Схуднути за допомогою вправ 10 найефективніших видів спорту
Багато хто хоче схуднути за допомогою вправ - але який найкращий спосіб це зробити? Наш посібник із спалювання жиру показує 10 найефективніших видів спорту, якими ви можете займатися, якщо хочете скинути зайві кілограми.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Багато людей займаються спортом спеціально для схуднення. Звичайно, ви хочете побачити успіх якомога швидше, і тому знаєте, які дисципліни мають найбільший ефект спалювання жиру.
Однак також важливо знати, що лише фізичні вправи ускладнять досягнення (більшої) втрати ваги.
Відповідно до гасла «Абс виготовляють на кухні», вам також доведеться адаптувати свій раціон. Це є і буде найбільшим важелем для оголошення війни нелюбими кілограмами.
Отже: окрім тренувань, обов’язково харчуйтеся збалансовано з здоровою сумішшю складних вуглеводів, корисних жирів та білків.
10 найкращих видів спорту для схуднення
Ми представляємо вам десять видів спорту з потенціалом спалювання жиру та розкриваємо, на яких частинах тіла ви можете їх спеціально підтягнути. Отже, вам залишається лише вибрати улюбленого, і ви можете почати відразу!
Порада: Силові тренування - це, звичайно, всебічне заняття серед видів спорту, якими ви можете, а також повинні займатися, щоб схуднути або стійко підтримувати вагу.
1. Біжи
Жоден вид спорту не забезпечує більшої витривалості і спалює стільки калорій, як біг підтюпцем. Наш випробуваний досяг 547 калорій на годину.
Під час бігу ви в основному використовуєте м’язи ніг і стегна, тому бажано спланувати додаткове тренування для основних м’язів. Завдяки зміцненню м’язів ви досягнете більш здорового стилю бігу та вищої швидкості базального метаболізму.
Новачкам слід починати обережно, з кожним кроком приблизно у три рази ваша власна вага тіла впливає на гомілковостопний та колінний суглоби.
Навчений: Ноги, сідниці
2. Ходьба
Спільною альтернативою бігу підтюпцем є ходьба або скандинавська ходьба з відповідними туристичними палицями. У нашому тесті він спалював 446 калорій на годину. За умови правильної техніки палиці.
Скандинавська ходьба - це не тільки чудовий вид спорту для бігунів та байкерів, але й ідеальний варіант для початківців, які хочуть покращити свій стан.
Треновані: ноги, низ, плечі
3. Плавання
Ідеальний вид спорту для схуднення для всіх, хто хоче або повинен доглядати за своїми суглобами. Наш дослідник споживав 436 калорій на годину під час плавання.
Малювання доріжки - це не тільки оптимальне тренування на витривалість, воно також забезпечує цілісне зміцнення всіх м’язів. Різні стилі плавання можна варіювати залежно від типу та є прекрасним тренуванням на координацію.
Навчені: Ноги, сідниці, живіт, плечі, руки
4. Велоспорт або їзда на велосипеді
Велоспорт - ідеальне тренування витривалості для любителів природи. Споживання калорій становить близько 412 калорій на годину. Рекомендуються додаткові силові тренування для м’язів живота і спини, оскільки в основному використовуються м’язи ніг, а незнайома поза сидячи може швидко призвести до болю в спині для новачків.
Правильне регулювання висоти сидіння допомагає цього запобігти. Нога повинна бути майже прямою, коли педаль знаходиться в нижній мертвій точці. Їзда на велосипеді забирає трохи більше часу, ніж біг підтюпцем, але вона різноманітна.
Навчені: Ноги, сідниці, спина
5. Спінінг
Велосипедні прогулянки в приміщенні вже кілька років викликають величезну ажіотаж! В даний час існує велика кількість курсів під різними назвами та з різними напрямками: спінінг, їзда на велосипеді в приміщенні, спінінг або соулцикл, наприклад.
Такі курси велоспорту в приміщенні з мотиваційними ударами та додатковими елементами з тіньовим боксом або гантелями - це як інтенсивна тренування HIIT. Ви тренуєте своє тіло з голови до ніг!
Споживання калорій під час спінінгу, природно, залежить від рівня фізичної підготовки, ваги тіла та тривалості вправи. Але як орієнтація: 75-кілограмовий чоловік, який навчається в середньому, спалює приблизно 600 ккал за 60 хвилин - і, отже, стільки, скільки при швидкому бігу!
