7-денна дієтична супова дієта - дієти для схуднення - 2020
Мета семиденної дієтичного овочевого супу - спричинити швидке схуднення, споживаючи переважно овочевий суп кожного дня свого раціону. На відміну від збалансованих програм комерційної дієти або дієт, рекомендованих лікарем, Національний інститут охорони здоров’я радить, що дієти, що містять одну їжу, за винятком інших видів та різновидів їжі, є дієтами. Включення інших продуктів протягом тижня допоможе вам підтримувати належний харчовий баланс.
Овочевий суп може бути частиною здорового плану схуднення. Фото: Aneta_Gu/iStock/Getty Images
План
Овочевий суп буває важко їсти, поки ви не втратите всю свою вагу. Семиденна дієта з овочевих супів, подібна до «Дивовижної дієти супу», представленої на веб-сайті «Добро господарство», рекомендує їсти сніданок і обід, а також овочевий суп на вечерю в перший же вечір, а потім варіювати інгредієнти супу протягом тижня. Семиденна дієта з овочевих супів вимагає, щоб ви їли овочевий суп щовечора і не дозволяли змінювати або додавати інгредієнти. Якщо ви готуєте великий горщик з овочевим супом, ви можете їсти суп щовечора, мало готуючи.
Суп
Ви можете використовувати будь-який рецепт овочевого супу, оскільки більшість овочів мають низьку калорійність та багато корисних речовин. Корисний овочевий суп містить коренеплоди, такі як морква і селера, капуста, помідори, зелена квасоля, кабачки, шпинат та часник, а також цибуля для приправ. Хороше господарство рекомендує варити суп у курячому бульйоні та воді, поки всі овочі не стануть м’якими. Додайте власні улюблені овочі, щоб суп став більш привабливим для ваших смакових рецепторів. Якщо ви хочете вегетаріанський варіант супу, використовуйте овочевий бульйон замість курячого бульйону.
Калорії та поживні речовини
Консервований овочевий суп містить приблизно 120 калорій на 1 склянку, а домашня версія в Good Housekeeping - приблизно 45 калорій на 1 склянку. Домашня версія містить 2 г білка, а комерційний низькокалорійний суп - 4 г білка. Іншими корисними речовинами домашнього супу є 4 г клітковини та 410 мг натрію. Якщо ви з’їсте дві склянки овочевого супу на ніч, ви отримаєте лише 90 калорій, що робить його дуже низькокалорійним. Ви повинні вживати щонайменше 1200 калорій протягом дня, якщо ви сидите на семиденній дієті, щоб забезпечити повноцінне харчування. Додайте бічну зелень або фруктовий салат і цільнозерновий рулет, щоб калорії вечері досягли приблизно 300.
Стратегії
Приготуйте власний овочевий або курячий бульйон, щоб уникнути споживання більше 800 мг натрію у 2 склянках овочевого супу. Занадто багато натрію може призвести до високого кров'яного тиску або затримки рідини, як заявляє Американська кардіологічна асоціація. Хоча їсти овочевий суп протягом семи вечорів не небезпечно, докладіть зусиль, щоб під час ранкової або вечері їсти 2 1/2 склянки молочних продуктів, цільних зерен, м’яса чи квасолі, свіжих фруктів та корисного жиру.