Схуднути за допомогою скакалки - тепер ефективно скидає кілограми
ефективно і швидко скидає кілограми
Ви хотіли б схуднути, стрибаючи через мотузку? Ви хочете спалити багато калорій і отримати швидкі результати? Ваша мета схуднути від 5 до 10 кг? Це навіть працює?
Я хочу допомогти вам досягти саме цієї мети. Чому я можу це зробити? Тому що я сам це реалізував і роблю. Отже, ви в основному отримуєте:
"Схуднути за допомогою скакалки з практики ..."
Почалося зі мене Навчіться стрибати на мотузці так що я використовував його для розминки перед силовими тренуваннями. Оскільки з часом я отримав стільки радості та мотивації від стрибків через скакалку, я також зробив це після силових тренувань для спалювання жиру.
Я швидко зрозумів, що один із них Скакалка призводить до метаболізму. Спочатку я розпочав з дуже простих вправ зі стрибків зі скакалки, про це пізніше.
Нижче я покажу вам свою схему ваги, яка повинна показати, як я правильно схуд на стрибках у поєднанні з 10-тижневою програмою Джуліана Зітлоу.
Як доказ, перш за все, мій доказ того, що я регулярно перевіряю свою вагу.
відстежується за допомогою Шкала Сінгінга
Те, що я пишу вам тут із практики, ви гарантовано ніколи не читали ніде в такій формі.
Перш за все, переваги, які приносить вам стрибки зі скакалки:
- багато Групи м’язів бути використаним
- Скакалка дуже інтенсивна і швидко допомагає спалити багато кілокалорій
- його недорого придбати, можна використовувати без проблем і
- ідеально підходить для тренувань вдома
- через велике Відео на стрибках ви отримуєте мотивацію і дотримуєтесь її
За допомогою стрибків через мотузку і здоровий Зміна дієти Я втратив близько 10 кг за короткий час.
Якщо ви будете слідувати моїм порадам і прийомам для схуднення за допомогою стрибків, ви, безсумнівно, зможете зробити це ще швидше, або зробити це швидше. Залежно від того, в якому вихідному положенні ви перебуваєте.
У будь-якому випадку прочитайте всю статтю до кінця, а потім додайте її Відео 1: 1 для участі на моєму каналі Youtube.
Знімається за допомогою скакалки
розумова підготовка
Будемо чесними. Ми робимо реальні зміни лише тоді, коли насправді цього хочемо самі, тобто якщо у нас є внутрішня мотивація. Тож мотивація, яка виходить зсередини. Вас можуть штовхнути ззовні, але ви дійсно повинні цього захотіти самі.
І тут ключовий досвід зазвичай відіграє свою роль. Ось кілька прикладів:
- ти відчуваєш себе незручно
- інші знущаються або дражнять вас
- сопіння при підйомі сходами стає безпомилковим
- ти почуваєшся непривабливо
- ваше здоров'я погане, і ви хочете знову стати більш підтягнутим та мотивованим
Мій ключовий досвід, який спонукав мене почати худнути стрибками через скакалку, був:
"... я перевищив 100 кг за вагою ..."
Тепер спочатку розгляньте, який ваш ключовий досвід, що викликає бажання схуднути?
Схуднути за допомогою скакалки
фактичний стан
Оскільки мотивація та вихідна позиція кожної людини індивідуальна, має сенс задати собі питання спочатку:
Скільки я важу в даний момент і куди я хочу піти? То яка різниця, над якою мені доводиться працювати?
Тільки тоді має сенс розробити план. Я дотримуюся нашого поточного проекту, який ви плануєте:
Стати більш пристосованим та витривалим
☞ Зніміть від 5 до 10 кг за допомогою скакалки
☞ стати більш привабливим, м’язистим та добре підготовленим
Тож якщо ви давно не займаєтесь жодним видом спорту, почніть неодмінно неодмінно. Організм і сухожилля спочатку повинні звикнути до нового виклику. Також може знадобитися спочатку проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.
Щоб у вас також була можливість контролю, давайте трохи подумаємо:
Скільки кілокалорій ви можете спалити, стрибаючи через мотузку? А скільки 1 кг жиру перетворюється на калорії?
