Потрібна допомога для ВИДАЛЕННЯ! 178см 85кг; Дієта 65 кг (із зображеннями) та схуднення
Потрібна допомога: Схуднути! 178см 85кг -> 65кг (із зображеннями)
з гігіне »20 вересня 2010 р., 09:37
оскільки ви, мабуть, більшість на форумі, я звертаюся до вас. Я знаю, що ви любите струнких, спортивних дівчат. Будь ласка, допоможіть мені стати ним знову! Допоможіть мені, і ви зробите собі послугу! У мене абсолютно більше немає порад! Пропозиції дуже вітаються (звичайно, також від дівчат)!
Будь ласка, допоможіть мені скласти ефективний план тренувань та харчування!
Перш за все про себе: жінка, 27 років, зріст 1,78 м, і в даний час я коливаюсь між 84 і 85 кг, що явно занадто! (див. фотографії "До")
Я просто вже не почуваюся добре ! Я відчуваю себе абсолютно пухкою локшиною. Покупки, які так популярні серед жінок, у мене закінчуються поганим настроєм. Розмір 42 щільний і, залежно від крою, для мене занадто малий. До року тому я носив розмір 40-42 і важив 78-80 кг.
Моя цільова та бажана вага - 65 кг, чітко визначена (див. Додану мотиваційну картину та, сподіваюся, "після" мене) та розмір 38 (тому точно жодних марень). У вазі 65 кг для свого розміру я все ще маю нормальну вагу і абсолютно в межах норми ІМТ.
Я хотів би перейти до 1.10. Почніть і повідомте себе до тих пір і підготуйтеся до цього морально. Моя перша проміжна мета - через 3 місяці до 1.1. і я хотів би досягти своєї мети на 1.4. досягнуто. скажімо 6 місяців.
Тепер приходить улов у цілій історії: Оскільки я повністю працевлаштований (офіс/управління) і працюю 40-50 годин на тиждень, їду до міста приблизно 150 км/день (тривалість на автомагістралі/день: 1,5 години) і вимикаю 1.10. Починаючи дистанційне навчання, мені потрібне ефективне навчання. Час для мене є важливим фактором!
Оскільки я досі склав приблизний тижневий план, я хотів би тренуватися у вівторок та четвер, а також у вихідні. Решту часу витрачаємо на навчання (понеділок, середа та п’ятниця, а також на вихідні) та домашні справи.
Ось мій графік на день:
Вставайте о 7 ранку, потім у ванну і 1 чашку сенсео капучіно (несолодкий)
8.00 ранку за межами дому та в машину (зазвичай я з’їдаю (наповнену) булочку в машині або порожній рулет кренделів)
8.45/9.00 ранку початок роботи (1 раковина несолодкого чаю вранці)
обідня перерва на годину з 12:00 до 14:00 (що пропонує їдальня)
18:00 "нормально" після роботи (але може бути і 19:00/19:30)
потім у машину та літаком додому
Прибуття вдома (19:00/20:00/20:30) (по дорозі додому знаходиться моя фітнес-студія (McFit, працює цілодобово та без вихідних), однак я, як правило, занадто виснажений, щоб займатись будь-яким видом спорту)
тоді мій друг готує для мене (або Вечірню, або теплі, ситні страви; зауважте: він твердий коханець, який може їсти що завгодно і скільки завгодно, і "на жаль" не набирає вагу).
Я забув інформацію?
О так, я не переношу лактозу.
І з низьким вмістом вуглеводів для мене добре працює, але моє слабше Я, як правило, пробивається в якийсь момент, тому що я фаворит вуглеводів.
Намагаюся випивати близько 2 літрів на день, що мені зазвичай вдається.
Я не маю нічого проти трясок, але я швидко їх «втомиваю», а потім не можу їх опустити.
Я з нетерпінням чекаю ваших численних відповідей!
Будь ласка, допоможіть мені повернутися до нормального, тонкого, спортивного життя.