Схуднути за допомогою води - що правда про міф
Люди, які п'ють багато води, нібито легше худнуть. Чи вірно це твердження? Ми почали шукати відповідь. Результат ми розповімо вам у наступній статті.
Люди певний час можуть легко обійтися без твердої їжі. Але лише кілька днів без води. Це не тільки втамовує спрагу.
Вода (надмірно) життєво важлива для вашого організму. З одного боку, йому потрібна прохолодна вода для численних обмінних процесів. Крім того, вода також є основним компонентом вашої сечі. За допомогою цього середовища ваше тіло виводить токсини.
Скільки води слід пити на день?
Часто почуте твердження: "Це має бути щонайменше два-три літри води на день" дещо вводить в оману. Це правда, що доросла людина повинна випивати в середньому від двох до трьох літрів рідини. Однак йому потрібно лише близько 1,5 літрів у вигляді напоїв.
Решта організм засвоює їжу. Оскільки в нормальному добовому раціоні в їжі зв’язано в середньому один літр води.
Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим із середнім рівнем активності споживати щодня щонайменше 1,3-1,5 літра рідини у формі води чи інших напоїв. Спортсменам або професіоналам, які сильно потіють, потрібно більше відповідно.
Ви можете схуднути за допомогою води?
Існує кілька досліджень з цього приводу «Шаріте Берлін», які проводив д-р. Майкл Бошманн. Перше дослідження розглядало вплив питної води на людей із нормальною вагою.
Результат: Після того, як випиті випили півлітра води (кімнатної температури), їх споживання енергії зросло в середньому на 50 кілокалорій. Лікар. Boschmann, крім усього іншого, з необхідним нагріванням у приміщенні теплої води до температури тіла.
Чисто математично це означає, що ви можете спалити додатково 150 кілокалорій, випиваючи 1,5 літра води на день.
Той самий експеримент провів д-р. Бошман з людьми із зайвою вагою. Тут ефект був трохи меншим, але принаймні випробувані споживали до 30 кілокалорій на 0,5 л води, яку вони випивали.
Краще пити перед тим, як їсти
В рамках дослідження технічного університету Вірджинії щодо схуднення вчені вперше змогли довести, що близько 0,5 літра води, випитої перед їжею, насправді може підтримати втрату ваги. У дослідженні взяли участь дві різні групи. Одна група випивала дві склянки води перед кожним прийомом їжі, інша група не змінювала питної поведінки.
Результат: Вживаючі воду втратили в середньому сім кілограмів ваги через три місяці, що було приблизно на два кілограми більше, ніж у другій групі. Причиною, яку вказували вчені, було те, що кількість води, спожитої перед їжею, наповнює шлунок, а також прискорює почуття ситості після.
Як результат, випробувані в першій групі споживали в середньому на 70-90 кілокалорій менше за один прийом їжі. Це додає вражаючої економії.
Проблеми якості в наукових дослідженнях
Незважаючи на те, що ми скрізь можемо прочитати, що питна вода допомагає вам схуднути, ми повинні зазначити, що хоча ця тема була розглянута майже в 5000 дослідженнях у всьому світі, питання щодо якості досліджень часто залишаються без відповіді. Часто результати спостерігаються лише в невеликій групі або протягом короткого періоду часу, так що результати неможливо легко узагальнити.
Висновок: худнути водою?
Що ми можемо однозначно сказати як висновок, це те, що питна вода жодним чином не може завдати шкоди. Обережність тут потрібна лише людям з важкою серцевою недостатністю або проблемами з виведенням рідини, наприклад з пошкодженням нирок.
Однак одне лише пиття води навряд чи зробить вас стрункішими. Однак якщо ви заміните калорійні напої, такі як фруктові соки або безалкогольні напої, водою або несолодким чаєм, це однозначно підтримує процес схуднення завдяки збереженим калоріям.
Крім того, краще їсти перед їжею, ніж між ними або після, оскільки це певною мірою зменшить ваше почуття голоду, а суть полягає в тому, що ви споживаєте менше калорій.