Втрата ваги - Форум BBW та SSBBW

Привіт дорогі мої

так, я знаю, тут є група BBW або SBBW, але тема схуднення, ймовірно, також присутня тут.

В даний час у мене зараз є максимальна вага 130 кг

Зараз сама вага чи цифра мене шокували менше, але я стаю справді нерухомою та незграбною!

Отже, тут є нитка щодо втрати ваги.

Чи є у вас поради щодо початку роботи?

Я з нетерпінням чекаю ваших внесків

Ваш
під прикриттям

Тепер тема йде за вами навіть тут, у групі. Ганьба!

До речі, з чисто медичних причин людям з високим кров'яним тиском не слід сидіти на низьковуглеводній дієті, тож будьте обережні!

І що саме ви їсте, коли випускаєте майже все?

Опишіть такий день харчування

«Зараз ця тема проводиться навіть тут, у групі. Ганьба!

Це повинні бути лише маленькі поради та підказки, які ви можете зробити, щоб розпочати.

І вам не доведеться тут читати, якщо ви відчуваєте переслідування в цій темі

Поки ти не наблизишся, що зможеш подолати своє слабше Я? Вітаю тоді Денн

Не будь голодним, їж собі здорову їжу. Включіть трохи більше вправ у повсякденне життя .
Наприклад, сходи замість ліфта,

Я бажаю тобі успіхів і стискаю за тебе пальці. 🍀

Привіт під прикриттям,
це може звучати банально: щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж споживати.
Отже, є два підходи: з одного боку, збільшити споживання, а з іншого - зменшити пропозицію. Найкраще в поєднанні.
Займіться спортом, який є найбільш «веселим», і робіть це регулярно.
(наприклад, крос-тренер)
Змініть свій раціон: або просто їжте менше, або їжте більше клітковини (багато овочів і фруктів).
Найкраще пити тільки (мінеральну) воду.
Це допомогло мені записати, що я їжу та п'ю щодня, щоб мати кращий контроль.
Ви не любите писати, що ви вже вживали щось солодке, пиріг, шоколад тощо або пиво, спеціальні рідини, що містять калорії.

Не ціліться занадто високо, постійне капання зношує камінь.

Я худну сам - знову. бажаю вам успіху!

За 2 роки я набрав майже 40 кг, причини цього. Відмова від куріння, хвороба на любов, незапланована зміна роботи через 19 років, влаштування в нову компанію і в даний час стрес з орендодавцем/переїзд .

Якось не мій час.

P.S. Я також не дуже думаю про сучасну дієту та поради щодо схуднення .

В іншому випадку поговоріть з лікарем про це. Можливо, він може зробити щось, що медична страхова компанія заплатить вам за курс харчування ?

Одного разу я проходив такий курс. Спочатку це дуже допомогло - до тих пір, поки слабший Я не вийшов знову, і я повернувся до своєї нездорової харчової поведінки .

У мене досі в голові кілька речей. Наприклад, вживання цільнозернових продуктів, між ними корисна закуска = фрукти або сирі овочі для другого сніданку, щось подібне після обіду,
І все одно будьте голодними - поговоріть про споживання повноцінної нормальної здорової їжі .

Такожооооооо. Я чудово даю поради. Я сам цього не дотримуюсь.

Я можу сказати лише, що підрахунок калорій дійсно допомагає (принаймні для мене).
Є цей додаток Yazio. Я думаю, що це чудово особисто.
Я був справді вражений тим, скільки калорій я з'їдаю, хоча (як я завжди вважав) я їжу мало.
Тож дрібниці між ними роблять це для мене.
Думаю, хороша річ підрахунку калорій полягає в тому, що ти можеш чимось пригоститись. Вам доведеться економити калорії іншими способами.

Я не людина, яка хоче обійтися без чогось, і якось я теж не можу цього зробити. Для мене важливо вміти їсти все .

Отже, все добре. Підрахував калорії і фактично скинув 10 кілограмів.
Проблема: я просто не можу її утримати. У якийсь момент повертаюся до моєї старої моделі.

