Схуднути за допомогою супової дієти - Аптека Альфега

Супова дієта: рекомендуються овочеві супи

Як випливає з назви, "дієта з супами", ця дієта в основному складається з різних видів супів. Щоб позбутися зайвих кілограмів, рекомендуються овочеві супи з низьким вмістом калорій. При таких дієтах слід уникати жирних супів з варениками або сметаною.

Як загальне правило слід пам'ятати, що порція супу не повинна містити більше 100-150 калорій. Окрім порції супу, в залежності від дієтичного режиму, дозволяється також овочі та фрукти, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти.

Як правило, такої дієти для супу не слід дотримуватися більше семи днів. Для детоксикації організму ви можете протягом усього року протягом кількох днів дотримуватися цієї дієти.

Капустяний суп - "диво-зброя"?

Під час дієти на супі часто використовують капустяний суп, який пропагують як «диво-зброю», що стимулює спалювання жиру. Деякі дієти обіцяють схуднення на 5 кілограмів за перший тиждень за допомогою капустяного супу.

Однак ця втрата ваги не заснована на більш інтенсивному спалюванні жиру. Є кілька факторів, які варто згадати. З одного боку, дуже низька калорійність капустяного супу. Крім того, під час дієти з супом споживається мало мінералів і білків, дієта дуже одноманітна. Необхідно, щоб крім цих супів під час дієти вживались і інші продукти.

Слід пам’ятати, що капустяний суп не рекомендується застосовувати при тривалій дієті. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів всього за кілька днів, ви можете дотримуватися дієти з капустяним супом, але майте на увазі ефект жожо.

Користь супової дієти

Як загальний аспект, перевагою супової дієти є те, що вона низькокалорійна, втрата ваги відбувається лише через кілька днів. Завдяки вмісту овочів організм забезпечений вітамінами та мінералами.

Враховуючи, що овочі містять багато основних мінералів, організм детоксикується, а кислотно-лужний баланс (можливо, порушений) відновлюється. Тому дієти супу слід дотримуватися в першу чергу для детоксикації організму, а не для схуднення, що можна врахувати, а лише у фоновому режимі.

Побічні ефекти супової дієти

Лікарі та дієтологи не позитивно ставляться до супової дієти та інших дієт для швидкого схуднення. Прийняття дієти з суворою метою схуднення - це зміна харчових звичок. Втрата ваги під час супової дієти пов’язана з низьким споживанням калорій. Крім того, в результаті зменшення споживання білка, м’язова маса починає зменшуватися.

В результаті дефіциту вуглеводів організм починає споживати вуглеводні запаси, що призводить до масивного зневоднення організму. Тому під час супової дієти організм втрачає не тільки жир, а й воду, білки та вуглеводи. Порожні запаси організму під час дієти повинні бути заповнені пізніше, тому очікується ефект Джоджо.

Ризики та побічні ефекти супу

Через низьке споживання калорій, можливі проблеми з концентрацією, зниження працездатності, головні болі та більш апатичний загальний стан. Тим, хто частіше вживає капустяні супи під час дієти, слід подумати про здуття живота.

Проблемним аспектом дієти для супу є те, що вона недостатньо різноманітна і може виникнути дефіцит поживних речовин. Протягом усього цього періоду організм харчується менше жиру і менше білка, ніж зазвичай. Тривалий дефіцит білка може проявлятися випаданням волосся, зменшенням м’язової маси та встановленням загального стану втоми.

Щоб уникнути цих побічних ефектів, важливо забезпечити організм необхідними білками, в тому числі під час супової дієти. Включіть у свій раціон багату білком їжу: м’ясо, рибу, яйця, тофу та молочні продукти.

План дієти з супами

Дієта з супом не повинна перевищувати максимум семи днів. Протягом усього періоду важливо споживати переважно, але не виключно, супи. Щоб правильно вибрати їжу, можна використати наступний план:

День 1: Овочевий та фруктовий суп (крім бананів та динь)
День 2: Овочевий суп, сирі овочі (крім кукурудзи та гороху); вечір: запечена картопля з пісним сиром
День 3: Овочевий, фруктовий та сирий овочевий суп
День 4: Овочевий суп, три банани, склянка знежиреного молока і склянка пісного йогурту
День 5: Овочевий суп, 200 грамів птиці або риби, шість очищених помідорів
День 6: Овочевий суп, пісний стейк, зелені овочі, салат без заправки
День 7: Овочевий суп, коричневий рис, овочі, склянка свіжовичавленого фруктового соку

Крім того, під час дієти супу дуже важлива гідратація. Рекомендується прибл. 2 літри простої води/день. Не дозволяється вживати алкоголь, лимонади та солодкі соки. У цей період відмовтеся від кави та чаю. Щоб уникнути дефіциту білка, протягом цього періоду може зрости споживання молока.

Рецепт капустяного супу

Для смачного і корисного супу з капусти вам потрібні такі інгредієнти:

1 білокачанна капуста
6 цибулин
2 болгарських перцю
1 кілограм моркви
8 очищених помідорів
1 стебло селери селери
Зелень і спеції

Помийте овочі для супу і наріжте їх невеликими шматочками. Додайте подрібнені овочі в п’ять літрів води, варіть 8-10 хвилин. Вимкніть вогонь і дайте супу постояти ще 20 хвилин. Перед подачею додайте зелень і спеції за смаком.

Якщо дієти за супом дотримуватися один-два рази на рік протягом тижня або окремого дня, дієта не матиме негативних наслідків. Головною проблемою має бути детоксикація організму і не втрата ваги.

Людям, які страждають ожирінням, порушенням обміну речовин або кровообігу, слід замінити весь раціон, а не пити суп. Не рекомендується продовжувати дієту супами на термін, що перевищує сім днів.