Схуднути за допомогою плавання Плавання робить вас стрункими швидко - FIT FOR FUN
Наша серія: скиньте принаймні два кілограми за чотири тижні. Цього разу: Плавно худніть за допомогою плавання. Тестер Інес бореться з кілограмами плаванням.
Більше витривалості, більше м’язів, менше жиру: плавання - ідеальний вид спорту, щоб м’яко зробити щось корисне для свого тіла. За одну годину помірний та жвавий брас споживає від 450 до 670 калорій (залежно від маси тіла 70 кілограмів). Залежно від рівня підготовки, до 35 відсотків це надходить із жирових відкладень. Споживання калорій також настільки велике, тому що організм повинен витрачати багато енергії для регулювання температури тіла. При температурі води 26 градусів теплообмін між тілом і водою знаходиться відносно в рівновазі. Однак, якщо температура води вища або нижча, використовується додаткова енергія, щоб не охолодитись і не перегрітися.
Схудніть м’яко та ефективно за допомогою плавання
Окрім спалювання жиру, зміцнення м’язових груп, що беруть участь у рухах, також позитивно впливає на фігуру. На додаток до основних м’язів, майже всі інші м’язи допомагають стабілізувати положення плавання без негативного навантаження на суглоби - це плюс, особливо для людей із зайвою вагою, таких як Інес Гранде. Збільшується частка м’язової маси у вазі тіла, що також збільшує споживання калорій, коли ви відпочиваєте. Плавання також є чудовим вбивцею стресу: воно сприяє вивільненню ендорфінів та серотоніну.
Лагідний до "перемоги"
Інес Гранде (53), представниця великого фотоагентства, скинула кілька зайвих кілограмів, регулярно тренуючись у плаванні
Якою була ваша мотивація?
Я хотіла схуднути щадним способом. Не за допомогою методу швидкого клацання, а за допомогою помірних фізичних вправ. За порадою свого тренера, Маркуса Доммаша з SV Eidelstedt, я крім плавання також використовував аутогенні методи тренувань та релаксації. Перші чотири тижні я не ставив свої цілі надто високо, тому що хочу довго схуднути.
Яким було ваше навчання плаванню?
Моє навантаження складало 30–35 хвилин брасом щотижня, це завжди було близько 1000 метрів. Щоб розслабитися, я також користувався масажними струменями, які є в декількох місцях біля басейну Бонденвальд. В іншому випадку я давав собі 20-30 хвилин вправ на розслаблення ввечері після роботи.
Як ти до цього ставився?
Я став більш врівноваженим, маю краще самопочуття і дуже добре сплю. У своїй роботі я не тільки працюю в офісі, але й відвідую клієнтів. Звичайне харчування не завжди включене. Але регулярне харчування тепер стало для мене важливішим - плавання також зголодніє. Однак у мене менше апетиту до шоколаду і більше до хрустких овочів, таких як морква.
Ваші результати через чотири тижні?
За чотири тижні я зміг значно збільшити своє бажання займатися фізичними вправами і фактично скинути 2 кілограми завдяки тренуванням з плавання! Успіх спонукає мене йти далі. І в стресових ситуаціях я тепер можу використовувати техніку релаксації, яку вивчив, замість того, щоб тягнутися до шоколаду.
ВИСНОВОК ІНЕС:
Зараз я просто почуваюся більш атлетично. Якщо мій графік дозволяє, я роблю присідання або відвідую заняття спінінгом між ними - одна з моїх нових пристрастей, яку я можу особливо рекомендувати всім людям із зайвою вагою, оскільки це навряд чи створює навантаження на спину або суглоби. На жаль, тренування потрібно перенести в зал взимку, але я вже з нетерпінням чекаю наступного сезону плавання на відкритому повітрі!