Схуднути за допомогою тренувань на ергометрі
Заняття ергометром - один з найкращих способів зменшити надлишок жиру в організмі. Крім того, ергометр також підходить як фітнес-пристрій для точних ЕКГ, кардіотренувань з контролем пульсу. Відкаліброване споживання електроенергії з контролем ват гарантує відтворювані результати та точно документує успішність навчання та підвищення продуктивності людини, що займається. Деякі попередні відомості важливі для схуднення за допомогою тренувань на ергометрі, щоб досягти бажаного ефекту.
Споживання калорій
Жир зберігається в організмі, коли запас їжі для організму вищий, ніж його споживання. Для того, щоб схуднути, енергетичний баланс споживаної їжі та щоденна активність/фізичні вправи повинні бути негативними, тобто більше «спалювати», ніж приймати всередину. Якщо споживання енергії настільки ж велике, як споживання енергії, існує рівновага. Тому важливі не тільки оптимальні фітнес-тренування на велоергометрі, дієта також повинна бути свідомо зменшена та узгоджена.
Чим вища інтенсивність тренувань, тим вище споживання енергії. Вага тіла також відіграє вирішальну роль: якщо ви важкі, рухається більша маса. Отже, споживання енергії вище. Щоб розумно розпочати втрату жиру, початківець фітнесу повинен спалити не менше 250 ккал на тренувальну одиницю. Це призводить до щотижневого споживання 1000 ккал. з 4 навчальними одиницями на тиждень. Для втрати одного кілограма жиру потрібно спожити близько 9000 ккал.
Інтенсивність вправи/максимальний пульс
Для правильної вправи та інтенсивності тренувань важливо знати свій особистий максимальний пульс. Це означає максимальний пульс, якого можна досягти. Це також залежить від віку.
Емпіричне правило таке: Максимальна частота серцевих скорочень за хвилину відповідає 220 ударам пульсу мінус вік.
Як приклад: У віці 45 років максимальний пульс становить -> 220 - 45 = 175 ударів пульсу на хвилину.
Для стимулювання спалювання жиру необхідні тривалі тренування на 65% від розрахункового максимального пульсу. У цьому прикладі приблизно 114 ударів пульсу в хвилину. Більш висока інтенсивність фізичних вправ не є ні шкідливою, ні контрпродуктивною, але швидше розроблена для підвищення продуктивності в області фізичної підготовки. При навантаженні 65% навіть нетреновані фітнес-початківці можуть встигати за тренуванням.
Ступінь тягаря
Тренажер може використовувати вдома ергометр, щоб вільно розподілити час для організації тренувань. Як це часто трапляється і тут: краще робити це регулярно і помірковано. Якщо ви тренуєтеся щодня, за десять хвилин вправ можна досягти багато чого. Однак цей час слід збільшувати повільно, але неухильно, оскільки спалювання жирових запасів починається лише після певного періоду тренувань. Якщо вам вдається тренуватися лише два-три рази на тиждень, вам слід прагнути час від 20 до 30 хвилин. Тренуватися раз на тиждень, а потім вкладати всі свої сили в одне тренування не рекомендується! Для того, щоб забезпечити організму необхідне відновлення, рекомендується перерва в день між відповідними тренувальними сесіями для збільшення часу тренувань.
Не помилкова амбіція!
Як і у всіх видах спорту, те саме стосується тренувань на велоергометрі: уникайте перевантажень! Якщо під час тренування вам стає погано або у вас крутиться голова, ви повинні негайно припинити тренування. Загалом, бажано поговорити з лікарем перед початком тренування, чи є це тренування розумним за призначенням і чи відповідає особа, що займається, медичним вимогам для проведення ефективного тренінгу. Крім того, ніяких «чудес для схуднення» не можна очікувати під час регулярних тренувань на велоергометрі. Надто швидке схуднення також не є корисним для фізичного стану.