Схуднути за допомогою правила 25 секунд Ось як працює метод
Правило 25 секунд повинно зробити дієту здоровою в довгостроковій перспективі та допоможе вам схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бажання солодощів і пасток калорій псує деякі плани дієт. Не дивно: перекуси та невеликі прийоми їжі між ними накопичуються швидко за день і часто значною мірою винні в невдалому зниженні ваги. Або, коли ми їмо, ми кладемо на тарілку більше, ніж насправді потрібно, щоб почувати себе ситими. Правило 25 секунд призначене для запобігання типових пасток цукру та калорій і одночасно допомагає скинути кілька небажаних кілограмів здоровою їжею.
Здорова втрата ваги: ідея дієтичного принципу
Ідея схуднення заснована на дослідженні Тюбінгенського університету. Для них досліджували харчову поведінку людей із нормальною вагою та надмірною вагою, яких попросили скласти обід за трьома аспектами: пригостити щось смачне, залишити ситими до вечора та їсти здорово. Результат: хоча потенційно смачні та ситні порції були великими до самого вечора, учасники дослідження обирали набагато менші порції для здорового харчування. Інші харчові дослідження також підтверджують, що здорове харчування вимагає менших порцій.
Як 25 секунд визначають нашу харчову поведінку - згідно з дослідженням
Контрольована харчова поведінка - це також принцип, на якому базується так зване правило 25 секунд. Згідно з психологічними дослідженнями, перші 25 секунд до їжі та при виборі їжі є визначальними для того, що і як ми їмо згодом. В іншому дослідженні Медичного центру Університету Раша в Чикаго це досліджувало поведінку людей біля торгового автомата із закусками, яким вони раніше маніпулювали. Хоча такі здорові варіанти, як яблука, з’явилися відразу після натискання кнопок, і на них була надана знижка, випробуваним довелося терпіти нездорові закуски, такі як шоколадні батончики або картопляні чіпси, і чекати до 25 секунд; за ці закусочні варіанти також застосовувався більш високий податок таким чином дорожче. Під час очікування машина відлічувала секунди - за цей час випробувані могли передумати про здорову закуску. Приблизно з 30000 випробуваних у торгових автоматах у кількох місцях частка продажів здорових варіантів зросла з 40,1% до 42,5% із затримкою 25 секунд і навіть до 46% із затримкою часу та знижкою.
Висновок обох досліджень: для здорового харчування, яке починається не з стегон, важливий розмір їжі. І: наш мозок приймає більш розумні рішення через 25 секунд, а потім може краще протистояти тязі та потягу до їжі.
Як використовувати 25-секундне правило для схуднення
Навряд чи існує якась інша дієтична програма, яка робить схуднення настільки простим: якщо послідовно застосовувати, правило 25 секунд має допомогти зберегти здорову вагу тіла в довгостроковій перспективі та скинути зайві кілограми як результат дієтичного правила. Для цього вам потрібно витратити 25 секунд свого часу, перш ніж вибирати їжу та готувати порцію до кожного прийому їжі, і задати собі питання: чи справді це здоровий розмір порції, і чи справді я хочу їсти стільки і саме, що хочу Валяються тарілки? До речі, тут можна обдурити мозок, свідомо вибравши меншу тарілку і, таким чином, навіть не пропонуючи місця для надмірних порцій. Крім того, тим, хто любить додавати більше після першої порції, слід заздалегідь подумати, чи повинна друга порція задовольняти лише бажання їсти чи дійсно необхідна для досягнення ситості. Навіть із зрадливим потягом до офісу з закусками вдень, це може допомогти утриматися на 25 секунд і почекати, чи справді потрібно задовольнити потребу в закусці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Має сенс худнути за правилом 25 секунд?
Якщо ви суворо його дотримуєтесь і зробите правило 25 секунд фіксованим ритуалом для власної харчової поведінки, ви можете назавжди підготувати себе та свій мозок до здорової дієти. І в цьому полягає основна відмінність цієї харчової ідеї від багатьох поширених дієтичних програм: мова йде не про якнайшвидше схуднення, а про прийняття рішення про здорову та збалансовану дієту в довгостроковій перспективі. Як і при інших дієтах, принцип поєднання цього із регулярними фізичними вправами та загалом здоровим способом життя також враховується при схудненні за правилом 25 секунд.