Навіть якщо я думаю, що він хороший, це Патрік Хайзманн. Я колись бачив його сценічне шоу і вважав, що підходи в ньому дійсно хороші.

Але як я вже сказав. в довгостроковій перспективі я не протримався.
не робіть мене таким божевільним на даний момент.

Так, це всі підходи, які ми всі неодноразово читали.

Для мене крос-тренажер був би пристроєм, до якого можна звикнути. Ергометр такий мій.

Тим не менш, продажі від нуля до ста - це швидше підхід, який через короткий час повертається до нуля .

Я не залишаю майже все. Деякі речі я просто зменшую або перетворюю
З кожним прийомом їжі є овочі (а це три на день).
Сніданок - це, наприклад, чашка 500г Skyr із насінням чіа та жменею горіхів/мигдалю. Хто не хоче обійтися без солодкого проділу. Торані має сиропи без цукру (купуйте у w w w deliwelt de) та Xucker light (w w w xucker de). жоден не містить калорій, а Xucker Light є нейтральним до інсуліну, що допомагає проти тяги та запобігає підвищенню/падінню рівня інсуліну.
Крім того, оскільки овочі завжди повинні бути з вами, кілька помідорів.

Дві скибочки білкового хліба на обід (на даний момент найулюбленішим є Гаррі), укомплектовані холодним м’ясом та листям салату. Турецька грудка/куряча грудка/свинина) має лише 2-4% жиру. (Натомість усі олійні насіння білкового хліба містять трохи жиру, але рослинного походження!)
плюс редис, перець, помідори, огірок, кольрабі, що б там не було в супермаркеті і що б я не хотів.

Увечері я люблю готувати на пару рибу (і неважливо, яку) на овочах в алюмінієвій фользі в духовці або в моєму супер-мікрохвильовому сотейнику від Tupper. що schmecht абсолютно крутий. З травами та спеціями можна багато до салату.

Або "просто" салат. Дійсно велика чаша. Прокачаний з балончиком тунця у власному соку, 2 твердими яйцями, смужками стейків, рибою, смаженою на грилі, 1 жменею кукурудзи або квасолі або червоної сочевиці. я можу стільки з’їсти. тож мені не буде нудно найближчим часом

Я також вважаю дуже смачним пісний кварк із замороженою малиною (або іншими ягодами) та Xucker Light або сиропом без цукру від Torani, пюрерованим за допомогою ручного блендера. якщо вам подобається кварк 500 гр плюс 250 гр. Їли ягоди, які ви повні паперу годинами

Найголовніше для мене - це те, що я дійсно можу їсти БАГАТО і ніколи не був голодним. і я схудла понад 40 кілограмів за рік, що було дуже приємно для мене без будь-яких фізичних вправ

1.) Ви повинні знати, наскільки висока ваша щоденна потреба в калоріях. Тоді вам доведеться залишатися нижче потреби при щоденному споживанні калорій. Тож найкраще приділити час плануванню їжі. Вправа збільшує ваші щоденні потреби.

2.) Краще всього з низьким вмістом вуглеводів, але будь-якого NO-вуглеводів! Мозок потребує 120 г чистих вуглеводів на день, інакше ви швидко станете млявим і млявим.

3.) Найкращим джерелом білка є птиця або риба. Як вуглеводи, рис або картопля (без хліба, макаронних виробів, цукру). Жир лише у формі ненасичених жирних кислот (наприклад, оливкова олія)

4.) Випивайте не менше 3 літрів води на день, навіть більше. Бо тоді ваш метаболізм покращується, а тіло краще горить.

5.) Виключіть з раціону всі солодощі, наїдки, морозиво, солодкі напої тощо, а також готові продукти. Їжте лише те, що ви самі приготували, тоді ви знаєте, що в ньому є.

6.) Найголовніше. Поставте слабшого перед собою перед дверима. Це не допомагає, якщо ти знаєш, як це зробити, але ти цього не робиш.

Веселіться