Схуднути за допомогою скакалки 5 найкращих тренувань для дому
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скакалка спочатку нагадує дитинство і маленьких дівчаток з косами і брекетами. Контрольовані та наполегливі стрибки через мотузку (або пропускання мотузки) є одним із стандартних розминочних тренувань для змагальних спортсменів і пропонуються як варіант тренування все більшою кількістю фітнес-студій. Адже 10 хвилин стрибків через скакалку повинні спалити стільки калорій, як 30 хвилин бігу!
Такі моделі, як Джозефін Скривер, також люблять нескладні тренування зі скакалкою, оскільки вони приносять метаболізм на високу передачу, підтягують контури, можуть бути інтегровані в кожну перерву в роботі та працюють всередині та зовні - будь то піщаний пляж на Багамах або тераса на даху в Нью-Йорку. Це найефективніші тренування зі скакалки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На додаток до відомого тренування на витривалість, в якому ви можете перестрибнути мотузку із закритими ногами або під час бігу, скакалка пропонує різні варіанти цілеспрямованого тренування сили та фігури. Наприклад, підтягнути талію, низ і стегна або визначити м’язи живота. Необхідним обладнанням є килимок для підлоги та еластична скакалка з нековзними ручками.
Це 5 найкращих тренувань зі скакалки
1. Тизер для живота і стегон
Початкове положення: Сядьте на килимок вертикально тулубом, витягніть ноги і підніміть приблизно сорок сантиметрів від підлоги. Нехай верхня частина тіла злегка нахилиться назад у напрузі і утримуйте розгинання ноги так, щоб лінія тіла відповідала V, а м’язи живота помітно ослаблені.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування: Проведіть скакалку під підошвою ніг і тримайте її під напругою, витягнувши руки ліворуч і праворуч від тіла. Потім одночасно опустіть руки вниз і коротко постукайте руками мотузки по підлозі, не змінюючи постави. Поверніться назад і повторіть якомога більше разів. Зробіть невелику перерву і покладіть тіло на килимок, а потім знову тренуйтеся. Ідеально підходять 3 прогони з 10 наконечників підлоги. Тренує прямі м’язи живота та м’язи стегна та зміцнює глибокі м’язи.
2. Тизер з поворотом для бічних м’язів живота
Початкове положення: як із тизером, див. вище.
Тренування: Замість того, щоб опускати обидві руки одночасно, тепер ви робите це по черзі. Тримайте положення верхньої частини тіла та ніг у напрузі, а другу руку витягніть вертикально вгору, звичайно, натягнувши мотузку. Повторіть 10 разів з кожного боку, переходячи в основне положення між кожною зміною і підтримуючи напругу тіла. Тренує косі та прямі м’язи живота, а також м’язи стегна та зміцнює глибокі м’язи.
3. Пліч-о-пліч для м’язів ніг
Початкове положення: Встаньте вертикально, витягніть руки в сторони і займіть положення, відоме класичним стрибком.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування: Для того, щоб зміцнити і підтягнути бічні м’язи ніг з внутрішньої та зовнішньої сторони, стрибніть мотузку, як зазвичай, з’єднавши ноги, але покладіть ноги далі назовні - подібно до лижної гімнастики. Зверніть увагу на натяг тіла та координацію мотузок і тримайте коліна зімкнутими.