Схуднути за допомогою води »Все, що потрібно знати, та поради
Оптимальне водопостачання не тільки дуже важливо для численних функцій організму та обмінних процесів, питна вода також може допомогти при втраті ваги. У наступній статті ми повідомимо вам про те, яку роль відіграє достатня кількість пиття, як безпосередньо, так і опосередковано, при схудненні та як вода впливає на обмін речовин. Ви також отримаєте інформацію про якість та переваги водопровідної води як питної води та про те, чому може мати сенс її фільтрувати.
Багато досліджень та досвіду вказують на те, наскільки важливо не тільки загалом, але особливо при схудненні пити достатньо [1]. Достатнє забезпечення всіх клітин водою в основному сприяє функціонуванню метаболізму, а отже, і зниженню ваги.
Наукові дані
Майже в кожному посібнику з дієти ви прочитаєте пораду пити багато з дієтою, щоб стимулювати обмін речовин та детоксикувати організм. Жіночі журнали інколи рекламують спеціальні дієти з рідкою водою, які повинні посилити метаболізм і, таким чином, спалювання жиру до максимуму [6].
Дослідники з Charité-Universitätsmedizin Berlin більш детально вивчили взаємозв'язок між водою та втратою ваги в ході мета-дослідження. Результат: люди похилого віку, які споживали більше дієти під час дієти, також могли схуднути краще [1]. Тому вода, здається, надає підтримуючу дію під час дієти. Однак доступно занадто мало наукових досліджень, щоб можна було зробити обґрунтоване твердження щодо того, чи має вживання більше води самостійно позитивний вплив на масу тіла.
Важливість пиття води під час дієти
Навіть якщо ситуація з даними на сьогоднішній день обмежена, і для забезпечення достатніх наукових доказів будуть потрібні подальші дослідження, безумовно рекомендується пити більше води під час дієти. Через менше споживання їжі організм також позбавляється води, яка міститься в їжі, і, отже, потреба у воді зростає автоматично. Вода в їжі та вода окислення, яка накопичується під час травлення, також забезпечують наш організм рідиною [3]. Тому під час дієти необхідно пити більше води, щоб задовольнити підвищену потребу в воді та забезпечити функціонуючий метаболізм.
Досить пити також може допомогти проти надмірного голоду, оскільки голод часто приймають за спрагу. Вода також опосередковано допомагає вам схуднути: вона пропонує безкалорійну та здорову альтернативу цукристим безалкогольним напоям та передбачуваним засобам для спраги. Одне лише це може заощадити багато калорій.
Однак для того, щоб успішно схуднути в довгостроковій перспективі, вам завжди потрібно змінити спосіб життя. Не чекайте, поки ви справді відчуєте спрагу пити. Спрага є остаточним симптомом нестачі води [2]. Найкраще не тільки звикнути пити достатньо з причин ваги, але і запобігати проблемам ваги та порушенням обміну речовин з самого початку при достатньому споживанні рідини.
Ти знав? "Німецьке товариство харчування рекомендує випивати не менше 1,5 літра на день ..."
Поради щодо правильної питної поведінки
Що стосується рекомендованого щоденного споживання, думки широко розходяться. Німецьке товариство харчування рекомендує щонайменше 1,5 літра на день, але це також залежить від інших факторів, таких як кліматичні умови та індивідуальний рівень активності [3]. Це лише середнє орієнтовне значення. Кожен обмін речовин різний. Інші джерела радять вживати значно більшу кількість на день.
Достатній запас води необхідний для функціонуючого метаболізму. Однак, щоб не розбавляти травні соки, бажано пити приблизно за півгодини до їжі [4]. Ще одна перевага: пиття перед їжею сприяє насиченню [3]. Якщо ви п'єте холодну воду, організм спочатку повинен виробляти енергію, щоб нагріти її до температури тіла. Ви також можете посилити свій метаболізм.
Переваги водопровідної води як питної води
Для виробництва пляшок з мінеральною водою та їх транспортування використовуються додаткові ресурси, шкідливі для навколишнього середовища. Завдяки дуже хорошій якості питної води в Німеччині, водопровідна вода є недорогою, екологічно чистою та економію часу альтернативою мінеральній воді. Постійна доступність також практична, що може спонукати вас пити більше.
Оскільки наша водопровідна вода обробляється на водогонах і повинна відповідати багатьом вимогам, щоб відповідати німецькому Постанові про питну воду, пити насправді безпечно, а фільтри для води не потрібні з точки зору здоров’я [3]. Навіть якщо дотримуватися граничних значень, вода іноді містить небажані речовини, які можна видалити за допомогою водного фільтра. До них належать, наприклад, важкі метали, залишки лікарських засобів та пестициди [5]. Ці речовини можуть обтяжувати організм і обмежувати метаболічні функції. Ступінь забруднення варіюється залежно від регіону, а також залежить від внутрішніх труб та кранів.
Висновок
На закінчення можна підсумувати, що достатня кількість рідини необхідна для функціонування організму, а також надає підтримуючу дію при зниженні ваги. В ідеалі - звикнути мати воду з собою, куди б ви не пішли. Якщо є можливість, завжди готуйте склянку для води та наповнюйте її. Ось як ви нагадуєте собі пити достатньо. Однак для успішного зниження ваги недостатньо просто багато пити. Здорове харчування та фізичні вправи також відіграють вирішальну роль. Якщо ви можете поєднати ці три елементи, ви на шляху до успішного схуднення!