Схуднути за допомогою підготовки до скакалки
Перш ніж ми вступимо в план тренувань зі стрибків, нам потрібна відправна точка. Тож перше питання, яке виникає, - скільки 1 кг жиру перетворюється на калорії.
З 1 кг жиру зазвичай говорять про близько 7000 кілокалорій. Ви уявляєте, про що йдеться. Залежно від статі, рівня підготовки та інших характеристик люди споживають в середньому від 1800 до 3500 кілокалорій на день.
Йдеться завжди про відпочинок та активну енергію. Ви можете дуже добре відстежити це за допомогою фітнес-годинників, як Apple Watch 4 або. Fitbit, але також Garmin або Полярний.
Як я це роблю, ти можеш піти до мого Блог FitnessQuickie24 у статті "Відстежуйте частоту серцевих скорочень”Прочитайте. Але для того, щоб ми могли спалити приблизно 7000 ккал як 1 кг жиру, ми повинні знати.
Скільки можна кілокалорій
спалити зі стрибком
Напевно, вам цікаво, скільки калорій можна втратити, стрибнувши через мотузку. Це питання, на яке нелегко відповісти. Тож візьміть ці твердження тут як орієнтир.
Залежно від вашої фізичної будови, у зв'язку з ефективною підготовкою стрибків зі скакалки, передбачається, що ви втрачаєте близько 13-15 ккал за хвилину стрибком через скакалку. Це робить стрибки зі скакалки одним із найефективніших доступних методів тренувань.
Якщо ви покладете це на шматок кремового пирога приблизно 500 ккал на шматок, ви спочатку знаєте, який вид тренування потрібен, щоб знову «подрібнити» цей шматок вершкового пирога від тіла, тобто спалити його.
Тепер, коли ми приблизно знаємо, чого очікувати при спробі схуднути, стрибнувши по мотузці, давайте подумаємо, чи можете ви все-таки ввімкнути «турбоспалювання жиру».
Мої власні дослідження показали, що я маю бл. Спалюйте від 13 до 22 ккал в хвилину, стрибаючи через мотузку може.
Це грубий напрям, куди він може піти. Однак тут важливі різні фактори. Хочете знати більше, тоді прочитайте мою статтю Витрата калорій під час стрибків через мотузку.
З цими знаннями тепер ви можете перейти до вихідної точки, Схуднути за допомогою скакалки рухатися. Також можливо, що ви потім складете свій план тренувань.
Ваш початок
схуднути за допомогою стрибків через скакалку
Коли я вперше почав стрибати зі скакалки, я навіть не уявляв, які там стрибки і як стрибати. Навчіться стрибати на канаті на каналі YouTube, у мене є для вас Плейлист з різними стрибками на мотузці складено.
Найкраще, якщо ви спочатку сконцентруєтесь на двох основних стрибках.
Основними стрибками є два стрибки зі скакалки Крок відмов а також Альтернативний крок. Ви можете практикувати інші штучні стрибки, такі як поперечний або перехресний пізніше, коли стрибки через мотузку стали для вас пристрастю.
Метод Табата
Використовуйте для схуднення за допомогою скакалки
Як я вже згадував раніше, після тривалого періоду утримання від фізичних вправ, ви повинні починати повільно. Для початківців стрибків через мотузку це означає, що зазвичай має сенс починати з 30 гойдалок на мотузці. Якщо ви можете це зробити ідеально, ви збільшите до 120 стрибків мотузкою, перш ніж почати тренуватися з часом.
Отже, якщо ви освоїли приблизно 120 кроків відскоку або альтернативний крок, тоді почніть із методу стрибків через скакалку Табата. Пізніше ви зможете перейти на метод HIIT стрибків через скакалку.
У методі Табата ви стрибаєте 20 секунд, відпочиваєте 10 секунд і повторюєте 8 разів. Це рівно 1 одиниця Табата. Є винахідником Ізумі Табата.
Тут корисний інтервальний таймер, який позбавляє вас від надокучливого підрахунку та погляду на годинник. Є також чудові програми Tabata, якими я користуюся під час тренувань. Зазвичай ви можете знайти їх у моїх відео на Канал YouTube для стрибка.
