Схуднути за допомогою вправ йоги - дієта; Технічне обслуговування

Вправи йоги допомагають усунути м’язову напругу та розслабити як фізично, так і розумово.

З іншого боку, вони надзвичайно ефективно усувають зайві кілограми та тонізують м’язи.

Оскільки вправи йоги виконуються повільно, вправи з йоги виключають травми, а також м’язові болі, які можуть виникати при інших видах фізичної активності, тому вони ідеально підходять навіть для тих, хто не може похвалитися гарною фізичною формою.

"Це чудово! Я пробував у поєднанні з танцями та бігом. Дайте результати", Делія, одна з шанувальників Єви у Facebook, розповідає нам про вправи йоги.

"Я вперше спробувала йогу минулого тижня, і можу сказати, що після закінчення я дуже втомилася! Тому я думаю, якщо у вас збалансоване меню і вам подобається йога. чому ні?", - каже Моніка, друга шанувальниця Єви.

Вправи нижче виконуються послідовно, і рухи будуть повільними і безперервними.

Вправа 1

Сядьте, зблизивши ноги, розслабивши плечі, притиснувши руки до тіла.

Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, долоні один до одного.

З цього положення видихніть і опускайте руки повільно разом з усім тулубом.
Спускайтеся вниз, поки ваші долоні не торкнуться землі або ніг.

Тримайте пальці на одній лінії з пальцями.
Якщо ви відчуваєте напругу спини, трохи зігніть коліна.

Стоячи так зігнувшись, покладіть долоні на землю поруч з ногами, боком.
Вдихніть, частково піднімаючи тулуб, тримаючи спину прямо.

Підніміть голову і дивіться вперед.
Якщо ви відчуваєте напругу в спині або не досягаєте руками землі, зігніть коліна.

З попереднього положення зігніть коліна і поставте долоні нарізно на підлозі.
Потім випряміть коліна і переконайтеся, що ноги злегка розведені та паралельні.
Дуже добре витягніть долоні, а пальці розведіть.

Потім поверніться у вихідне положення, повторюючи всі ці рухи в зворотному порядку.

Вправа 2

Сядьте, зблизивши ноги, розслабивши плечі, притиснувши руки до тіла.
Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, долоні один до одного.
Зігніть коліна, відсуваючи спину назад.

Зблизьте долоні до грудей і нахиліться, натискаючи правий лікоть на зовнішній стороні лівої ноги, коли ви крутите тулубом ліворуч.

Залишайтеся в цьому положенні, кілька разів дихаючи, потім поверніться в центр і поверніть праворуч.
Повторіть вправу 4-5 разів, чергуючи ліворуч/праворуч.

Вправа 3

Сядьте долонями та колінами на підлогу, руки біля плечей, а коліна біля стегон.

Напружте м’язи живота і зігніть лікті, ніби для неповної плавучості.
Випряміть руки і повторіть неповні поплавки шість разів.

З плаваючого положення випряміть руки і сядьте спиною на п’яти.
Витягніть руки вперед, спираючись на підлогу.

Розслабте м’язи і підтримуйте це положення, коли вдихаєте і видихаєте повільно якомога більше разів.

Джерело фото: fitnessmagazine.com

Коментарі (3)

Джулія, кількість втрачених за місяць кг кг залежить від людини, від дієти, яку ти дотримуєшся, і вправ, які ти виконуєш, бажано скинути 3-4 кг на місяць, це найздоровіше;)

---