Схуднути за допомогою супу Мальташен - Б.
Сьогодні є солодкі фруктові рулетики, суп з маульташену та квасоля та копчена свинина.
Булочка солодких фруктів
Інгредієнти: 1 рулет із ізюму, 10 г напівжирного дієтичного маргарину, 1 груша, 30 г нежирного кварку, 1 щіпка кориці, листя м’яти.
Це працює так: Розкладіть маргарин тонко на кожній половині рулету. Зверху схожі на віяло тонкі скибочки груші. Змішайте кварк і корицю і розподіліть по половинкам булочки. Пороште корицею і прикрасьте листям м’яти. 221 ккал
Обідати
Суп мальтащенський
Інгредієнти: 1 помідор, 1 цибулина, 100 г грибів, 1 столова ложка ріпакової олії, 100 г мальташен (охолоджуюча полиця), 1 чайна ложка швидкого приготування м’ясного супу, петрушка.
Ось як це працює: обсмажте на олії кубики цибулі та скибочки грибів. Влийте 225 мл води. Розмішайте суп швидкого приготування. Додайте Maultaschen (вдвічі, якщо потрібно). Варити на повільному вогні 8-10 хвилин. Додайте смужки помідорів (без насіння). Посипте петрушкою. 289 ккал
Бін і Касселер Пан
Інгредієнти: 150 г зеленої квасолі, 100 г картоплі, 1 столова ложка олії, 100 г копченої свинини, 60 мл овочевого бульйону, петрушка, 50 мл кремефіну для приготування.
Ось як це працює: обсмажте кубики картоплі, варіть в бульйоні близько 10 хвилин. Додайте кремефін, смужки Касселя, заздалегідь зварену квасолю та петрушку. Смакувати. 380 ккал
Перекус дня
Ранок: 400 мл овочевого соку (змішаний овочевий сік, томатний або морквяний сік) 60 ккал або з супом 1 скибочка цільнозернового хліба (приблизно 50 г) 96 ккал вдень: 1 велике яблуко (приблизно 200 г) 104 ккал
Порада книги: «Тренуйся краще!» Зміцнення всього тіла, а не лише м’язів, Верлаг Заберт Сандманн, 19,95 євро
Більше рецептів та порад щодо харчування у посібнику з харчування