Схуднути за рахунок поступової зміни дієти та збільшення фізичних вправ - Форум

Обговоріть схуднення, поступово змінюючи свій раціон і більше тренуючись дієти, що не входять до списку Форум в галузі дієт; Привіт, у понеділок я почав змінювати свій раціон і більше рухатися. Оскільки я насправді не ладжу з поняттями, які знаю, але я це роблю

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Дієти
  • дієти, що не входять до списку
  • Схуднути за рахунок поступової зміни режиму харчування та збільшення фізичних вправ

Схуднути за рахунок поступової зміни режиму харчування та збільшення фізичних вправ

У понеділок я почав змінювати свій раціон і більше рухатися. Оскільки я насправді не ладнаю з поняттями, які знаю, але все ж знаю достатньо про здорове харчування та схуднення, я встановив свої власні правила, так би мовити.
Якщо хтось хотів би приєднатися (зі своєю власною концепцією) або все-таки має хороші поради та підказки, я з нетерпінням чекаю вашого внеску.

схуднути

Коротко про мою концепцію:
Я хочу змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, тому я поступово замінюю нездорові звички та продукти харчування на кращі альтернативи.
Я вважаю масовий спорт нездоровим, я віддаю перевагу фізичним вправам, які приносять задоволення і я завжди люблю їх робити.
Зокрема, це означає, що я зараз:
- їжте більше фруктів та овочів
- Я роблю аквапробіжки раз на тиждень та багато інших прогулянок
- Під час перекусів покладайтеся на альтернативи з низьким вмістом жиру, але поки не обмежуйте перекуси
- Перейдіть на цільнозернові замість білого хліба тощо.
- У всіх пунктах я роблю ставку, що спочатку я практикую все нове і що мені важливо, щоб я міг це продовжувати вічно

Дуже важливо:
Все ніколи не буває неважливо, і тому плитка шоколаду не означає, що я віддамся і кину все. Це також причина, чому я вважаю, що WW, наприклад, хороша, але через обмеження точок я цього не роблю.
І навіть якщо жменька цукерок, наприклад, не є надмірно здоровою, це краще для вашої фігури, ніж мішок чіпсів. Я ніколи не хочу мати сумління, коли їстиму знову.
Мені найважче перейти на продукти, які не підвищують рівень цукру в крові так швидко, тому я особливо терплячий до себе і радію кожному маленькому успіху, замість того, щоб дратувати, коли це не працює.

Мої перші два з половиною дні

Я дуже пишаюся тим, що дуже добре записую те, що я їжу. Щомісяця протягом тижня я хочу записувати, що я їм і п’ю, і скільки рухаюся, щоб з часом побачити, що змінилося або де я ще можу щось змінити.
Зазвичай мені важко вести щоденний щоденник їжі. Ось чому я сприймаю це як успіх, від якого я не відмовився через 2 дні:-)

Я також досяг своєї головної цілі вправ на цьому тижні, а сьогодні займався аквабегом. На диво, я пройшов це через 20 хвилин. Мабуть, я підтягнутий, ніж думав. Якщо завтра у мене не будуть погані м’язи, я можу спробувати це протягом 30 хвилин наступного тижня.

І хоча я продовжував гризти так часто, як протягом останніх кількох тижнів, майже все було менше жиру. Наприклад, я вчора ввечері їв фрукти, а позавчора їв шоколадні батончики, які зазвичай їдять на сніданок. Адже в них досить мало жиру. Моєю великою метою, звичайно, було б не перекушувати шоколадом принаймні 5 вечорів, а віддавати перевагу фруктовим або овочевим тарілкам.

Сніданок теж виглядає досить непогано. Є також булочки, але майже щоранку є також крупа, йогурт або яйце.
І тоді виникла ідея з’їсти супи на обід (також з організаційних міркувань). Зазвичай вони досить прихильні до фігури. А у вихідні, коли є час на готування, є класичні страви з картоплею, м’ясом та овочами.

Вечірня закуска

Поруч зі мною ще 7 пряникових печива, а після 5 мені просто вистачило, і тепер я більше не хочу.
Я знаю, що вас часто засуджують за бажання схуднути, а потім погризти.
Але для мене великий успіх, що я сиджу поруч із солодощами вже 1 годину і не маю їх їсти.
Одного разу я просто зможу залишити їх у шафі:-)

Баланс першого тижня

На жаль, я був дуже ліберальним щодо кількості їжі. Сам вибір їжі був дуже хорошим, але, на жаль, дещо занадто. Тому я наступаю на місці своєю вагою, і моя нова мета полягає в тому, щоб я продовжував їсти одну і ту ж їжу, але зупинятися, як тільки справді зголоднів, але я ще не відчуваю себе повністю ситим.
Я також обговорив це з моїм сімейним лікарем, і він сказав, що мені не потрібно економити багато їжі. Багато людей із зайвою вагою їдять трохи більше, ніж ті, що мають нормальну вагу. І, можливо, ця маленька різниця між "більше не голодний" і "ситим".

