Схуднути за допомогою скакалки. Це наскільки ефективно тренування
Стрибки через скакалку - це ефективне тренування для всього тіла, за допомогою якого можна ідеально схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це вдвічі ефективніше, ніж біг підтюпцем, і принаймні настільки ж цікаво: стрибки через мотузку! Ідеальне тренування для всього тіла не лише тренує витривалість, а й формує м’язи. Найкраще: це ідеальна спортивна добавка для тих, хто хоче схуднути!
5 причин, чому стрибки на мотузці ідеально підходять для схуднення:
1. Ви спалюєте більше калорій, ніж біг підтюпцем
Так, ви правильно прочитали. Ті, хто регулярно стрибає, споживають більше калорій, ніж очікувалося. Поки ви спалюєте близько 240 калорій за півгодини пробіжки, одночасно ви спалюєте 400 калорій під час стрибків через мотузку. На додаток до витривалості тренуються навички координації, такі як швидкі реакції або почуття рівноваги - це не так під час бігу підтюпцем.
2. Тренування підсилює пульс
Тренування - це ідеальне поєднання кардіо та силових тренувань. Ефект посилюється різноманітним тренуванням із цілеспрямованими силовими вправами між окремими одиницями стрибка. Чому? Пульс залишається постійно високим, і, таким чином, спалюються калорії і одночасно формуються м’язи.
3. Скакалка - ідеальне тренування для всього тіла
В основному стрибки зі скакалки потрапляють у зону кардіотренування. М’язи ніг зміцнюються при стрибках вгору-вниз. Також тренуються м’язи живота і спини, а також м’язи рук. Хороший побічний ефект: невеликі групи м’язів, яких важко досягти під час багатьох тренувань, також зміцнюються під час тренувань.
4. Тренування є універсальною
Багато різних вправ тренують різні ділянки тіла під час стрибків через мотузку. Тренують стегна, наприклад, «стрибками на корточках». М’язи живота зміцнюються, якщо під час стрибків підтягнути коліна якомога далі вгору. Стрибки на одній нозі також посилюють почуття рівноваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Стрибки через мотузку покращують відчуття рівноваги
Стрибки сприяють рівновазі та стабільності тіла. Рефлекси тіла тренуються надзвичайно точно. Найкращий ефект: Це захищає нас від травм у повсякденному житті, оскільки організм може швидше реагувати в небезпечних ситуаціях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви також повинні це пам’ятати під час стрибків через мотузку
Якщо ти навшпиньках посередині центру скакалки, а ручки лежать трохи нижче грудей, скакалка має правильну довжину. Ліктьові суглоби повинні бути зігнуті приблизно на 90 градусів. Оскільки стрибки на мотузці складні та напружені, зокрема, менш атлетичним людям слід починати повільно. На початку може бути достатньо десяти хвилин. Орієнтир для початківців - близько 60 стрибків на хвилину. Залежно від техніки та рівня підготовленості кількість стрибків можна збільшити до 160 стрибків на хвилину.