Схуднути за допомогою жиру та білка на дієті Аткінса - Б.
Яйця з майонезом, сиром, копченим лососем, м’ясом. Якщо це те, що ви шукаєте, дієта Аткінса може бути для вас.
Ця дієта, названа на честь її розробника доктора Роберт Аткінс значно обмежує вуглеводи (хліб, картопля, рис) та солодощі, тому це типова дієта з низьким вмістом вуглеводів. План харчування Аткінса складається з жирів та білків.
Що за цим стоїть: Перш за все, припущення, що організм негайно повертається до жирових відкладень, якщо в їжі немає вуглеводів. Для успішного схуднення рекомендуються фізичні вправи, але менше уваги приділяється здоровій їжі.
Дієта Аткінса базується на 4 рівнях
✔︎ Рівень 1: перші 14 днів. Тут можна їсти максимум 20 г вуглеводів на день.
✔︎ Рівень 2: Поки ви майже не досягнете ідеальної ваги, повільно збільшуйте кількість вуглеводів з кроком 5 г.
✔︎ Рівень 3: Близько 5 кг, перш ніж досягти ідеальної ваги, стабілізуйте вагу та підтримуйте дієту.
✔︎ Рівень 4: підтримуйте бажану вагу.
Що можна їсти на дієті Аткінса?
Перш за все тваринні жири та білки з м'яса, риби, ковбаси, яєць, сиру.
Також дозволено: горіхи та рослинні жири, а також салати з кремовою заправкою. Мінеральні та вітамінні таблетки замінюють ті поживні речовини, яких вам не вистачає під час дієти, оскільки ви майже не їсте фруктів та овочів.
Які переваги дієти Аткінса?
Спостерігається швидка втрата ваги. Білок і жир дозволено наповнювати. Набридливий підрахунок калорій або зважування їжі більше не потрібно. Вживання алкоголю дозволено!
Без чого вам обійтися?
На хліб, макарони, хлібобулочні вироби. Насправді все, що містить цукор. Також солодощі, пудинг та солодкі фрукти (наприклад, диня медова роса).
Які недоліки дієти Аткінса?
Atkings насправді не є здоровою їжею. Інгредієнти (холестерин, пурини) жирної їжі у великій кількості шкідливі.
Крім того, ви споживаєте лише кілька вітамінів, мінералів та клітковини через відсутність фруктів та овочів. Це ще одна причина, чому цю дієту не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Через деякий час дозволені продукти більше не смакують.
Як швидко ви можете схуднути на дієті Аткінса?
Лікар. мед. Енн Флек, спеціаліст з внутрішніх хвороб, ревматології та дієтології: «Кожна людина не є різною, тому реакція на дієту також різна. Зазвичай ви можете швидко скинути кілограми, в середньому приблизно від 1 до 1,5 кілограма на тиждень ".
Що говорять інші експерти?
Дієта Аткінса зазнала критики за те, що вона рекомендує їжу з високим вмістом жиру, таку як м’ясо, і класифікує фрукти як «їстівні в помірних кількостях» через високий вміст цукру.
Навіть якщо дієта Аткінса призводить до втрати ваги, вона не обов'язково корисна для здорової серцево-судинної системи.
Тож не дивно, що винахідник дієти Аткінса помер внаслідок хвороби, спричиненої ожирінням. Дієта з високим вмістом жиру може бути шкідливою для здоров’я, навіть якщо ви худорляві і викликаєте серцево-судинні захворювання. Крім того, не слід уникати фруктів як джерела вітамінів, оскільки це може призвести до сильних симптомів дефіциту.
Висновок: одностороння дієта, яка змушує вас почуватись ситою, але в підсумку підживлює лише бажання вуглеводів. Крім того, дієтичні добавки не є адекватною заміною фруктів та овочів.