Схуднути за допомогою вітаміну D; Здорова рок-зірка
Власне кажучи, вітамін сонця, вітамін D, - це не вітамін, а скоріше гормон. Він виконує різні функції в організмі, які ще не до кінця зрозумілі. Безперечно, що він відіграє надзвичайно важливу роль у побудові кісток. В останні роки дедалі частіше з’являються рекомендації споживати вітамін D у великих дозах, серед іншого для схуднення. Ми детальніше вивчили зв’язок між вітаміном D та втратою ваги та виявили для вас деякі розбіжності.
зміст
Самостійні дослідження щодо схуднення за допомогою вітаміну D.
Звіти можна знайти на різних порталах в Інтернеті Самостійні експерименти з надзвичайно високими дозами вітаміну D. На Амазонці є навіть численні книги на цю тему. Поясненням часто є краще почуття ситості та оптимізований обмін речовин вказано. Існує підозра, що жирові клітини містять велику кількість рецепторів вітаміну D. Приймаючи вітамін D, жировий обмін слід пришвидшити або поліпшити. Однак наукових підстав для цих тверджень немає.
Відгуки в основному базувались на особистих показаннях, а часто також на дослідженні Американського товариства клінічного харчування з 2005 р. У цьому дослідженні піддослідні приймали 400 МО вітаміну D та 1200 мг кальцію щодня протягом 15 тижнів на додаток до дієти. У рекомендаціях прихильників Передозування але часто читають до 10 000 МО щодня. Крім того, у цитованому дослідженні брали участь лише жінки із надмірною вагою та переважно низьким споживанням кальцію.
Чи мають сенс добавки з вітаміном D взагалі?
В основному організм людини побудований для прийому вітаміну D у достатній кількості сонячне світло зробити собі. Для цього гола шкіра повинна бути забезпечена достатньою кількістю сонячного світла протягом більш тривалого періоду часу. Зазвичай для збільшення вироблення вітаміну D в організмі достатньо 15-30 хвилин сонячного світла на день.
Згідно з дослідженням Інституту Роберта Коха, половина німецького населення має значну кількість Дефіцит вітаміну D на. Це тому, що взимку ми, природно, майже не отримуємо сонячного світла. Влітку ми захищаємось сонцезахисними кремами або проводимо більше часу в приміщенні, ніж на свіжому повітрі. Тож не дивно, якщо ми страждаємо від нестачі в німецькомовних країнах.
З цієї причини ми в Центральній та Північній Європі потребуємо додаткового надходження вітаміну D через їжу або дієтичні добавки. Тому доцільно накопичувати достатньо запасів вітаміну D влітку, а потім поповнювати їх взимку. Якщо є сумніви, бажано перевіряти стан раз на рік і зберігати його після консультації з лікарем.
Небезпека передозування вітаміну D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, і тому він зберігається в жировій тканині організму. Якщо ви передозуєте вітамін, він насправді може стати ним Отруєння вітамінами приходь. Це може призвести до Кальцифікація печінки, нирок або судин приходь. Тому доповнення рекомендованої добової дози може бути досить небезпечним.
Тож тим важливіше знати поточний статус вітаміну D Аналіз крові визначити перед прийомом вітаміну у вигляді дієтичних добавок. Тоді тривалість та обсяг добавки слід, у найкращому випадку, обговорити з лікарем.
Поточне дослідження щодо вітаміну D та втрати ваги
Порівняно нове дослідження 2014 року, проведене Американським товариством з питань харчування, вивчало взаємозв'язок між споживанням вітаміну D, складом тіла, рівнем інсуліну та появою С-реактивного білка (СРБ) у жінок. Цікаво, що це дослідження показало, що добавки вітаміну D не впливають на жоден фактор схуднення у жінок. Однак дослідження також припускає, що жінки з більшою ситістю мали кращі результати зниження ваги.
Як легко видно, ситуація з навчанням все ще існує не ясно. Безперечно, однак, це те, що Передозування вітаміну D теж Симптоми інтоксикації може прийти. Однак дефіцит вітаміну D також небезпечний, особливо якщо він триває кілька років. Тож якщо ви не впевнені, найкраще перевірити статус вітаміну D в лабораторії, а потім звернутися до досвідченого лікаря. Різноманітна, повноцінна дієта також може допомогти вам отримати достатню кількість природного вітаміну D.