Навчений: Ноги, сідниці, також живіт, руки і спина (залежно від курсу)
6. Кросфіт
За словами дослідників з Університету штату Кеннесо, сеанс кросфіту спалює до 13 калорій на хвилину - і це без додаткової ваги.
Підтягування, віджимання та присідання - популярні вправи для кросфіту, які особливо ефективні.
Навчений: Ноги, сідниці, живіт, спина, руки, плечі
7. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
HIIT означає короткі фази вправ високої інтенсивності, які чергуються з короткими фазами відновлення. За допомогою цього виду вправ ви змушуєте своє тіло довго спалювати калорії, навіть після того, як ваші вправи вже давно пройшли.
Причиною цього є ефект післяопіку: чим більша різниця між вашим метаболізмом у стані спокою і тим, що під час тренувань, тим довше ваше тіло повинно знову вимикатися і тим більше калорій спалює на шляху до нормального стану.
За годину спалюється від 700 до 800 калорій!
Навчений: Ноги, сідниці, живіт, спина, плечі, руки (залежно від курсу)
8. Бокс
Ви можете позбутися до 800 калорій на тренуванні в курсі боксу (орієнтир для людини вагою 70 кілограмів).
У класичному боксі, а також у тайському або кікбоксингу потрібно докласти багато сил, тренувати швидкість і стан, як майже в будь-якому іншому тренуванні.
Далеко від рингу ви не тільки боретеся з уявним суперником, але і дуже успішно проти зайвого жиру.
Навчений: Здригання, руки, живіт, спина, ноги, сідниці
9. Тае-Бо
Tae Bo - це тренування для всього тіла, яке є поєднанням кікбоксингу та танців. На курсі Тае Бо удари руками та ногами виконуються динамічно під керівництвом тренера (не як самооборона).
Тае Бо має на меті зміцнити всі групи м’язів за допомогою кардіотренування. 60-хвилинне тренування споживає понад 500 кілокалорій на годину, залежно від віку та ваги.
Навчені: Тремор, руки, живіт, спина, ноги, сідниці
10. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка призначена лише для матерів? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Тренування зі степером - це ефективний спосіб спалити калорії (до 700 ккал на годину) - і зовсім без цього.
Поєднання різних етапів та будівельних технік кидає виклик голові та тренує всю ногу та сідничні м’язи, а також серцевину. Плюс ваш стан!
Знайдіть курс, який відповідає вашому рівню. Навіть якщо ви інакше багато займаєтеся спортом, кроки можуть швидко стати приголомшливими.
Навчений: Ноги, сідниці, живіт, спина
Схуднути за допомогою вправ: 5 найважливіших фактів
- Кожен тип кардіотренувань стимулює спалювання жиру, тренує вашу витривалість та м’язи найрізноманітнішими способами. Щоб схуднути стабільно, не слід покладатися лише на свою витривалість.
- Силові тренування - також важлива частина схуднення. М’язова маса збільшує ваш базальний обмін речовин і забезпечує спалювання калорій навіть у спокої.
- Якщо ви хочете спалити ще більше жиру, ви можете включити інтервальні тренування у свій спортивний план схуднення. Це має найбільший ефект післяопіку.
- Скільки калорій ви особисто спалюєте, залежить від інтенсивності та тривалості вправи, вашого віку, статі та ваги. Наш калькулятор калорій надає точні дані.
- І останнє, але не менш важливе: Ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте - негативний енергетичний баланс є запорукою успішного схуднення. Тут ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, яку ваше тіло використовує щодня без зайвих фізичних вправ.
Більше статей для вас
Дуже приємна стаття про силові тренування. Я думаю, що добре, що сторінки нарешті пояснюють, що жінки також повинні починати тренування з обтяженнями. Я сама мала зайву вагу протягом декількох років і в дуже юному віці (15-18). Сьогодні мені 19, і мені нарешті вдалося взяти своє тіло під контроль - досить смішно, я повинен визнати через одну з цих фітнес-програм. Хоча я був одним із тих, хто завжди скептично ставився до цих "програм". Але потім, випадково, я зіткнувся з тренером, який, здавалося, по-справжньому серйозно ставився до своїх клієнтів. А потім я продовжив з його 8-тижневою програмою, і я дійсно повинен сказати, що багато в чому завдячую Басті. Я насправді не такий тип реклами, але якщо я можу допомогти комусь із нею, як мені допомогли тоді - www.fitnessential.de Кожен, хто справді хоче досягти серйозного успіху, повинен придивитися уважніше. І ще про тему силових тренувань, будь ласка. Чудова робота fitforfun команда!
