування варто вдвічі більше. Однак тут важливо знайти правильний баланс: зрештою, не можна так довго тренуватися в холодній воді. Однак температура в багатьох басейнах ідеальна, піти туди.
Тренування піраміди: як за допомогою неї нарощувати м’язи?
Ще одна велика перевага водних видів спорту: підвищена витривалість
Непросто бігати бігом або їздити на велосипеді на більші відстані, бо вам бракує витривалості? Тоді можна плавати працювати оптимально за умовою. Після години перебування у воді ви можете відчути навантаження - в порівнянні з іншими видами спорту, однак навантаження значно нижча. Також буде значно менш пітні, що для багатьох є несуттєвим плюсом для водних видів спорту.
Позитивні побічні ефекти
- захищає суглоби під час занять спортом
- зміцнює серцево-судинну систему
- знімає біль у спині
- зміцнює імунну систему
- сприяє кровообігу
- зміцнює сполучну тканину
- зменшує видимий целюліт
- забезпечує м’який масажний ефект на шкірі
Порада: Люди з надмірною вагою можуть схуднути і поліпшити свій стан під час плавання. На відміну від пробіжок, при яких суглоби можуть бути піддані стресу через більшу вагу, ви майже невагомо ковзаєте у воді. Це забезпечує швидкий успіх у навчанні - а також добре для мотивації.
Силові тренування: ефективні вправи - навіть без обладнання
Ви повинні пам’ятати про це, плаваючи
Якщо Проблеми з шийним відділом хребта доступні, ви повинні знати, що плавання брасом тут досить непридатне. Краще повзати, при якому голова лише трохи піднімається вгору - Як варіант, також підходить плавання на спині, з головою та шиєю максимально прямо. Для захисту шиї під час плавання брасом, по можливості, слід видихнути під водою.
На початку не слід очікувати занадто багато - якщо ви хочете збільшити витривалість, цього досить для початку 30-хвилинне плавання на колі в комфортному темпі. Це розігріває м’язи та сухожилля, завдяки чому ви зможете швидше плавати протягом декількох хвилин. Його також слід використовувати під час тренувань переключатися між різними стилями плавання, щоб уникнути більших стресів і навантажити якомога більше частин тіла.
Крім того, слід бути обережним, не залишатися у воді занадто довго, щоб тіло не стало занадто холодним, і його слід добре висушити після потрапляння у воду - це може запобігти зараженню, особливо в холодну пору року. Але грибки та інфекції сечового міхура також можна запобігти, якщо мокрий купальник зняти відразу після тренування.