Схуднути за допомогою спорту - Поради та знайдіть тренування; тренування - Втрата ваги
Схудніть за допомогою спорту легким способом за допомогою цих адаптованих вправ та підказок
Багато хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, але не кожен знаходить це легко. Тому я вирішив дати вам кілька дієвих порад і показати, як триматися на м’ячі.
Звичайно, ті, хто їдять набагато менше і більше займаються спортом, природно худнуть швидше. Однак це "простий" спосіб затримати людей - адже ви швидше зголоднієте, спорт занадто виснажливий і не веселий.
Цей повторюваний цикл позбавляє вас енергії. Тому не дивно, що ймовірність вашої відмови швидко зростає.
Отже, якщо ви хочете схуднути під час тренувань, ви не повинні прагнути схуднути якомога швидше. Важливіше знайти способи, які спонукають вас регулярно займатись спортом.
Ви повинні мати на увазі наступні запитання:
1- Який вид спорту для мене цікавий? Якщо біг підтюпцем не приносить задоволення навіть після третьої спроби, ви не повинні змушувати себе це робити. Натомість спробуйте танцювати, скелелазіти, грати у футбол або піднімати тяжкості. Я покажу вам, як знайти спорт, який підходить саме вам. Деякі також вважають різноманітність цього виду спорту спонукальною.
2- Коли у мене вистачає часу та енергії для занять спортом? Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, вам потрібно регулярно рухатися. Ранковий спорт має надзвичайні переваги. Один міф не відповідає дійсності: хто займається натщесерце, не худне досить швидко. Якщо ви не легко встаєте з ліжка вранці, а коледж або ваша робота вже починається о 8 ранку, не хвилюйтеся. Спорт також може бути розслаблюючим після роботи. Особливо, якщо ви сидите довгий час, ваше тіло буде вдячне за рух. Найкраще встановити час, який полегшить вам закінчення тренування два-три рази на тиждень.
3- Чому я хочу схуднути? Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів через надмірну вагу, тоді неодмінно йдіть на це. Якщо ваш лікар сказав вам схуднути до того, як у вас розвинеться цукровий діабет, зараз саме час почати. Однак, якщо ви хочете схуднути лише на кілька кілограмів, тому що вважаєте, що ви занадто товсті, і в той же час ваше здоров'я загрожує, то нехай це буде. Спортивне підтягнуте тіло і добре поставлена фігура - це те, що шукає більшість людей. Однак усьому є межі. Тому не ризикуйте своїм здоров’ям, не піддавайте себе недостатній вазі або, що ще гірше, анорексії!
Втрата ваги під час фізичних вправ: здоров'я проти суєти
Незалежно від того, чи просто ми втомлені чи навіть пригнічені, фізичні вправи можуть допомогти збільшити нашу енергію та мотивацію. Ми всі хочемо виглядати чудово. Але цього бажання рідко буває мотивацією наполегливо дотримуватися дієти, зміни харчових звичок або регулярних фізичних вправ. Тож знайдіть причину, яка йде далі. Спорт не тільки допомагає схуднути, але й покращує фізичне або психічне здоров’я.
У цих випадках Sport може допомогти вам у:
1- Біль у спині (особливо йога, базові тренування або силові тренування)
2- Проблеми з серцем та пов'язані з ними серцево-судинні захворювання
3- Низький рівень енергії
4- Панічний розлад, тривога
Дослідження також показують, що фізичні вправи можуть допомогти при наступних недугах:
1- Подразний кишечник
2- Діабет та резистентність до інсуліну (особливо якщо ви їсте більше жирної їжі).
Навіть люди з депресією можуть отримати користь від спорту. Загалом спорт дуже ефективний проти симптомів депресії. Але зацікавленим часто важко мотивувати себе до навчання.
Іноземці не повинні чинити на них тиск, оскільки це може призвести до контрпродуктивності. Ті, кому вдається робити вправи два-три рази на тиждень самостійно, помітять суттєву різницю.
Важливо: Спорт не замінює терапію депресії, але може підтримати її.
Спорт також може допомогти вам переосмислити своє тіло: якщо ви відчуваєте, на що здатні, це може підвищити вашу самооцінку. Кілька досліджень підтверджують, що особливо інтенсивні та силові тренування підтримують цей ефект.
Схуднути і набрати м’язи замість жиру
Важка атлетика також допомагає жінкам схуднути від надокучливих жирових відкладень.
Чоловіки часто використовують цілеспрямовані силові тренування для нарощування м’язів. Але жінки також можуть отримати користь від м’язових видів спорту: м’язи запобігають м’якості шкіри та покращують целюліт.
Більш принципово, м’язи спалюють жир навіть тоді, коли ви нічого не робите. Якщо ви нарощуєте більше м’язів, ви втрачаєте більше жиру під час періодів відпочинку. В якості тренування ви можете або сходити в тренажерний зал, потренуватися вдома з тренажерами або виконати вправи з власною вагою тіла.
Важливо: якщо ви хочете наростити м’язи для тривалого схуднення за допомогою фізичних вправ, вам потрібно їсти достатньо. Бо якщо ви їсте занадто мало, ви перешкоджаєте нарощуванню м’язів. Крім того, після фізичних вправ ви більше виснажуєтесь або розвиваєте харчову тягу, яка може змусити вас їсти шкідливу їжу.
Тому намагайтеся їсти достатньо білків і корисних жирів. Таким чином ви довше залишаєтеся ситішими, вистачає енергії для тренування та нарощування м’язів.
