Схуднути за допомогою вправ Схудніть на кілограми вагітності
Підтягнуті та стрункі після народження дитини
18 грудня 2015 р., 11:06 | dpa-tmn
Після вагітності багато новоспечених мам хочуть швидко позбутися від своїх кілограмів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Матері знаменитостей Голлівуду ведуть шлях: струнка і струнка лише через кілька тижнів після пологів. Але не кожна жінка може і хоче вклонитися цьому диктуванню. Більшість не відчувають себе придатними для присідань і обтяження одразу, або навіть знаходять час, щоб це зробити. Порівняно легко з’ясувати, який вид спорту для якої жінки корисний.
Багато жінок хочуть швидко налагодити форму після народження дитини, але тоді досягнуть своїх фізичних меж. "Мої пацієнти зазвичай швидко виявляють, що ви не можете просто продовжувати займатися спортом там, де зупинилися", - каже Герда Ендерер, фахівець з гінекології та акушерства в Кельні.
Часто молоді мами також не впевнені, який вид спорту є правильним. "В основному тіло говорить жінкам, що для нього корисно, а що ні". Рекомендується будь-який вид спорту, який вам подобається.
Ви починаєте знову з нуля
Анна-Ребека Хуннебек з Вільгельмсхафена також відчула, що після вагітності ти починаєш знову з власного стану з нуля. Мати двох синів, Рубена та Джеймса, набрала 20 кілограмів під час першої вагітності. "З Джеймсом це було навіть понад 30 кілограмів", - каже медсестра. Звичайно, вона хотіла позбутися зайвих кілограмів після пологів. Але це було непросто: "Я помітив, наскільки важкою є вагітність для організму".
Прогулянки, їзда на велосипеді або плавання - це все підходить
Як швидко вона знову приходить у форму після пологів, залежить від жінки. "Навіть активні гандболісти та баскетболісти або змагальні спортсмени не можуть піти відразу", - каже Маріон Сульпріціо, психолог Німецького спортивного університету в Кельні. Починати краще з помірних видів спорту. До них належать, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. "Загалом заняття спортом, де пульс не перевищує 140 ударів, - це нормально".
Не існує ідеальної відправної точки
Перш ніж займатися спортом, жінкам спочатку слід стабілізувати своє тіло. "Тренування тазового дна та гімнастика після пологів дуже важливі", - каже Маріон Аппель-Шифер, спортивний тренер у Кельні. "Тіло відчуває себе по-різному після вагітності, і всі органи доводиться сортувати знову".
Немає встановленого часу, коли жінка повинна починати займатися спортом знову. "Коли післяродовий період закінчується, тобто через шість-вісім тижнів, я завжди кажу своїм пацієнтам: продовжуйте! Спробуйте! Вперед!", - каже гінеколог Герда Ендерер. Однак тижневий потік повинен закінчитися перед початком фізичних вправ і фітнесу.
Знайдіть час для себе
Бажання відновити фізичну форму після вагітності може бути великим шансом навіть розпочати фізичні вправи. "Після вагітності багатьом молодим мамам подобається мати можливість повністю сконцентруватися на собі під час тренувань", - каже тренер Маріон Аппель-Шифер із власного тренажерного залу в Кельні.
Слухайте тіло
"Під час фізичних вправ тіло повідомляє нам, що може, а що не може робити, потрібно лише слухати це", - говорить Аппель-Шифер. Однак прослуховування свого тіла не означає, що вам потрібно боятися зробити щось неправильно під час тренувань. "Якщо ви не впевнені в правильних методах тренувань, ви можете попросити акушерку або спеціалізованого тренера".
На додаток до завдання знайти правильну спортивну пропозицію, більшою проблемою часто є інтеграція спорту в повсякденне життя з дитиною. Це також спричинило проблеми для Анни-Ребечки Хуннебек: "У мене просто немає часу відвідувати тренажерний зал", - каже вона. "Ось чому я намагаюся включити вправи у своє повсякденне життя". Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті або прогулятися з маленьким у колясці - це прості прийоми, які використовує молода мама. "Звичайно, потрібно побудувати подушку часу, у дітей все займає трохи більше часу".
Хорошим рішенням можуть стати заняття фізичними вправами, які мати та дитина відвідують разом. Легкі пробіжки також можливі, якщо для цього у вас є відповідна коляска.
Жінки кесаревого розтину також можуть займатися спортом
До речі, між жінками, які народили природним шляхом або які народили шляхом кесаревого розтину, навряд чи є якісь відмінності у фізичній формі. "Звичайно, спочатку кожен шрам залишає дивне відчуття на тілі, але кесарів розтин швидко заживає", - каже Ендерер. В принципі, жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, можуть займатися спортом лише з різним ступенем інтенсивності.
"Сон також є частиною придатності"
Анна-Ребекка, яка народила другу дитину Джеймса за допомогою кесаревого розтину, через три місяці знову спробувала вправи для живота, як ситуації. "Це було насправді важко", - каже вона. "Регрес тіла зайняв помітно більше часу після другого народження".
Окрім фізичних вправ корисно звертати увагу на свій раціон і дозволяти собі достатньо перерв на відпочинок. "Сон також є частиною придатності", - говорить Анна-Ребечка. "Я часто використовував дрімоту Джеймса, щоб відновити сили". Завдяки цим повсякденним змінам Анна-Ребецька зуміла позбутися зайвих кілограмів до першого дня народження Джеймса.