Схуднути за шість кроків

Як схуднути без дієти? Це вдається! Наша порада: їжте продукти з низькою щільністю енергії. Експерти називають метод "об'ємністю". Щоб ви могли схуднути якомога ефективніше та здоровіше, ми також розповімо вам, як ви можете інтегрувати спорт у своє повсякденне життя та залишатися мотивованим.
1. Обчисліть ІМТ

Перш ніж розпочати свою «вагу цілі проекту», слід перевірити, чи потрібно взагалі худнути. Твердження "Я занадто товстий" дуже суб'єктивне. І особливо багато жінок - часто нормальної ваги - стверджують це про себе. За допомогою індексу маси тіла (ІМТ) ви можете легко з’ясувати, чи ваша вага насправді відхиляється від здорового ідеального для вашого зросту.
2. Визначте потребу в калоріях

Втрата ваги полягає в простому принципі: енергетичному балансі. Ми набираємо вагу, коли вкладаємо в організм більше калорій, ніж йому потрібно. Позитивний енергетичний баланс лікарі називають великим збільшенням калорій, яке вперто прикріплюється до живота, ніг і дна. І навпаки, негативний енергетичний баланс - тобто вживання менше калорій, ніж споживання - призводить до втрати ваги.
3. Ведіть щоденник харчування

Тепер ви знаєте свій ІМТ і приблизно, скільки калорій ви спалюєте на день. Але скільки ви насправді їсте? Якщо ви набрали вагу нещодавно або протягом багатьох років, ваш енергетичний баланс, очевидно, був позитивним; ви з’їли більше, ніж спожили.

Харчовий щоденник містить інформацію про ваші харчові звички, приховану їжу, що відгодовується, та середнє щоденне споживання калорій. Ведення такого щоденника протягом десяти-14 днів є важливим кроком на шляху до досягнення бажаної ваги.
4. Змініть свій раціон

Схуднувши, не чекайте жорстких дієт і планів схуднення. Схуднути здорово і назавжди - ось наш девіз. І для цього не потрібно сідати на дієту. Так, вам навіть слід триматися подалі від голодних дієт, капустяного супу тощо.
5. Займіться спортом

"Кожна проблема з вагою пов'язана з відсутністю фізичних вправ", - каже лікар-терапевт, фахівець зі спортивної медицини та олімпійський лікар, доктор. Карлхайнц Цайльбергер з Мюнхена. І навпаки, якщо ви тренуєтесь, ви спалюєте більше калорій і наближаєтеся до негативного енергетичного балансу. За підрахунками, дві третини всіх німців недостатньо фізично активні. Відсутність фізичних вправ та постійне надмірне харчування є причинами того, що дві третини чоловіків і половина жінок у Німеччині мають надлишкову вагу, як показують поточні опитування.
6. Залишайтеся мотивованими

Слід визнати, що схуднути непросто. Їжа - це емоційна поведінка. Навіть дрібниці можуть бути вирішальними для якості їжі, а отже, і якості життя. І якщо якість життя падає занадто сильно, добрі наміри швидко закінчуються. На додаток до правильного методу схуднення, це залежить від мотивації.