Схуднути за допомогою смузі✔ - Вся інформація тут! ✔
Схуднути смачно і здорово - це можливо? Це може бути девізом смузі-дієти. Оскільки за такого типу дієти в меню є безліч смузі зі свіжих фруктів та овочів. Чи будуть це зелені смузі, приготовані з великої кількості овочів, чи смузі з більшою часткою фруктів, залежить головним чином від відповідного плану дієти. Ця дієта завжди багата цінними вітамінами, клітковиною та мінералами. Але чи можете ви насправді зменшити свою вагу за допомогою солодких смузі? Ми вам скажемо!
У чому полягає смузі-дієта?
Як випливає з назви цієї дієти, З таким планом дієти ви в основному або лише їсте смузі. Їх найкраще готувати свіжими з органічно вирощених фруктів та овочів - за допомогою ручного блендера або високоефективного міксера. Порівняно із сокорухом, переваги смузі очевидні. Зрештою, ви також споживаєте багато важливих клітинних волокон через смузі, так що смузі багатий клітковиною, чого не можна сказати про фруктовий або овочевий сік.
У США смузі-дієта стала дуже популярною завдяки її рослинним інгредієнтам підходить для вегетаріанців та веганів давно переросла в тенденцію. Барвисті напої не тільки корисні для здоров’я, вони ще й веселяться. Однак не слід пити коктейлі на додаток до їжі, а скоріше як здорову заміну їжі.
Чому смузі корисні для схуднення?
Якщо ви хочете побачити якомога більше кілограмів, пролитих за допомогою смузі-дієти, ці напої повинні передусім з овочами і лише з невеликою кількістю солодких фруктів підготувати. Однак, в основному, наступні причини говорять про те, що ви дійсно можете схуднути за допомогою такого плану дієти:
- смузі готуються із свіжих корисних інгредієнтів
- всі вітаміни та поживні речовини зберігаються, оскільки всі фрукти/овочі використовуються в сирому вигляді
- Смузі багаті вітаміном С - це корисно для вашого метаболізму та вашої імунної системи
- фітохімікати та вітаміни, що містяться в смузі, працюють разом для посилення спалювання жиру
- Смузі, які в основному складаються з овочів, особливо рекомендуються через їх складні вуглеводи - оскільки це підтримує низький рівень цукру в крові, уникнути тяги до їжі та все ще посилюється спалювання жиру
Курс смузі-дієти
То як би така дієта могла виглядати для вас на практиці? Існує кілька способів реалізації цього типу дієти. Ви напевно втратите більшу частину ваги, якщо ви їсте смузі лише під час кожного прийому їжі протягом обмеженого часу. Це пов’язано не лише з високим вмістом поживних речовин корисних напоїв. Швидше, дієта, що складається лише з смузі, також означає, що ви будете споживати значно менше калорій, ніж зазвичай. Тож фунти повинні неминуче падати.
У більшості випадків споживання калорій при такій дієті, яку слід проводити лише кілька днів, не перевищує 800 до 1000 калорій на день. Незважаючи на те, що є такі швидкі успіхи у зниженні ваги, це, безумовно, найрадикальніший спосіб. Однак існує також ніжніша форма смузі-дієти, при якій один прийом їжі на день обмінюється на смузі. Таким чином, ви можете зменшити споживання калорій в довгостроковій перспективі, і у вас буде помітний довгостроковий успіх.
Крім того, ймовірність того, що ви довго будете підтримувати свою нову вагу на цій дієті, набагато більша, ніж на 3-денній блискавичній дієті із смузі. Переваги смузі-дієти там, де ви просто замінив один прийом їжі зеленим смузі, можна узагальнити наступним чином:
- немає ніяких заборон щодо вашої іншої дієти, так що тяга та рецидиви не можуть легко виникнути
- перехід порівняно легкий, оскільки ви змінюєте лише один прийом їжі
- Ваш дефіцит калорій становить максимум 25 відсотків, так що не можна передбачити жодного ефекту йо-йо
- Крім того, існує природний дефіцит калорій, оскільки ваш смузі складається з корисних, свіжих інгредієнтів
Незалежно від того, який варіант дієти смузі ви в остаточному підсумку вибрали, ви все одно повинні бути впевнені, що ви достатньо води візьміть до вас. Це повинно бути не менше двох літрів на день, хоча під час дієти дозволяється також несолодкий чай.
