Схуднути за допомогою складних вуглеводів, які борошно (дієта, вуглеводи)
Привіт, я хотів би трохи схуднути і вирішив зробити це з низьким вмістом вуглеводів. Потім я виявив, що існують різні типи Х. Складні повинні бути здоровішими - це правильно? Я вже повідомив себе про це і знайшов підказку на форумі, а саме, що вам слід дістати зерно і перемолоти його самостійно на млині. Тоді всі важливі речовини залишаються там. Тож я не міг просто зробити власне борошно, а потім використовувати його у звичайних рецептах? Чи можу я також використовувати для цього пшеницю? LG
3 відповіді
Привіт Янушка! Я не думаю, що це добре без хоча б додаткових вправ.
Навіть якщо це може спрацювати, ви, швидше за все, наберете вагу.
1.) З кожною дієтою ви потенційно також купуєте йо-йо. Скопіюйте у визначенні сюди вже вдруге: Джо-Джо: Хто буде дотримуватися дієти до кінця свого життя? Навряд чи хтось. Дієта або голод. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир.
2.) Контрольні обстеження з 2 групами показують, що у групі, яка просто нічого не робила, вага в середньому стає кращою через 2 роки, ніж у групах з такими дієтами/змінами харчування.
3.) Крім того, жодні вуглеводи у вечірній час суперечливі, згідно з останніми дослідженнями: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 говорить: "Наші результати показують, що вуглеводи ввечері -Метод для людей, які до цього часу не дотримуються дієти, краща альтернатива схудненню в довгостроковій перспективі "
4.) Gesuender-abhaben.com також стверджує у статті: "Спорт може запобігти ефекту йо-йо" і приходить до результату: "Висновок: той, хто рухається, уникає пастки йо-йо". Саме так друг скинув 40 кг, не голодуючи і не дотримуючись дієт - ідеальна вага протягом 12 років.
Бажаю вам приємного і без напруги тижня.
Перш за все: складні вуглеводи, звичайно, насправді не входять до складу вуглеводів. Так звані складні вуглеводи менш шкідливі, ніж цукор, але різниця насправді незначна.
Складні вуглеводи (тобто в основному крохмаль) метаболізуються лише трохи повільніше, ніж чиста глюкоза (з якої вони складаються). Тож це більше залежить від того, що також включено.
Цільні зерна тому засвоюються повільніше: більше клітковини, білків і жиру. Але - а це насправді не особливо бажано - також більше антинутрієнтів. Це означає, що цільні зерна буквально важко перетравлюються. Чи хочете ви розцінювати це як перевагу - це справа смаку. Я сприймаю це скоріше як недолік, саме тому, що пшениця мені і так не годиться. Цілісні зерна, як правило, погіршують це.
У будь-якому випадку: ви можете багато уповільнити травлення вуглеводів. Я вже згадував клітковину, білки та жири. Звичайно, алкоголь також порушує травлення, але не обов’язково його слід вживати під час кожного прийому їжі. Напевно, краще кислота: оцет або лимонний сік уповільнюють ферменти, що розщеплюють вуглеводи. Тому перед тим, як з’їсти половину склянки води з 1-2 столовими ложками фруктового оцту, або - на смак - випити воду з лимонним соком під час їжі. Звичайно, салат з великою кількістю оцту та олії зробить те саме.
Тому я настійно рекомендую "справжній" низький вміст вуглеводів. Ви худнете краще із цільнозерновим хлібом, ніж з білим - але все одно набагато, набагато гірше, ніж взагалі без хліба.