Схуднути - запалити жировий обмін турбо - світи їжі - кулінарні рецепти кухонні поради дієта
Що робите ваші добрі рішення? Нарешті підтягнута і струнка? Якщо ви все ще зайняті, тоді у нас є декілька підготовлених порад про те, як можна запалити турбо метаболізм жиру і таким чином вирішити проблемні зони.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати більше енергії, ніж отримуєте від щоденної їжі. І протягом більш тривалого періоду часу. А з іншого боку, ви також повинні переконатись, що організм покриває дефіцит калорій із запасів жиру.
В основному до цього існує два підходи: більше рухатися або менше їсти. Звичайно, обидва найкраще працюють одночасно. Але це також залежить від того, що ви їсте і як ви тренуєтесь. Якщо ви все зробите правильно, ваше спалювання жиру буде в самому розпалі.
Міф про спалювання жиру
Давайте перейдемо до фактичних порад: коли мова заходить про схуднення, мова йде не про те, скільки жиру ви спалюєте під час фізичних вправ, а не про те, що ви спалюєте калорії взагалі. Також було б краще споживати якомога більше калорій. Тож забудьте всі поради, такі як серцебиття та спалювання жиру, або бігайте довше 20 хвилин, якщо хочете досягти результатів якомога швидше.
На жаль, у німецьких фітнес-студіях зберігається міф про те, що тренуватися потрібно дуже легко і принаймні 20 хвилин, щоб тіло навіть могло почати спалювати жир. Звичайно, це сміття. Тіло завжди спалює жир, навіть під час сну. І саме цим ми користуємось, але до цього ми дійдемо далі в тексті.
Але спочатку ми розберемося з питанням, звідки насправді береться міф про пульс спалювання жиру:
Спортсмени на витривалість, такі як бігуни на довгі дистанції та триатлоністи, мають проблему в тому, що власні запаси вуглеводів в організмі обмежені і недостатні для навантажень високої інтенсивності, таких як марафон. Через одну-півтори години навіть у тренованого спортсмена закінчаться запаси глікогену, якщо він весь час працює на повному газі.
Для того, щоб закінчити марафон трохи менше двох годин або Ironman менше восьми годин, вам потрібні дві речі. По-перше, вам потрібно регулярно кидати цукор на ходу, щоб залишатися врожайним. Однак ви не можете зарядити стільки енергії, скільки хочете, у вигляді цукру. Маршрути транспорту обмежені, так що, незважаючи на оптимальну харчову стратегію, магазини з часом стануть порожніми. Тож потрібне альтернативне джерело енергії.
Отже, ми підійшли до другого моменту: крім вуглеводів (цукру), організм із запасами жиру має майже необмежену кількість енергії. Для збереження обмежених вуглеводних ресурсів було б бажано, якби бігун отримував якомога більше енергії з жирів. І це саме те, що найкраще тренується з дуже великим навантаженням, як тривалий пробіг.
Для бігуна мова йде не насамперед про схуднення, а про підвищення ефективності його жирового обміну. Втрата ваги, передбачаючи відповідну харчову стратегію, трапляється сама собою. На жаль, цей метод дуже трудомісткий, а тому підходить не кожному спортсмену-любителю.
Якщо ви тренуєтесь дуже вільно і намагаєтесь залишатися у своїй «зоні спалювання жиру», але робите це лише дуже короткий час, ви спалюєте дуже мало калорій. Втрата ваги тоді стає справжньою головоломкою. Тут також завжди потрібна збалансована дієта.
Якщо ви менш терплячі і хочете бачити швидкі результати, вам слід застосувати іншу стратегію. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю гарантує, що ви споживаєте багато калорій за короткий час, а також стабілізуєте свій метаболізм. Звичайно, ви майже не спалюєте жирові калорії під час цієї напруженої вправи, але загальна кількість калорій надзвичайно збільшується.
У наступні години фактично бажаний ефект відбувається в організмі. Напруга втомлює тіло і змушує відновити. Для цього тілу потрібна енергія, яку потім він черпає насамперед із жирових клітин. Звичайно, все-таки припускаючи правильну дієту. Це просто не працює без дисципліни в їжі.
Дослідження: Згідно з дослідженням Університету Колорадо, ви можете значно збільшити споживання калорій, якщо включити п’ять 30-секундних інтервалів «повного газу» протягом 25-хвилинної пробіжки. Протягом наступних 24 годин організм споживає в середньому додаткових 200 кілокалорій.
Все залежить від правильного харчування
1. Зменште споживання вуглеводів (макаронних виробів, рису, картоплі, хліба, круп) і уникайте алкоголю та цукру. Особливо це стосується вечері.
2. Вживайте корисні жири (оливкова олія для салатів, ріпакова олія або кокосова олія для смаження), але будьте економні з ними.
3. Їжте порцію білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові) під час кожного прийому їжі.
4. Покладайтеся на силу квітів: салати, фрукти та овочі, зокрема, є частиною щоденного меню. Харчові продукти на рослинній основі мають низьку щільність енергії, але наповнюють вас, оскільки ви можете їсти їх набагато більшу кількість, не споживаючи зайвих калорій.
Якщо дотримуватися цих простих правил, швидкий успіх гарантований і, перш за все, помітний на ранній стадії. Крім того, ваше тіло за ніч перемикається на спалювання жиру і просто вирішує проблемні зони, поки ви спите.