Свіжі або магазинні смузі?
Той, хто має міксер або ручний блендер для приготування свіжих смузі, в принципі може також використовувати придбані смузі. Однак, як правило, це набагато дорожче, і тут також слід врахувати деякі важливі речі. Особливо слід уважно переглянути список інгредієнтів. Штучні добавки не належать до вашого смузі, якщо ви хочете дотримуватися смузі-дієти.
До того ж, свіжі смузі, як правило, з вашої власної кухні багатий вітамінами. Оскільки їх не нагрівали, щоб продукт довше прослужив. Придбані смузі особливо корисні для смузі-дієти, коли ви перебуваєте в дорозі, і, можливо, настільки підкреслені, що у вас немає часу готувати свіжий смузі. Готуючи напої самостійно, ви також отримуєте користь від того, що зберігаєте повний контроль над використовуваними інгредієнтами. Це дозволяє створити набагато більший вибір смузі, оскільки ви можете змішувати майже будь-які види фруктів та овочів у смачний коктейль для схуднення.
Які інгредієнти не повинні бракувати у вашому смузі?
Є декілька справжні поживні бомби, які особливо підходять для приготування ваших свіжих смузі. Навіть якщо ви можете, в принципі, змішувати овочі та фрукти за власним бажанням і смаком, ці інгредієнти повинні бути якомога вище у ваших списках інгредієнтів смузі:
- зелені листові овочі
- шпинат
- Кале
- Гірша
- кульбаба
- найрізноманітніші листові салати
- Насіння конопель (вони багаті омега-3 жирними кислотами)
- Кокосове молоко, щоб ще більше стимулювати обмін речовин у вашому раціоні
- Насіння чіа для ефекту ситості та ще більше клітковини
- Горіхове масло, таке як мигдальне масло, яке також дуже ситне і має корисні жири
Крім того, ви можете вільно інтегрувати різні суперпродукти у свої смузі. Якщо Баобаб, ягоди асаї, чорниця або морінга, всі вони багаті вітамінами, антиоксидантами та мінералами, а тому дуже корисні для вашого організму.
Чому зелені смузі особливо підходять для схуднення
Як уже зазначалося, зокрема, зелені смузі повинні бути у вашому плані дієти. Це тому, що вони легко засвоюються, приносять багато корисної клітковини, посилити спалювання жиру і при правильному складі він надовго збереже вас ситими. Крім того, вміст цукру низький, хоча солодкість цих смузі виходить виключно з якомога стиглих фруктів, які не слід передозувати.
Найбільше, як кажуть, зелені смузі Зменште свою тягу до цукру, сміття та фаст-фудів може. Пояснення деяких експертів з питань харчування, чому це так, видається цілком правдоподібним: оскільки зелені смузі наповнені тим, що потрібно клітинам людського організму, щоб добре харчуватися навколо. Це знову змушує вас почуватися ситими. Тож харчова тяга навряд чи має шанс, коли йдеться про зелені смузі.
Крім того, вони ще кажуть зелені смузі дезінтоксикаційна функція після. Вони допомагають організму детоксикуватися, що в свою чергу сприяє тому, що відкладення жиру та води можна зменшити легше. Зелені смузі також дуже просто приготувати. Виготовлення смузі зазвичай займає не більше десяти хвилин, включаючи миття посуду. Тож це працює швидше, ніж якби вам довелося приготувати повноцінну їжу зі свіжих інгредієнтів. Відповідно, ці смузі абсолютно підходять для щоденного використання.
