Схуднути за допомогою шейків Ви повинні звернути на це увагу; Флоранутріс
Ви постійно натрапляєте на людей, які клянуться шейками для схуднення? Ви, мабуть, самі пробували дієту з такими шейками?
Сьогодні ми хотіли б зважити переваги та недоліки шейків для схуднення та чи корисні вони для схуднення.
Ми також пояснимо різницю між коктейлями для схуднення та білковим порошком.
Що таке шейки для схуднення?
Коктейлі для схуднення (також звані дієтичними коктейлями) - це порошки, які змішують з водою або молоком для приготування напою. Вони доступні у незліченних постачальників різних смаків.
Порошок зазвичай складається з екстрагованого білка, екстрагованих вуглеводів та всіх важливих вітамінів та мінералів.
Дієта, яка в основному або виключно вживає шейки для схуднення, відома як “дієта на формулі”.
До речі: коктейлі для схуднення, що продаються в Німеччині, регулюються дієтою. Це гарантує достатню кількість поживних речовин.
Відповідно до регламенту, це гарантується максимум 3 тижні; після цього шейки не можна використовувати без медичної консультації.
Відмінність від білкових коктейлів
Від цих класичних коктейлів для схуднення можна чітко відрізнити білкові порошки, такі як білок флори, який складається лише з екстрагованого білка. Вони містять менше вуглеводів і зазвичай не збагачені вітамінами та мінералами. У ході цієї статті ми пояснимо переваги білкового порошку перед коктейлями для схуднення.
Які переваги шейків для схуднення?
Великою популярністю користуються коктейлі для схуднення. Ми зібрали для вас найважливіші причини для цього.
1. Нескладний підхід
Дієта з тремтінням відносно проста. Не обов’язково купувати спеціальні інгредієнти для приготування їжі або купувати спеціальний кухонний посуд. Шейк не займає багато часу, і ви економите час приготування.
2. Чіткі вказівки
Вам також можуть скористатися чіткі рекомендації, які випливають з дієти з коктейлями. Залежно від дієти, один або два (або навіть всі) прийоми їжі на день замінюються шейком. Це породжує просте правило - не їсти звичайну їжу, а замість цього пити шейк. Немає непорозумінь або складних настанов, які залишають місце для інтерпретації.
3. Різні смаки
Третьою перевагою, залежно від постачальника, може бути велика кількість різних смаків. Таким чином, ви завжди можете змінити сорт, якщо поточний вам стане занадто нудним.
4. Легко економити калорії
Шейки для схуднення засновані на принципі зменшення калорій.
Якщо замінити їжу шейком і продовжувати їсти інші страви, як зазвичай, у вас автоматично виникне дефіцит калорій. (Але не потрапляйте в пастку перекушувати більше між тим, тому що тряска не достатньо вас заповнить.)
Далі ми пояснимо, чому ми не радимо замінювати два або навіть всі страви шейком.
Які недоліки шейків для схуднення?
Після того, як ми описали вам переваги, тепер ми хотіли б дійти до мінусів втрати ваги за допомогою шейків.
1. Занадто багато зниження калорій
У класичних дієтах з коктейлями для схуднення два або навіть усі прийоми їжі замінюються одним шейком. Однією з найбільших проблем з ним є те, що насправді це лише особливий варіант невдалої дієти, тобто дієта з надзвичайно сильним зниженням калорій.
Шейк зазвичай має від 200 до 300 ккал; Отже, якщо замінити ним звичайний прийом їжі від 500 до 800 ккал, ви заощадите від 200 до 500 ккал.
Якщо ви просто заміните два прийоми їжі на день, ви потрапите в занадто високий дефіцит калорій.
Не замінюйте два прийоми їжі
Якщо припустити, що у вас був шейк із 250 ккал на сніданок та вечерю та їжа з 500 ккал на обід, це було б лише 1000 ккал на день. Оскільки тільки ваш базальний рівень обміну речовин, швидше за все, перевищує 1000 ккал, це різке зниження небезпечно.
Ви ризикуєте зголодніти, а після дієти на коктейлі завдяки ефекту йо-йо наберете більше ваги, ніж втратили.
2. Низьке насичення, постійне почуття голоду
Постійний голод є основною проблемою дієт, при яких калорії значно знижуються. І чесно кажучи, немає нічого більш засмучуючого, ніж бути голодним, але не дозволяти їсти через дієтичні правила, правильно?
Під час схуднення за допомогою шейків існує особлива причина низького насичення. Ми хотіли б пояснити вам, як саме виникає відчуття ситості.
Як створюється ситість?
Коли їжа потрапляє у ваш шлунок, вона підхоплюється кількома рецепторами:
- Механорецептори перевіряють, наскільки наповнений ваш шлунок. Звичайно, рідкий коктейль не наповнить ваш шлунок так сильно, як велика порція овочів або тарілка макаронів.
- Хеморецептори також перевіряють вміст їжі в шлунку. Навіть якщо до коктейлів додають вітаміни та мінерали, вони все одно засвоюються організмом менше, ніж поживні речовини із «справжньої» їжі.
Рецептори у вашому шлунку повідомляють про менше ситості після тряски, ніж після справжньої їжі.
Коктейлі також містять дуже мало клітковини. Клітковина не засвоюється, набрякає в кишечнику і, отже, також сприяє відчуттю ситості.