Схуднути з більшою інтенсивністю: тренування HII
Інтенсивні тренування допомагають схуднути у спорті. Якщо ви загалом у хорошій формі і не маєте помітних проблем з кровообігом, існує особливо продуктивний спосіб схуднення за допомогою занять спортом, які можуть бути ідеальними для вас: так звані інтервальні тренування високої інтенсивності, HIIT.
Тренування HII, особливо відомі в фітнес та силових спортивних колах, характеризуються короткими та інтенсивними інтервалами тренувань, які тривають близько 15-20 хвилин, після чого тривають сеанси розтяжки та особливо дні тренувань. Безумовний відпочинок.
Для цього можна використовувати тренажерний зал або гирі, але зазвичай ваги власного тіла цілком достатньо.
Цей тип тренувань ідеально підходить тим, хто не має багато часу, хоче короткочасне тренування перед тренуванням і хоче ефективно покращити загальну фізичну форму. Крім того, ваше тіло не перевантажується тренуванням, оскільки воно коротке, і передбачені дні відпочинку.
Важливо: Ви повинні практикувати навчання HII лише тоді, коли відчуваєте фізичну здатність це робити. Якщо у вас є проблеми з кровообігом або інші захворювання, вам слід поговорити з лікарем.
Почніть повільно, перш ніж підходити до занадто інтенсивного виду спорту. Велосипед, плавання, йога, скандинавська ходьба, а також силові тренування дуже підходять для початківців.
Чому працює HIIT:
Це активує вашу анаболічну систему, нарощуючи більше м’язів.
HIIT надходить прямо до вашого впертого жиру на животі та глибших запасів жиру.
Показано, що суб'єкти отримують більше результатів від тренувань з HII, ніж інші види спорту.
Як працює HIIT:
Ви робите якісь вправи якомога довше та інтенсивніше (із 85 до 100% своєї енергії).
Це може зайняти від 15 до 30 секунд.
Важливо: виконуйте вправи правильно. Коли у вас немає сил вкласти всю свою енергію, зробіть перерву. (На це потрібно від 10 до 60 секунд)
Повторіть вправу два-три рази.
Вибирайте вправи, які вимагають вашої повної відданості і які включають різні частини тіла: присідання, випади, жилети для стрибків, стрибки в колінах, віджимання тощо.
Щоб отримати більше натхнення, ви можете знайти цілий ряд відео про тренування на YouTube.
Тоді вам обов’язково слід зробити дводенну перерву.
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ: ці поради можуть вам допомогти
1- Не будьте демотивованими, бо ви не поважаєте свої дієтичні наміри у спорті. Тиждень без спорту? Нема проблем; кожен день пропонує нову можливість. Навчання не було таким інтенсивним, як очікувалося? Не так вже й погано, вам стане краще. Пам’ятайте, що кожен раз кращий, ніж будь-коли.
2- Зберігайте вагу. Шкала не точно вказує склад вашої маси тіла. Коли ви набираєте вагу, це також може бути ознакою того, що ви нарощуєте м’язову масу. Шкала також не може вказати відсоток жиру в організмі.
3- Навіть якщо ваш одяг тісний, це не означає автоматично, що ви набрали вагу. Іноді це просто ознака того, що ти роздутий. Тому намагайтеся не перевіряти розмір свого одягу щодня, а лише з більшими інтервалами.
4- Пам’ятайте, що після тренування слід сильно розтягуватися, оскільки це запобіжить травмам та серйозним болям у м’язах.
Шановні співтворці
Я знаю, що часом нелегко залишатися мотивованим для схуднення за допомогою фізичних вправ. Дозвольте сказати одне: я живу в Лос-Анджелесі і відчуваю тиск. Я люблю своє місто, однак, не можна заперечувати, що в місті ангелів багато суєти.
Деколи, коли я точно не в настрої для фізичних вправ, я гуляю вулицею зі своїм собакою. З цього моменту не пройде надто багато часу, поки ми не зустрінемо супер-форму, майже скульптурну першу особу. На наступному куті перспектива швидко змінюється.
Там є вантажівка Burrito, яка продає багато, багато нездорової їжі. Один погляд на цих клієнтів, і я повернувся до свого курсу тренувань. Це не вина людей. Вони просто звикли до такого способу життя, і як ми всі знаємо, надзвичайно важко відмовитися від старих звичок.
Знайдіть свою мотивацію
Я насправді хочу сказати з цим: знайти власну мотивацію, щось чи когось, що спонукає вас йти вперед і йти далі. Як тільки ви побачите нагороди в дзеркалі, ви будете летіти так високо. Це також значно підвищить вашу впевненість.
Не лише тому, що тепер у вас є тіло вбивці, а тому, що ви мали волю і рішучість рухатись вперед, поки не досягнете своєї мети. І це, мої дорогі співтворці, це велике досягнення і те ВЕЛИЧЕЗНЕ, чим ми можемо пишатися.
З цими почуттями я залишаю вас на сьогодні. Не забудьте зареєструватися на нашому веб-сайті та взяти свою безкоштовну електронну книгу. Будь ласка, поділіться нами зі своїми родинами та друзями в соціальних мережах, щоб вони також могли скористатися нашими порадами, підбадьорливими словами та безкоштовними електронними книгами.
Нарешті, я посилаю тобі багато любові, щастя, злагоди та достатку добрих речей. Ви дорогоцінні, красиві, унікальні та безмежно кохані. Тож продовжуйте блищати.