Схуднути за допомогою жиру 4 дивовижні причини, чому жир робить вас здоровими та стрункими
Сонце світить, пляж кличе, але пляжне тіло ще не зовсім ідеальне? Ну, це вагомий привід запланувати ще кілька сеансів у Urban Heroes! HIIT забезпечує ефект згоряння протягом 48 годин ! Якщо ви поєднаєте тренування зі збалансованим харчуванням, ви ще більше наблизитесь до своєї мети! Сьогодні ми розповімо вам, чому саме все Жири можуть допомогти вам схуднути, які саме жири є, і чому ні за яких обставин не слід вилучати їх зі свого меню!
4 дивні причини жир - це суперпродукт
G жирні кислоти есунду стимулюють жировий обмін у печінці та розплавляють відкладений жир на животі. Ось чому багато спортсменів п’ють еспресо з олією МСТ перед тренуванням: Жирні кислоти із середньою ланцюгом, які також містяться в кокосовій олії, негайно перетворюються на енергію та поглинають запаси жиру.
- Жир важливий для вашого гормонального балансу
Особливо це стосується жінок: Дієта з низьким вмістом жиру змушує організм знижувати рівень гормонів, що може призвести до погіршення стану шкіри, слабкої імунної системи, постійної втоми, проблем із циклом та уповільнення загального обміну речовин. Результат: ви накопичуєте більше жиру, ніж втрачаєте.
- Жир - засіб проти старіння
Здорові жири роблять вашу шкіру більш пухкою та свіжою, що економить дорогі креми! Причина: кожна клітина шкіри оточена жиром. Поки організм має хороший транспорт жиру, шкіра залишається еластичною і пухкою.
- Жир важливий для вашого мозку
Чи знали ви, що наш мозок складається з 60 відсотків жиру? Їстівні жири, в прямому розумінні цього слова, є їжею для мозку і важливі для підтримки розумової форми. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в волоських горіхах і насінні конопель, наприклад, особливо корисні для вашого мозку.
Здорові жирні кислоти, білки та вітаміни також містяться в наших коктейлях - наприклад, у Wonder Man з арахісовим маслом
Не всі жири однакові: так ви можете розпізнати здорові жири
Організм потребує насичених, ненасичених та поліненасичених жирних кислот - останні вважаються необхідними, оскільки організм не може їх сам виробляти. Різні форми містяться у всіх натуральних продуктах харчування. Єдиними жирами, які організм насправді не може використовувати, є так звані трансжири - вони в основному містяться в шкідливій їжі і створюються під час смаження, смаження або випікання. Трансжири негайно зберігаються у вигляді жиру в організмі, і їх слід уникати або зводити до мінімуму при здоровому харчуванні.
Насичений чи ненасичений? Обидва - але в правильній пропорції!
Поліненасичені жирні кислоти вважаються особливо здоровими, оскільки організм не може виробляти їх сам. Тож вони є необхідними. Найважливішими є омега-3 та омега-6, співвідношення повинно бути приблизно 4: 1 або принаймні 2: 1. Це зовсім не так просто, оскільки більшість продуктів містять більше омега-6. Однак занадто висока частка може спровокувати запалення та хронічні захворювання в організмі. В основному, ви повинні віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам, які в основному містяться в рослинній їжі та рибі, перед насиченими жирними кислотами з продуктів тваринного походження, оскільки вони підвищують рівень холестерину.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram
7 найкращих продуктів із корисними жирами
Найкраще вибирати ці продукти в органічній якості та із сезонного та регіонального вирощування - це не тільки краще для навколишнього середовища, але й для власного здоров’я та спортивних результатів.
Окрім ненасичених жирних кислот, вони містять багато вітаміну С, кальцію та заліза і полегшують організму засвоєння поживних речовин з інших продуктів.
Вони містять цінні жирні кислоти омега-3, які важливі для рівня ваших гормонів, і наповнені білками, вітамінами та антиоксидантами. Особливо добре: мигдаль, волоські та фундук.
Містить найбільше жирних кислот омега-3 з усіх рослинних продуктів - звичайно, ви також можете використовувати лляне насіння. Насіння чіа мають подібні властивості і є чудовою альтернативою.
Ідеально підходить для смаження, оскільки, на відміну від оливкової олії, воно може сильно нагріватися, не утворюючи шкідливих трансжирів. Він також має протизапальну дію і стимулює жировий обмін.
- нативна оливкова олія
Він містить не тільки здорові ненасичені жирні кислоти, але також багато вітамінів та антиоксидантів. Найкраще нагріти його акуратно або використовувати холодним.
Окрім ненасичених жирних кислот, вони містять багато білка, включаючи вісім незамінних амінокислот.
Це хороший джерело омега-3 і протизапальний. Альтернатива: тунець, оселедець і скумбрія.
Органічні яйця та авокадо містять здоровий жир
Яке значення жиру в організмі є здоровим?
Звичайно, це залежить від різних факторів, однак жінки зазвичай потребують вищого відсотка жиру, ніж чоловіки. Орієнтир: чоловіки 10-20 відсотків і жінки: 15-23 відсотки.
Для кого має сенс вимірювати це значення?
Особливо, звичайно, для спортсменів, які мають певні цілі, такі як нарощування м’язів або зменшення жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі використовується для визначення макророзподілу, що важливо для плану харчування та правильного розподілу жирів, вуглеводів та білків. Детальніше про обчислення макросів ви можете дізнатися тут.
Скільки жиру слід їсти щодня?
Залежно від вашого фізичного стану та спортивних цілей, рекомендація становить приблизно 30 - 35 відсотків денної норми споживання калорій.
Висновок: прибрати жир? Ніколи!
Краще покладатися на високоякісні джерела та інтегрувати їх у своє меню щодня! Вони не тільки є ароматизатором і допомагають засвоювати вітаміни, вони також важливі для вашої психічної та фізичної підготовленості і можуть допомогти вам схуднути.
Текст Елізи Брунке та Олега Юстуса. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо харчування, будь ласка, зв'яжіться з Олегом у центрі!