Уникайте критичних помилок у дієті смузі
Якщо ви хочете значно схуднути за допомогою смузі-дієти, вам слід в основному покладатися на зелені смузі, щоб уникнути найгірших помилок з цією дієтою. Оскільки при дієті, що складається з смузі, виготовленого лише з фруктів, ризик харчової тяги буде високим. Крім того, dфруктоза може перетворюватися безпосередньо на жир у печінці.
Це в поєднанні з тим фактом, що солодкі смузі не так насичують вас, і у вас може виникнути спокуса вживати більшу кількість фруктових смузі, було б не тільки корисно для вашої стрункої фігури. Навіть із придбаними смузі частка фруктози, як правило, занадто висока, що перевантажує метаболізм і призводить до нього Накопичення нових жирових відкладень може стимулювати. Якщо ви не будете приступати до дієти смузі з обережністю та необхідними знаннями, ви зможете швидко досягти зворотного ефекту. Наступні інгредієнти точно не повинні бути у вашому смузі:
- фруктовий сік
- Мед або інші підсолоджувачі
- тваринне молоко
- Молоко на рослинній основі лише в помірних кількостях, якщо ви в першу чергу зацікавлені в швидкій втраті ваги
- Консервовані фрукти, оскільки вони зазвичай маринуються у вигляді цукрового сиропу і не такі поживні, як свіжі фрукти
- Коренеплоди, оскільки вони багаті крохмалем і, отже, можуть призвести до зупинки спалювання жиру та неприємних газів
Зразки рецептів зелених смузі
Щоб дати вам уявлення про те, як можуть виглядати ваші зелені смузі, ось кілька смачні зразки рецептів попереду:
- ¼ ананас
- 2 апельсини
- 1 ціла головка салату
- 1 невеликий шматочок імбиру
- кілька листочків м’яти
- 1-2 ст. Ложки насіння чіа
- 300 мл води
- 2 банани
- 125 г полуниці
- 200 г дитячого шпинату
- Насіння чіа за бажанням
- 250 мл води
- 2 груші
- 1 банан
- 150 г дикого салату
- 1 ст. Ложка лимонного соку
- 300 мл води
Як бачите, стоячи Достатня кількість свіжих інгредієнтів у всі сезони доступний для приготування смачного зеленого смузі. Завдяки вибору салатів та капусти, це не повинно бути проблемою навіть взимку. У будь-якому випадку, має сенс, якщо для зелених смузі ви використовуєте сезонні інгредієнти, які не тільки особливо недорогі, але й надзвичайно багаті вітамінами та корисними речовинами. Зрештою, сезонні фрукти та овочі не повинні подорожувати далеко за океан, а тому їх не потрібно збирати такими незрілими.
Критика коктейльної дієти
Як і у випадку з будь-яким іншим видом дієти, є, звичайно, критики, які висловлюються проти смузі-дієти. Чому це так? Наприклад, Німецьке товариство харчування зазначає, що фрукти слід вживати свіжими, а не рідкими. Це пов’язано з тим, що за допомогою смузі ви навіть не уявляєте, скільки калорій ви вже спожили. Крім того, тверді овочі та фрукти роблять вас довшими ситими, оскільки більший обсяг заповнюється в шлунку, і наступний голод не настає так швидко.
Висновок
Особливо, якщо ви покладаєтесь на Смузі-дієта з одним зеленим смузі на день ви можете ефективно схуднути. Ви не ризикуєте нестачею поживних речовин при такій дієті, оскільки ви споживаєте білок і жир, яких не вистачає у коктейлях разом з іншими прийомами їжі. Ті, хто дотримується цієї дієти протягом року, втратять від 10 до 15 кілограмів ваги. Для організму це, безумовно, один із особливо щадних способів регулювання ваги.
(15-й Оцінки в середньому: 4.87 з 5)
Завантаження.