AW: Схудніть за рахунок поступових змін у дієті та більшої фізичної активності

Привіт Сафрімум, я думаю, чудово, що ти хочеш спробувати змінити дієту. Чесно кажучи, я не вважаю, що «жменька цукерок» - це добре. що сильно підвищує рівень цукру в крові ! Результат: скоро ви знову зголоднієте ! Там чіпси майже здоровіші.

Ваш сімейний лікар не зовсім правий, люди з надмірною вагою їдять більше, мої батьки мають надмірну вагу, і я бачив, скільки вони їдять щодня.

AW: Схудніть за рахунок поступових змін у дієті та більшої фізичної активності

Приємно і добре, якщо чіпси не піднімають рівень цукру в крові вгору, але вони містять набагато більше жиру! І я не набираю вагу від вуглеводів. Випробували. Але від жиру я швидко набираю вагу.

І мій лікар сказав, що люди з надмірною вагою їдять більше, ніж їм потрібно. Але він також сказав, що дуже мало хто їсть набагато більше. Соромно, коли твої батьки такі. Але тоді вони, мабуть, продовжать набирати вагу, так?
Я тримаю свою вагу в невеликому діапазоні близько 2 кг. Тому багато що говорить за його тезу, що я справді не мушу багато чого залишати поза увагою. Ось чому я зараз намагаюся замінити багато інших кращими альтернативами і трохи заощадити. Якщо я зможу це продовжувати, це спрацює. На жаль, все ще не вистачає наполегливості. Але я також працюю над цим:-)

покупки

О боже, у мене цього вже давно не було: їжі навряд чи залишилось. Холодильник абсолютно прозорий.
На жаль, більшість швидкопсувних продуктів було витрачено, особливо фрукти, овочі та свіже м’ясо.
На мій найбільший жаль, Спекулу посміхаються мені, і я піддався, коли був голодний.
На жаль, сьогодні я не можу ходити по магазинах. Прийоми настільки щільні і такі дурні, що я навіть не можу щось швидко взяти і взяти з собою, бо тоді воно псується в теплих кімнатах або я просто не можу поруч з собою робити покупки.
Востаннє я мав такий погляд на шафи та холодильники 5 років тому, коли я переїжджав і не мав холодильника, тож спочатку лише довготривала їжа.
Але приємна річ: є просто шанс придбати більше здорової їжі завтра в тиші та спокої і, можливо, зберегти речі набагато більш керованими в довгостроковій перспективі.
Тоді мені спадає на думку, що за маринованими огірками все одно повинен бути натуральний йогурт. і там теж повинна бути груша. це звучить смачно:-)

Нарешті успіх

Джучу, після 2 тижнів запису та трохи спотикання, я знайшов деякі речі, які для мене добре і які здаються позитивними на вазі.
Це насправді лише на 300 г менше, ніж на початку, але, на жаль, це було вже більше між тим, і тоді я багато думав і виявив, що вибір був правильним, але сума не була.
Тепер я також знайшов фокус, щоб включити перерву для себе в їжу, не сидячи безглуздо. У мене є маленька дитина, і він закінчує їсти швидше, ніж я, а потім я хочу помити руки, і тому мені доводиться вставати і йти у ванну, а потім я можу подумати про те, що я все ще голодний чи в основному ні:-)

AW: Схудніть за рахунок поступових змін у дієті та більшої фізичної активності

Мені здається трохи дивним, що ніхто не заглядає у вашу тему! Насправді це ганьба, оскільки це найбільш розумний варіант і найбільш довговічний. Ти ще там? =)

AW: Втрачайте вагу за рахунок поступових змін у дієті та збільшення фізичних вправ

Так, я все ще там. На жаль, цього тижня мені стало погано. Мені цікаво, як це виглядає на вагах у понеділок.
До цього моменту на даний момент це був глухий кут, але якщо розглянути це докладно, спочатку я набрав занадто багато доброго, а потім знову позбувся цього кращим чином.
Тепер я сподіваюся, що зможу отримати щось хороше від шлунково-кишкового грипу, коли зроблю наступний крок на вазі;-)

Але принаймні я пережив кілька вечорів без цукерок: це було два-три?
І я також намагався припинити їсти, як тільки відчуваю себе трохи ситим, і ще трохи почекати повноти. Я думаю, це працює дуже добре протягом короткого часу, але самоконтроль необхідний знову і знову. Без цього не обійтися!

На жаль, рух дуже страждав, бо хтось завжди хворів, і я не міг плавати, або у мене були важливі зустрічі, які я не міг відкласти. Я не встигну і наступного тижня. Мене це дратує!

Єдине, що мені залишається, це продовжувати концентруватися на харчуванні, а потім знову планувати спорт настільки твердо заздалегідь, що між ними нічого не може бути!
Так, було б непогано ввести це як фіксовану дату на певний день тижня і не допустити, щоб щось сталося! Так пропонують досить часто.

Я звітую тут нерегулярно, але продовжую звітувати, і, можливо, це буде цікаво комусь після того, як я схуд на 15 кг;-)