Калорійність споживання бігу проти
Ефект посилення печіння після тренування проявляється до тих пір, поки організм не повернеться до нормальної швидкості метаболізму.
Учасники дослідження, студенти коледжів, 15 чоловіків та 15 жінок, важили близько 70 кг (158 фунтів). Одного разу вони бігли на біговій доріжці зі швидкістю одна миля за 10 хвилин (9,66 км/год). а іншого дня вони пройшли милю за 18:36 хвилин. Після кожного тренування вони мали період відпочинку 30 хвилин, щоб повернутися до нормальної швидкості метаболізму.
Кількість спалених калорій для учасників вагою 158 фунтів становила: ходьба - 88,9 кінських сил/милю, 4,78 кінських сил/хвилину; біг - 112,5 кінських сил/милю, 11,25 кінських сил/хвилину; ефект споживання калорій після тренування - 21,7 коня для ходьби, 46,1 коня для бігу.
Очевидно, що біг спалив майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба, і різниця зростає з урахуванням ефекту після тренування. Однак слід звернути увагу на розрахунок ефекту печіння після тренування. Це проявляється навчанням, а не милосердям. Отже, навіть якщо ви пробігли 5 або 9 миль, ефект після тренування становитиме лише 46,1 калорій.
Щоб збільшити цей ефект спалювання калорій після тренування, потрібно швидше бігати. Було показано, що важче тренування вище середнього може мати такий ефект приблизно 190 калорій протягом наступних 14 годин.
Ви можете легко розрахувати своє особисте споживання калорій на милю, помноживши вагу (у фунтах) на 0,57 для ходьби та 0,72 для бігу. Існують незначні відмінності у віці чи статі, але на сьогоднішній день найважливішим фактором споживання калорій є вага. Тоді, очевидно, приходить мужність, з якою ви біжите.