Схуднути за допомогою шейків - чи це можливо Ось дивовижна відповідь
В основному, схуднути легко, і всі ми знаємо, як це працює. Але досягнення мети є жорстким і вимагає хорошої стратегії та великої дисципліни.
Голодні підуть до холодильника і щось з’їдять. Це інстинкт виживання, і його не можна запобігти залізною волею.
Для того, щоб схуднути стійко, потрібно знайти спосіб не бути голодним і все одно худнути.
Схуднути за допомогою шейків - ось як працює основна концепція
Схуднути за допомогою коктейлів легко, якщо вони смакують добре
Перш за все: тряски - це не чарівна куля. Випивши його, ви автоматично не схуднете. Однак вони є потужною зброєю для досягнення вашої мети.
В принципі, це працює наступним чином:
Для того, щоб схуднути, потрібно забезпечити своє тіло енергією менше, ніж воно використовує.
Енергія в їжі та напоях вимірюється калоріями.
Є багато продуктів, що мають високу енергетичну щільність, тобто вони не особливо насичують, але мають багато калорій. Цукор є хорошим прикладом цього.
Втрата ваги за допомогою шейків працює, якщо замінити ними інші страви і таким чином досягти негативного балансу калорій.
Шейк низькокалорійний і дуже ситний. Тож це допомагає вам споживати менше енергії, не голодуючи.
Перші кроки в схудненні за допомогою шейків
Перед початком дієти потрібно ретельно підготуватися. Особливо важливо дізнатися, скільки калорій ви споживаєте щодня.
Це багато в чому залежить від вашого зросту, м’язової маси та вашої діяльності.
Чим більше вправ ви отримуєте, тим більше енергії ви спалюєте. Ті, хто працює сидячи, споживають менше калорій, ніж майстер.
Погляньте на наш калькулятор калорій і підрахуйте, скільки енергії потрібно вашому тілу на день.
Потім ви віднімаєте 400 калорій з розрахункової величини і отримуєте щоденну цільову калорію. Таким чином, вашому організму не залишається іншого вибору, крім як отримувати енергію з накопичених запасів, тобто вашого жиру.
Щоденний контроль споживаних калорій
Щоб перевірити, чи ви на правильному шляху, дивитись на ваги не підходить. Навіть при хорошій шкалі жиру в організмі ви відчуєте багато коливань, які змушують вас почуватись невпевнено.
Логічніше фіксувати, скільки калорій ви споживаєте, втрачаючи вагу за допомогою шейків. За допомогою такої програми, як MyFitnessPal, ви можете відстежувати, що ви їли і скільки калорій було в їжі.
Не забувайте, що напої також слід ретельно записувати.
Тепер у справу вступають тряски
Після того, як ви зрозуміли, скільки калорій ви споживаєте щодня, настав час включити шейки у свій раціон.
На початку доцільно замінити їжу шейком. Я мав хороший досвід із цим, коли це сніданок.
Якщо ви робите періодичне голодування, вам слід пропустити сніданок і випити шейк опівдні.
Щоб отримати початковий досвід, шейк повинен замінити їжу найменшою кількістю калорій. Пізніше ви можете спробувати заощадити більше калорій і повільно наближатися до оптимальної кількості. Спочатку не переборщив. Схуднення за допомогою трясок вимагає такту і практики.
Є ці різні тряски
Перш за все, спортсмени віддають перевагу протеїновим коктейлям або саморобним варіантам.
Шукаючи правильний коктейль для схуднення, слід врахувати наступні фактори:
- У ньому повинно бути багато білка
- Бути доступним у різних смаках
- Не порушуйте свій бюджет
- Смакує добре
- Наповнюйте надовго
Щодо бюджету, слід сказати, що приймати коктейлі зазвичай дешевше, ніж готувати. Тож ви можете спокійно дозволити собі витратити трохи більше грошей.
Білки важливі, оскільки вони вкрай необхідні для схуднення, і вони сприяють зростанню м’язів.
Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ваше тіло буде використовувати протягом дня.
Оскільки ви будете пити щонайменше одну з них щодня, коли худнете за допомогою шейків, смак відіграє велику роль.
Кілька разів ви зможете змусити його випити, навіть якщо він не смакує. Однак у довгостроковій перспективі це призведе до відмови від його прийому.
Якщо ви хочете різноманітності, вам слід заздалегідь дослідити, чи є шейк з різними смаками. Таким чином прийом не настільки одноманітний.
Також можна подумати, що ви можете використовувати товари різних виробників і, таким чином, отримати бажаний сорт.
Збовтати водою або молоком?
Завжди гостро дискутується питання про те, чи слід вживати воду чи молоко, коли худнеш за допомогою шейків.
Якщо поглянути на калорійний баланс двох рідин, відповідь швидко очевидна.
Хоча вода не містить калорій, молоко має 64 калорії на 100 мілілітрів з 3,5% жиру. Якщо ви випиватимете півлітра молока на день, ви швидко споживатимете 300 калорій.
Якщо ви не хочете возитися зі смаком шейка для схуднення, розчиненого у воді, вам слід принаймні використовувати знежирене молоко і розтягувати його невеликою кількістю води. Таким чином, багато калорій можна заощадити в довгостроковій перспективі.
Остаточні поради щодо схуднення за допомогою шейків
Шейки не допоможуть вам схуднути, якщо ви покладаєтесь виключно на них. Вони допомагають вам досягти дефіциту калорій, але завжди повинні бути вбудовані в цілісну стратегію схуднення.
Порада: погляньте на Foodspring. Вони роблять смачні коктейлі.
Окрім зміни дієти, вам слід більше займатися фізичними вправами у повсякденному житті. Вправи рекомендуються 3 рази на тиждень, щоб прискорити обмін речовин.
Силові тренування, зокрема, ідеально підходять для схуднення, оскільки накопичена м’язова маса довго спалює енергію.
Заміна сніданку шейком, а потім вживання шоколаду на дивані не призведе до втрати ваги.
Ми бажаємо вам усіх успіхів і сподіваємось, що ви знайдете ідеальний шейк для схуднення для себе.
Ми хотіли б запросити вас поділитися з нами своїм досвідом по цій темі в коментарях!