Схуднути завдяки білковому пуху Це дійсно працює
Ті, хто хоче успішно нарощувати м’язи, покладаються на низькокалорійну, але багату білками дієту, і рано чи пізно ви дізнаєтесь про тенденцію харчових продуктів, пов’язаних з білковим пухом - це не тільки виглядає дуже добре, але навіть має допомогти вам схуднути.
Будь то перекусом між прийомами їжі, смачним десертом або начинкою для здорової миски - Protein-Fluff - справжній універсал.
Білкова закуска особливо популярна серед любителів фітнесу та всіх, хто хоче схуднути - вона обіцяє максимальний вміст білка, але низьку калорійність.
З цього складається багата білками закуска
Білкова бомба просто зроблена з яєчного білка - якщо ви жорстко збиваєте це ручним міксером або віночком, ви отримуєте пухнасту на вигляд масу.
До речі, на смак це ніщо - 100 грамів чистого пуху мають лише близько 50 калорій, але 11 грамів білка.
Якщо ви додаєте цукор, підсолоджувачі або різні начинки до білкової хмари, ви автоматично приймаєте додаткові калорії.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), доросла людина повинна споживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги щодня - так пухнаста білкова маса ідеально підходить.
Зробити білковий пух так просто
Для порції білкового пуху приблизно 100 грам потрібно приблизно три яйця - за допомогою них спочатку потрібно відокремити жовток від білка.
Щоб нічого не витрачати даремно, ви можете використовувати залишки яєчних жовтків для яєчні або смачний омлет з овочами.
Щоб дізнатися, коли яєчний білок має ідеальну консистенцію, ви можете просто тримати миску догори дном після перемішування - якщо білковий пух не відірветься, він ідеальний.
Зараз більше немає меж для творчості - якщо вам подобається вона ситна, ви також можете посолити пухнасту суміш.
Для приправлення білкового пуху також підходять різні фрукти, такі як малина, чорниця, полуниця або банани, мигдальні шматочки або темний шоколад.
Ось чому білковий пух може допомогти вам схуднути
Оскільки в пухнастій закусці особливо багато білка, вона насправді може бути корисною для схуднення.
Продукти, багаті білками, змушують вас відчувати себе в довгостроковій перспективі краще, ніж, наприклад, вуглеводи і тим самим запобігають харчовій тязі.
Це полегшує протистояння спокусам і тим самим заощаджує калорії одночасно - помірний дефіцит калорій є запорукою успішного схуднення.
Дієта, багата білками, також сприяє кращому нарощуванню м’язів. Це важливо, оскільки м’язова маса спалює багато калорій - навіть коли ви відпочиваєте.
Крім того, білковий пух є гарною альтернативою, якщо вам подобається солодощі - просто підсолоджуйте суміш фініковим сиропом або медом і уточнюйте її начинками.