Схуднути за розкладом Ця дієта лише визначає, коли їсти
Встановлений графік покращує успіх дієти?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете щось втратити, вам слід дотримуватися певних вказівок. Наприклад, уникайте цукру та жиру або: їжте за встановленим графіком. Як показують різні дослідження, метаболізм не протікає гладко і цілодобово, а має активні та менш активні фази відповідно до індивідуального добового ритму та енергоспоживання. Крім того, не всі поживні речовини слід використовувати негайно. Тож коли саме час їсти, якщо ви хочете схуднути?
Втрата ваги за часом: Як дієта впливає на спалювання жиру
Під час недавнього дослідження вченим з Університету Алабами вдалося продемонструвати зв’язок між часом дня, який ви їсте, та ефективним спалюванням жиру. Вони розділили учасників тесту на дві групи і змусили їх їсти три однакові страви кожна в різний встановлений час. Поки одна група їла вранці, опівдні та ввечері, група порівняння повинна була з’їсти свій останній прийом їжі о 14:00. За цей 18-годинний період голодування спалювання жиру помітно змінилося: протягом 24 годин група з 14:00 втратила значно більше жиру, ніж інша.
Залежно від складу їжі, організм може зайняти до десяти годин, щоб використати жири, білки та вуглеводи, що містяться в ньому. Тільки тоді він би повернувся до запасів жиру, якби постійно була потреба в енергії, наприклад, завдяки фізичним вправам. Якщо ви їсте кілька разів і перекушуєте протягом дня, ви худнете набагато повільніше, ніж той, хто харчується за встановленим графіком і робить паузу на кілька годин на день, незважаючи на спітнілі тренування та низькокалорійну дієту. Для того, щоб якомога швидше побачити успіх дієти та ефективно схуднути, рекомендується періодичне голодування - або інтервальне голодування, яке, залежно від концепції, визначає строгі перерви на вісім, дванадцять, 16 або 18 годин і приносить жировий обмін повним ходом.
Схуднути: Склад дієти для рівня цукру в крові
Якщо ви хочете їсти за розкладом і худнути, вам потрібна дисципліна, з одного боку. З іншого боку, важливо пристосувати відповідний графік до щоденного ритму та індивідуальних уподобань, щоб запобігти почуттю голоду та розчарування. Той, хто завжди снідає, не повинен обходитися без сніданку під час дієти. Те саме стосується вечері.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відповідно, існує два варіанти розкладу: один передбачає час їжі приблизно з 8:00 до 16:00, інший - приблизно з 12:00 до 20:00. Відповідно поститься. Крім того, для підтримання рівноваги рівня цукру в крові та запобігання тязі рекомендується дієта з низьким вмістом калорій, низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі з великою кількістю фруктів та овочів, а також білків та клітковини. Вуглеводи повинні бути корисними і вживати їх якомога раніше на етапі прийому їжі, щоб вони потім повністю перероблялися під час фази голодування, і організм повинен повертатися до своїх жирових запасів.
Порада: Подальші поради щодо схуднення за розкладом, а також колекцію підходящих продуктів та рецептів можна знайти у Dr. Петра Брахт.