". Переміщення з пішохідними палицями." Для скандинавської ходьби потрібні палиці для скандинавської ходьби, палиці абсолютно непридатні! Це велика помилка в статті, не досліджена належним чином або взагалі не досліджена. Як ви все ще можете вірити іншим "фактам"?
І якщо ви робите це правильно, ви виглядаєте дещо дурним. Однак 99,9% тих, кого я зустрічаю практично щодня на прогулянці, помиляються і використовують палиці, щоб проткнути отвір у землі кожні 10 см. Це може створити жахливий ефект, але якщо вони просто підуть гуляти, це буде настільки ж ефективно для їх здоров'я.: D
Мотивація! Звички в харчуванні! і рух є головним для схуднення, так? Отже, це залежить не від того, скільки занять спортом, а від того, наскільки регулярно і як довго і що це можливо для людини. Я сам зменшив свою вагу з 120 кг до 78 кг з вагами взуття, але пройшло два роки, тому четвертим фактором схуднення є час, на все потрібен час.
. Якщо ви зареєстровані у фітнес-студії і не боїтеся наступити на степпер, ви можете спалити щонайменше 500 ккал за 40 хвилин при 80 об/хв. Навіть якщо ноги іноді засинають, і ви можете не знати, що робити з руками, цей пристрій також забезпечує високоефективне тренування ніг і горщиків - мені це подобається!
Мені було б цікаво, скільки ккал ви використовуєте на степпер.
Логічно залежить від інтенсивності, як і у всьому.
Я не думаю, що це загальний вислів. Ходити легко на суглоби. приємно, коли у вас такий хороший стиль. немає причин скаржитися
Як рекомендація схуднути завжди є лише пробіжки або «біг». Будь-який ортопед ляпав би мене, коли я бігав бігом! Понад певну вагу це абсолютно погано для суглобів. Тоді це завжди рекламують, але ніхто не попереджає про довгострокові збитки, що неправильно, або біг, якщо у вас більша вага, може означати для суглобів. Рекомендується підготувати тулуб і ноги, але не попереджати. Потрібно бути обережним.
На жаль, це "чистий" зимовий вид спорту, чи не так? На ковзанах з палицями, потім також у класичному стилі (діагональний крок), гальма трохи відключені, ви і жінка бачите калорії за ними. Взимку на бігових лижах я спалюю близько 800 ккалорій/годину близько 4 годин за один кілограм FAT! Я не знав жодного більш ефективного виду спорту, який би також був ніжним, як описано вище. Добре, якщо земля швидко наблизиться, ту чи іншу рану можна залишити:)
Ельке не використовує для мене ходьбу. Я можу ходити так швидко, як хочу, мене це ніколи не обтяжує. Для мене це майже як сидіння на дивані, але я навіть не дуже атлетичний. Коли я біжу, моє серце принаймні переходить на високу передачу, і я особисто вважаю, що це набагато краще, і мені комфортніше думати, що я зробив щось правильно. Я не знаю, як трапляється, що ходьба мене не кидає виклик, бо я дуже швидко ходжу і завжди був на фронті з іншими, коли ми починали гуляти з групою. Але, мабуть, найбільш розумним видом спорту є той, який найбільше кидає вам виклик або веде вперед. щоб швидко схуднути, доводиться частіше прискорюватися. Кожен точно побачить/відчує це по-різному. Головне, це справді весело.
я також хотів би скинути 12 кг просто на ковзанах, але влітку тут лише дощ
Катання на ковзанах насправді також працювало б під дощем. Все інше - це виправдання.
Минулого літа я скинув 12 кг за 6 тижнів під час катання. Дуже підходить для теплої пори року! Тоді дуже легко кататися дві години на ковзанах і при цьому скинути багато кілограмів. Однак у погану погоду займіться бігом або плаванням)
Гей, я почав бігати 10 місяців тому і дуже схуд. Тому я рекомендую пробіжку)
равлик вже наздогнав лева.
Чому тут, у FFF, завжди продають "пішохідні прогулянки" як спорт для початківців у Люшені? Як вид спорту, який (цитую) "особливо ніжний на суглоби і добре підходить для початківців, які хочуть підготуватися"? Я регулярно гуляю і маю темп, який навіть бовтаюся на повільних бігунах! Це також залежить від того, наскільки швидко ви рухаєтесь під час ходьби, і саме так буває при пробіжці. Тож не обов’язково робити загальні заяви.