Схуднути завдяки інтуїтивному харчуванню - нова харчова тенденція
Стрес і звичка часто ведуть нас до холодильника. Втратити кілька кілограмів дуже легко, якщо ми прислухаємось до основних потреб нашого організму. Як це працює? Про це ми поговорили з експертом
Інтуїтивне харчування: ось як!
«Їжте інтуїтивно, забудьте про дієти» - саме так рекламує програма харчування «intueat». За 12 тижнів за допомогою розумових тренувань та цілеспрямованих вправ це повинно призвести до схуднення за рахунок свідомого харчування. Чому нам не потрібно відводити руки від шоколаду, і що робить метод настільки успішним: засновник Марейке Крістіна Аве нам це пояснює.
Фройдін: Що означає їсти "інтуїтивно"?
Марейке Крістіна Трепет: Інтуїтивне харчування означає, що ви навчитеся відчувати, що насправді може зробити ваше тіло. Їсти, коли ви голодні, і їсти те, що насправді потрібно вашому організму.
Фройдін: Отже, це повернення до потреб організму?
Марейке Крістіна Трепет: Я згоден. Діти - це дуже хороший приклад. Ви народжені і можете добре адаптуватися до потреб свого тіла. З часом додається все більше і більше правил. Наприклад: "Їжте тарілку порожньою", "Ви не можете вийти з дому без сніданку", "Вам не дозволяється більше їсти вуглеводів після 18:00". Це призводить до того, що ми втрачаємо природне відчуття свого тіла.
Фройдін: Як ви придумали розробити програму харчування?
Марейке Крістіна Трепет: П'ять років тому я відкрив для себе інтуїтивне харчування. Я не мав зайвої ваги, але почував себе незручно, бо був на кілька кілограмів більше. Будучи студентом-медиком, я багато читав і досліджував про інтуїтивне харчування. В результаті я схуд на 10 кілограмів, не відмовившись ні від чого в довгостроковій перспективі. Проблема в тому, що понад 90 відсотків усіх дієт не працюють. Тож ми дуже хотіли допомогти людям і розробити щось, що працює.
Фройдін: Ви поділяєте свою програму на різні типи голоду і говорите, що наш найбільший ворог - це так званий "духовний голод".
Марейке Крістіна Трепет: . це правда. Існує "голод за тілом" і "голод за сенсом". Фізичний голод посилює чуттєвий голод. Якщо ви голодні, ви відчуваєте запах і смак їжі ще інтенсивніше. Коли чуттєвий досвід стихає, людина розуміє, що організму вистачило. А потім виникає «голод привидів». Це будь-який вид голоду, який змушує вас їсти, не відчуваючи фізичного голоду. Сюди входить звичка. Наприклад, попкорн у кінотеатрі, чіпси перед телевізором. Але також харчуватися від стресу, розчарування або нудьги - одне з них. "Голод на жертви", який приходить з дієтою, теж поганий. Якщо, навпаки, ви дозволяєте собі їсти все, що завгодно, проблема швидко вирішується.
подруга: дозволяється будь-яка їжа?
Марейке Крістіна Трепет: Так, вам не потрібно обійтися без шоколаду, коли ваше тіло вимагає цього. Але коли ми навчимося слухати своє тіло, ми виявимо, що в більшості випадків воно хоче чогось свіжого, здорового. (Примітка d. Ред.: Ці комбінації їжі полегшують дієту)
Фройдін: Отже, ви підходите до теми "схуднення" не з рецептами та планами харчування, а з психологічної точки зору?Марейке Крістіна Трепет: Я згоден. Понад 90 відсотків наших рішень щодо харчування приймаються через нашу підсвідомість. Отже, ви насправді можете піти цим шляхом, лише якщо хочете досягти постійних змін у поведінці. Проблема також у тому, що багато людей їдять, коли перебувають у стресі. У нашій програмі ви дійсно витрачаєте час на себе.П'ятихвилинна перерва значно знижує рівень стресу. Вправи також знімають стрес, але це не є для нас обов’язком.
подруга: Чи є у вас підказка про надзвичайні тяги?
Марейке Крістіна Трепет: Загалом, інтуїтивне харчування, як правило, запобігає тязі. У нас також є 5-хвилинна вправа на надзвичайні ситуації. Це аудіотренінг, який ви можете слухати в будь-який час. Ось так можна позбутися бажання з’їсти щось швидко.