Залежно від того, чого ви хочете досягти, ви також можете використовувати музику Tabata. Я часто користуюся цим, наприклад, коли маю 12, 24 чи 60 хвилин Тренування табата стрибати.
Схуднути за допомогою скакалки
Збільшити інтенсивність
Якщо ви тренувались деякий час, то виявите, що у вас є Інтенсивність при стрибках через мотузку потрібно збільшувати. Цього можна досягти 3 методами:
- Подовжте інтервал навчання
- Використовуйте скакалки різної ваги, вони для цього чудові Перехрестя мотузки. (Amazon/прямий США)
- Скорочення відпочинку та перерв
Погляньте і на моє Відео про стрибки на мотузці в 1000 ккал в якому я спалив 1000 ккал під час тренування зі скакалки приблизно за 63 хвилини.
Але будьте обережні, це насправді лише для підготовлених та навчених людей. Ні в якому разі не можна робити це як початківець. Фізичне навантаження дуже велике, і також слід звертати увагу на пиття. У мене тут є одна Напій Iso використовується.
Контроль успіху
при схудненні за допомогою скакалки
Тепер ви напевно задаєте собі питання, як можна перевірити успіх схуднення, стрибнувши через мотузку. Зробити це можна кількома способами.
Перш за все, звичайно, один Шкала жиру в організмі цікавий, який показує вам співвідношення жиру до м’язової маси. Для мене це вирішальний фактор, оскільки просто відстежувати кілограми не має сенсу. Оскільки м’язи важчі за жир!
Крім того, має сенс мати свого під час навчання Треки серцевого ритму. Це також спосіб вашого Фітнес-годинник спалювання калорій. Якщо, у свою чергу, ви знаєте, скільки кілокалорій ви спалили, ви можете зареєструвати це як тренування. Ви просто використовуєте Навчальна книга, додаток для фітнесу. MyFitnessPal або один із ваших улюблених варіантів.
В кінці тижня ви можете просто зробити висновок. Подивіться, скільки ви втратили. Або які кілокалорії ви спалили. Ти досягаєш тижня Дефіцит калорій, тоді ви знайдете найкращий спосіб схуднути. І вага жиру в організмі вам не збреше.
Що тобі потрібно
схуднути за допомогою стрибків через скакалку?
Скакалка дуже недорога і нехитра. Ви можете зробити це де завгодно, будь то ваше домашнє тренування, на терасі або у відпустці. Я також багато використовую його у фітнес-центрі Стрибати на мотузці для розминки.
Далі я познайомлю вас зі своїм професійним обладнанням для стрибків зі скакалки. Якщо, наприклад, у вас є інший Скакалка шукаєте, тоді також використовуйте моє професійний тест на скакалці.
Скакалка, яку я найчастіше використовую для тренувань із швидких стрибків, це така PROspeedrope® у варіанті CF. Я святкував цю скакалку з самого початку, і, безумовно, продовжуватиму її святкувати. Як варіант, я можу зробити це за вас Канат для стрибків Sportstech рекомендую.
Як інший Пачка зі скакалкою Я використовую і святкую скакалки Crossrope®. Вони можуть бути використані для трьох варіантів тренувань або використання.
☞ для швидких тренувань зі скакалки
☞ для комбінованих стрибків, таких як поперечний удар та подвійний удар
☞ Можливе збільшення інтенсивності за допомогою скакалок різної ваги
Якщо вам подобається стрибати зі скакалки і хочете робити це регулярно, тоді неодмінно використовуйте розумні Черевики зі скакалками а також a Килимок для скакалки.
Для мене найкращий килимок для скакалки на ринку зараз - це Килимок для скакалки Pallid Falcon. Навіть якщо він дорожчий за інші килимки, він також має багато переваг.
Крім усього іншого, ви можете таким чином захистити суглоби, але також дуже ефективно тренуватися. Хочете дізнатись більше про цей чудовий килимок для стрибків, тоді прочитайте статтю Килимок для скакалки - блідий сокіл.