Схуднути завдяки нарощуванню м’язів
Більше м’язів і менше жиру - за допомогою силових тренувань ви збільшуєте рівень базального обміну речовин і зменшуєте відсоток жиру в організмі. Отримайте максимум від себе завдяки націленому нарощуванню м’язів та активному способу життя.
Приведіть своє тіло у форму.
Коли йдеться про схуднення, жінки та чоловіки думають про більше спорту, більше фізичних вправ, менше їжі, менше калорій та дієту. І все з метою зменшення відсотка жиру в організмі. Але якщо ви хочете стійко схуднути і назавжди покращити своє здоров’я, обмін речовин і зовнішній вигляд, вам слід включити в свій план тренувань силові тренування на додаток до дієти, багатої білками. Чому? Оскільки силові тренування сигналізують організму, що йому потрібна м’язова маса. Отже, тіло зазвичай падає на жир у фазі схуднення. Без тренувань з обтяженням існує велика ймовірність того, що ви, крім жиру, втратите м’язову масу. Наслідок: ваша ефективність падає.
Зміцнюйте своє здоров'я за допомогою силових тренувань.
Нетреновані м’язи створюють в’ялий вигляд.
Силові тренування - це більше, ніж просто сила та м’язи - це також зміцнює ваше здоров’я.
М’язи схожі на двигуни, які споживають енергію. Вони можуть мати вирішальні переваги для якості життя та фігури.
Якщо ми з часом набираємо все більше і більше жиру і одночасно наші м’язи відступають, це призводить до несприятливого балансу. Окрім естетичного вигляду, надмірна вага може також призвести до проблем зі здоров’ям та порушення обміну речовин, таких як діабет. Іншими наслідками є високий кров'яний тиск, артроз, інсульти тощо.
І спина також уражена.
Багато наслідків, одне рішення.
Рішенням є силові тренування в поєднанні зі збалансованим харчуванням з достатнім запасом білків. Таким чином ви маєте тривалий вплив на метаболічну діяльність. Окрім того, щоб виглядати краще, ви отримаєте багато переваг для здоров’я, таких як:
Ті, хто просто голодує, втрачають м’язи замість жиру.
Дієта може зробити відповідні успіхи видимими на вагах, але це оманливо. Якщо ви хочете навести фігуру у формі, не слід сідати на дієту наодинці. Більш перспективним є метаболізм і спалювання жиру, які проходять силові тренування. Якщо ви просто скоротите споживання їжі, ви швидко схуднете, але це вплине не тільки на жир. Це також впливає на м’язи до 30%.
Однак, якщо ви регулярно і постійно проводите силові тренування на додаток до зменшеного споживання їжі, організм отримує сигнал про необхідність м’язової маси. Як результат, розщеплюється більше жиру. Ви збережете свої сили та результативність.
Працюючи проти опору, ваші м’язи набирають сили.
Важлива передумова для нарощування м’язів: білки.
Дві поради щодо харчування
Порада 1: Дієта на основі білків запобігає використанню м’язового білка для отримання енергії при зменшенні споживання калорій. У той же час для вироблення м’язів достатньо білків. Продукти тваринного походження, такі як молоко, м’ясо, риба чи яйця, та продукти рослинного походження, такі як бобові або горіхи, дають плюс у білку.
Порада 2: Пити воду. Якщо замінити солодкі напої водою, ви зможете заощадити багато калорій. Крім того, дослідження дослідниці Ребекки Муккельбауер показує, що збільшення споживання води допомагає схуднути.
Сильна мускулатура приносить вирішальну перевагу.
Наш організм використовує енергію 24 години на добу. Скелетні м’язи відповідають попиту та пропозиції, внаслідок чого вони можуть повернутися до декількох енергетичних ресурсів. Лише базальна швидкість метаболізму становить приблизно від 60 до 70% добової потреби в енергії. Це потреба у енергії, яку ваше тіло споживає у спокої, щоб підтримувати такі життєво важливі основні функції, як серцебиття, дихання, кровообіг, травлення та виробництво тепла. Ваші м’язи також цілодобово споживають енергію і спалюють для цього цукор і жир. Це ваш найбільший орган обміну речовин. Якщо м’язи тренуються, вони споживають більше енергії - навіть коли вони відпочивають. Тому: Створіть м’язи, які, по-перше, збільшують спалювання жиру, а по-друге тонізують фігуру.
Збільште рівень базального метаболізму за допомогою силових тренувань.
Вимірювання складу тіла
Більше м’язів, менше жиру, це мета. Аналіз біоелектричного імпедансу, або коротше BIA, забезпечує вам видимі результати. Система аналізу надає інформацію про розподіл вашої м’язової та жирової маси. І це всього за 24 секунди.