Депреси та тривожна їжа для боротьби з ними
Риба, яйця, м’ясо, молочні продукти. Амінокислоти, що містяться в їх білках, сприяють у мозку секреції серотоніну та дофаміну, гормонів, здатних регулювати настрій і занепокоєння, зокрема.
Олеагінові фрукти, оливкова олія та ріпакова олія, а також жирна риба завдяки їх насиченості цими знаменитими "хорошими" жирами, які залишаються головними складовими мембран нервових клітин.
Цільнозернові, бобові, свіжі фрукти та овочі за вмістом не тільки в цукри з низьким глікемічним індексом, але і в магнію, відомому своєю антистресовою дією, а також у вітамінах групи В, які беруть участь у хімічних реакціях у мозку.
Обмежте насичені жири та промислові трансжири, що містять надлишок у смажених продуктах, готових стравах, тортах, сухарях та іншій випічці.
Шоколад, з’їдений без надмірностей: 1 або 2 квадрати 75% какао-шоколаду забезпечують заспокійливі поживні речовини (магній, триптофан, вітаміни групи В) та задоволення.
Наша їжа відіграє важливу роль для нашого самопочуття, це доведено! Ось продукти, які допомагають проти депресії та тривоги.
Дієта в середземноморському стилі, тобто така, що багата свіжими фруктами та олійними культурами, овочами, рибою, зернами та оливковою олією - пов’язана зі зниженням ризику депресії на 33%. Такі висновки опубліковані у вересні 2018 року в журналі Молекулярна психіатрія, після дослідження, яке проаналізувало дані понад 40 досліджень, що вивчають зв’язок між депресією та харчуванням.
Думка спеціаліста
Доктор Флоріан Феррері, психіатр, стверджує, що "якщо немає чудодійної їжі, ми з іншого боку знаємо, що сума всіх цих невеликих заходів, що приймаються щодня, благотворно вплине на моральний дух,
Читати: Антидепресивний режим, Доктор Флоріан Феррері, Френк Грисон, вид. Оділ Джейкоб, 168 с., 19,90 євро.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!