Схуднути за допомогою попкорну (попкорну) - Дієта, їжте здорово

При правильному приготуванні та споживанні у відповідних кількостях, попкорн-ul - це корисна закуска. Це відмінне джерело клітковини, яка буде насичувати вас на години, що допомагає при спробі схуднути.

схуднути
Кукурудза для попкорну це цільне зерно, і його споживання допомагає виконувати вказівки фахівців споживати не менше 50% цільних зерен. Кукурудзяний попкорн це насичує вас, але не надуває.

Користь для здоров'я

Яка хрустка закуска ви знаєте, яка містить менше 100 калорій, ні жиру, ні натрію, і майже чотири грами клітковини в кількості приблизно 3 склянок (24 г)? Одна відповідь: попкорн. Але це умова: попкорн потрібно розкладати на гарячому повітрі без додавання олії, масла, маргарину або солі. Вони корисні, смачні та ситні, як і має бути будь-яка закуска.

Майте на увазі, що цільні зерна, такі як попкорн, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та фітохімікатами. 12-річне дослідження на вибірці з 75 000 жінок показало, що ті, хто їли більше цільних зерен, мали недостатню вагу, ніж ті, хто не їв багато цільних зерен. І ймовірність набору ваги у тих, хто споживає цільні зерна, набагато нижча.

Крім того, попкорн забезпечує білок, а високий вміст клітковини нерозчинний. Їжте багато попкорну, і ви вирішите проблеми, пов’язані із запорами через ці волокна. Крім того, ваш кишковий тракт буде чистішим і менш схильним до «прийому» канцерогенів або інших токсинів.

Вибір та зберігання

попкорну
З поживної точки зору, розширення повітря - єдиний спосіб уникнути додавання олії. Але смак подобається не всім. Якщо ви віддаєте перевагу попкорну з олією, спробуйте покласти лише те, що суворо необхідно, оскільки додана олія, як правило, являє собою поєднання насичених жирів і трансжирних кислот. На щастя, деякі сорти мікрохвильового попкорну містять лише невелику частину жиру та калорій традиційного попкорну. Деякі мають менше 1 грама жиру на порцію, тому уважно перевіряйте етикетку та шукайте марки та асортименти, які вам подобаються, але вони також здорові.

А як щодо попкорну, вже розширеного в сумці? Більшість з них повна різноманітних жирів, особливо тих, що мають дуже популярний смак сиру. Деякі з них містять до трьох чвертей калорій у жирі. Тож, не забудьте уважно прочитати етикетку.

Хороша новина полягає в тому, що, хоча воно може бути повно жиру, вміст клітковини однаковий. Мінімум один грам на тростину.

Поради щодо приготування та подачі

Ідеально готувати їх традиційним способом у каструлі на плиті, використовуючи дуже мало оливкової олії. Якщо ви не звикли готувати їх таким чином, рекомендуємо споживати такі для мікрохвильовок з низьким вмістом жиру та солі.

Якщо ви хочете більше смаку, посипте дуже дрібно натертим пармезаном попкорн. Вони будуть смачними, але пармезан додає досить багато калорій. Ви також можете ароматизувати їх замінником ароматизованого вершкового масла, порошку часнику або кориці.

Якщо ви уникаєте вершкового масла, олії, солі та різних нездорових начинок, ви все одно можете насолоджуватися улюбленою закускою перед телевізором, не відступаючи від дієти та програми схуднення.