Схуднути, замінивши їжу

Прості зміни у щоденному раціоні можуть допомогти вам схуднути. Ось кілька замінників їжі, які можуть допомогти вам схуднути!

Замінює і слабшає

Схуднути не так важко! Щоб скинути півкілограма, потрібно виключити 3500 калорій, або спалюючи їх, або виключаючи з раціону. Споживаючи на 500 калорій менше щодня, ви теоретично можете втратити 1/2 кг на тиждень: потрібно лише замінити щоденну порцію фраппучіно чорною кавою. Ось кілька простих у застосуванні змін: прийміть їх, і ви побачите, як голка ваги гойдається вниз.

Тістечка

Замініть булочку (350 калорій) і булочку (400 калорій) двома скибочками цільнозернових тостів (160 калорій). Видаліть масло вранці і замініть його столовою ложкою меду (64 калорії) або 1/2 склянки (125 мл) сиру (90 калорій). Ви наберете: 240 калорій. Протягом року, якщо ви робите такі заміни раз на тиждень, ви виключаєте 12800 калорій, тобто майже 1 1/2 кг.

У кафе Starbucks Frappucino з полуницею, збитими вершками та незбираним молоком містить 370 калорій та 17 г жиру. Виберіть чорну калорію з 0 калоріями. Навіть якщо ви додасте збиті вершки та цукор, це все-таки кращий варіант: 1 столова ложка збитих вершків містить 24 калорії та 3 г жиру, а 1 чайна ложка цукру - 16 калорій. Ви наберете: 330 калорій і 12 г жиру. За рік, якщо ви робите такі заміни раз на тиждень, ви виключаєте 17 100 калорій, тобто 2 1/2 кг, не враховуючи заощаджених грошей.

Використовуйте один жовток у рецептах, які вимагають двох, наприклад, в омлеті. Ціле яйце має 75 калорій і 5 г жиру, порівняно з 16 калоріями та 0 жирами для яєчних білків. Ви наберете: 59 калорій і 5 г жиру. Якщо ви робите ці заміни раз на тиждень, то за рік ви усунете 3000 калорій, тобто майже 1/2 кг.

Одна порція вершкового супу містить близько 160 калорій і 9 г жиру - замініть його на миску з курячим і локшиним супом або варениками. У рівних кількостях ви усунете 110 калорій і 2 г жиру. Ви наберете: 50 калорій і 7 г жиру. Якщо ви робите ці заміни раз на тиждень, то за рік ви усунете 2600 калорій, тобто майже 250 г.

Замініть чашку газованого напою на день склянкою крижаної води (0 калорій), а для додання свіжості додайте кілька крапель листя лимона або м’яти. Ви наберете: 400 калорій. Якщо ви робите ці заміни раз на тиждень, то за рік ви усунете 7 280 калорій, тобто майже 1 кг.