3. Проблеми з травленням
Коктейлі для схуднення у деяких людей викликають проблеми з травленням. Вміщений білковий концентрат здебільшого виготовляється на основі сироваткового білка (сироватки). У більших кількостях це може призвести до газоутворення та діареї.
До речі, рослинний білок, наприклад гороховий та рисовий білок у нашому флорі, не викликає цієї проблеми. Для багатьох людей це переноситься набагато краще.
4. Можлива аліментарна недостатність
Як уже зазначалося, вітаміни та мінерали додаються до шейків для схуднення. Це визначається, серед іншого, регулюванням дієти. Більшість коктейлів майже відповідають необхідній мінімальній кількості поживних речовин, але не перевищуйте це.
Цієї кількості достатньо для підтримки ваших найважливіших фізичних функцій.
Однак поживні речовини зі свіжих цільних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, значно покращують ваш організм. Вони поєднуються з клітковиною та фітохімікатами, що позитивно впливає на ваше здоров’я.
5. Не підходить довгостроково
Одним з найбільших недоліків схуднення за допомогою шейків є - як і у всіх краш-дієтах - відсутність стійкості.
Як і всі аварійні дієти, заміна їжі шейками призначена лише на певний проміжок часу. Наприклад, через 3 тижні ви припините дієти і, швидше за все, швидко повернетеся до старих зразків.
Якщо вам не пощастило, виникає страшний ефект йо-йо, і ви набираєте всю втрачену вагу - або навіть більше.
Огляд: переваги та недоліки шейків для схуднення
Тут ми знову підсумували, які аспекти слід враховувати при схудненні за допомогою шейків:
Чим шейки для схуднення відрізняються від білкових порошків?
На відміну від коктейлів для схуднення, які явно рекламуються як замінники їжі, існує також велика кількість білкових порошків для дієтичних добавок.
На жаль, багато людей досі асоціюють білковий порошок із силовими тренуваннями та м’язовими горами, але насправді вони підходять кожному.
Ми хотіли б надати вам 4 переваги, які говорять про білковий порошок:
Білок допомагає схуднути
Білковий порошок може надати вам найкращу підтримку, особливо при схудненні, оскільки білок має 3 переваги:
- тривала ситість, оскільки білок переважно засвоюється в шлунку
- високий тепловий ефект, що означає, що ваше тіло поглинає менше калорій
- Захист м’язів, завдяки чому при схудненні ви втрачаєте жир замість цінної м’язової маси
Білкові порошки більш універсальні
З білковим порошком ви, звичайно, можете приготувати класичні білкові коктейлі, але ви також можете використовувати його для випічки та приготування їжі. Так ви зможете легко створювати корисні, багаті білком закуски.
Менше вуглеводів
На додаток до більшої кількості білка, білкові порошки також містять менше вуглеводів, ніж коктейлі для схуднення - ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Вища толерантність
Як уже зазначалося, рослинний білковий порошок переноситься краще, ніж коктейлі для зниження ваги із сироватковим білком. Наш білок флори також має більшу кількість клітковини і менше солі, ніж звичайні шейки для схуднення.
Висновок: Чи можете ви довго здорово худнути за допомогою шейків?
В основному ніщо не говорить проти заміни одного прийому їжі на день шейком. Якщо вам подобається пити коктейлі і вас не засмучує відсутність їжі, це чудовий спосіб зберегти калорії.
Однак, якщо коктейлі як основний прийом їжі вас розчаровують і змушують скоріше захоплювати нездорові закуски між ними, це не підходить для вас дієтичний метод.
Ні в якому разі не можна замінювати шейком більше одного прийому їжі на день, інакше ви потрапите в занадто високий дефіцит калорій і метаболізм голоду.
Краще думати в довгостроковій перспективі
Однак зауважте, що шейки для схуднення розроблені як короткострокове рішення. Самі постачальники зазвичай рекомендують не виконувати дієтичну програму більше 3 тижнів одночасно. Це підтверджується зауваженням на упаковці, що коктейль "не замінює збалансованого харчування".
- Для того, щоб схуднути стійко, вам потрібно довгострокове рішення. Це особливо важливо для підтримки вашої нової ваги після схуднення.
- Тому широко займайтеся здоровим харчуванням, поступово змінюйте свої нездорові звички та інтегруйте більше фізичних вправ та спорту у своє повсякденне життя.
- Ваш підхід повинен бути здійсненним у довгостроковій перспективі. Поступова зміна способу життя набагато стійкіша, ніж короткочасна дієта.
Не забувайте: в основному це закуски
Є також цікава висновок: багато людей, які хочуть схуднути, харчуються відносно здоровими та калорійними основними стравами. Надмірно високий калорійний баланс - це скоріше результат того, що ви їсте між основними прийомами їжі.
Рука на серці: чи це закуски та солодощі між прийомами їжі, а також солодкі напої викликали на вашому стегнах кілька зайвих кілограмів?
Тому може мати сенс замінити закуски на (білковий) шейк, ніж основні страви.
Для основних страв вибирайте цілісні, здорові продукти, такі як овочі, бобові та цільнозернові страви. Це робить вас задоволеними в довгостроковій перспективі, постачає ваш організм важливими поживними речовинами і, отже, є більш розумним рішенням для схуднення порівняно з короткочасною дієтою.