Схуднути завдяки особистому тренуванню Superprof

20 березня 2018 р. ∙ 9 хвилин для читання

особистому

Всесвітня організація охорони здоров'я (коротше ВООЗ) визначає ожиріння або ожиріння як "збільшення жиру в організмі понад норму".

Так званий індекс маси тіла (ІМТ), який можна визначити за допомогою простої формули, служить основою для розрахунку:

ІМТ = маса тіла в кг/(зріст тіла в м) 2

Це значення можна використовувати для оцінки вашого фізичного стану здоров’я:

  • ІМТ від 18,5 до 25: нормальна вага
  • ІМТ від 25 до 30: надмірна вага
  • ІМТ від 30 до 35: Ожиріння 1 ступеня (середнє ожиріння)
  • ІМТ від 35 до 40: ожиріння 2 ступеня (середнє ожиріння)
  • ІМТ старше 40 років: Ожиріння 3 ступеня (патологічне ожиріння)

За даними організації Foodwatch є майже кожна третя людина у всьому світі має надлишкову вагу, а з року в рік їх стає більше.

Давно відомо, що ця хвороба достатку спричиняє важкі фізичні захворювання, такі як діабет, рак та серцево-судинні захворювання та широко розповсюджений артроз у літньому віці.

Чим більше у вас надмірна вага, тим вище ризик довгострокових ускладнень.

Неестетичні жирові прокладки є не тільки причиною хвороби, але і однією з них Обмеження руху у повсякденному житті і сильний психічне напруження.

Насолоджується близько двадцяти років Фітнес-тренінг все популярніший серед людей, які прагнуть схуднути.

Принцип простий: калорії спалюються під час фізичних вправ.

Але коли організм використовує більше енергії, ніж споживає з їжею, він повертається до запасів жиру, що зберігається.

Щоб назавжди скинути зайві кілограми, вам також потрібні ваші Змініть дієту на здорову їжу.

Експерт-персональний тренер (наприклад, персональний тренер Берлін) може пояснити, як саме це працює.

Як ожиріння в Німеччині?

Ожиріння неминуче нагадує всіх ожирілих американців, яких регулярно публікують у ЗМІ.

Але і в Німеччині кількість людей із зайвою вагою постійно збільшується.

За даними Німецького товариства з харчування (DGE) вже 59% чоловіків та 37% жінок мають надлишкову вагу.

Навіть кожна шоста доросла людина в Німеччині страждає ожирінням. Частка дітей із зайвою вагою становить від 8,2 до 12% залежно від федеральної держави.

Інститут Роберта Коха спостерігав стрімке збільшення частки людей, що страждають ожирінням, особливо серед молодих чоловіків та дівчат до 35 років.

Причиною цього є Малорухливий спосіб життя як на роботі, так і на відпочинку висока калорійність їжа та напої.

Дослідження також показало прямий зв’язок між соціальним статусом та здоров’ям населення.

Тому люди, які мають нижчий рівень освіти, доходу та професійного статусу, частіше мають такий рівень нездоровий спосіб життя, що крім ожиріння також сприяє розвитку діабету та раку.

На відміну від них, люди з вищим соціальним статусом, як правило, здоровіше харчуються і більше займаються фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло у формі.

Але ожиріння не завжди обумовлене занадто багатою дієтою.

Так само іноді можуть бути і запаси жиру генетичне або гормональне походження бути.

Нездоровий спосіб життя призводить до того, що все більше німців стають зайвою вагою. | Джерело: незасплеск

Як вправи допомагають схуднути

Незалежно від причини надмірних кілограмів, ми можемо вас заспокоїти: Схуднути завжди можливо і, мабуть, простіше, ніж ви думаєте.

Звичайно через фітнес-тренування! Втрата ваги за допомогою фізичних вправ не обов’язково означає настільки важкі тренування, як культурист, і нарощування навантажень на м’язи.

Тому що не інтенсивність, а регулярність, з якою ви тренуєтесь, має вирішальне значення.

Ще одна основна вимога до вашого успіху в навчанні - це ви реалістичні цілі встановлює, щоб не померти мотивація втрачати.

Саме тому індивідуальна порада фітнес-тренера так важлива.

Через a спеціальна програма схуднення Ви тренуєтесь із здоровим середнім показником, не надто напружуючи себе і втрачаючи задоволення від цього.

У багатьох випадках доцільний також медичний висновок.

Наприклад, ваш спортивний лікар може допомогти вам вибрати вид спорту на основі вашого стану здоров'я та повідомити вас про можливі ризики.

У фітнес-студії ви можете розпочати зайві калорії та поліпшити свій фізичний стан, як забажаєте.

Роблячи це, ви стимулюєте весь метаболізм клітин, а це означає, що ваше тіло використовує більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

позитивні наслідки спорту та фізичних вправ Ми підсумували ваше здоров’я тут:

  • Ви спалюєте калорії,
  • Ви покращуєте свою витривалість та свій фізичний стан, наприклад, ви не так швидко задихаєтесь і полегшуєте біль у спині
  • Ви стаєте спритнішими і набираєте сили,
  • Токсини виділяються,
  • Ваша імунна система буде зміцнена, ви почуватиметесь здоровіше і рідше будете скаржитися на застуду
  • рух підтягує м’язи та сполучну тканину, завдяки чому целюліт зникає,
  • Ви стаєте худішими, втрачаєте непотрібні кілограми і легше підтримуєте стабільну вагу,
  • Ви здобуваєте впевненість у собі, а завдяки спорту ви також боретеся з депресивними настроями,
  • Ви продовжуєте тривалість життя на кілька років!

Тепер ви зіпсовані для вибору!

Який вид спорту ви оберете?

Ось декілька пропозицій:

Хто активно займається спортом, замінює жир м’язом і таким чином робить важливий крок до ідеальної ваги.

Але одних фізичних вправ недостатньо.

Щоб позбутися від жиру на животі, слід також піти на такий здорове, збалансоване харчування поважайте, високо думайте про це.

Відсоток жиру в організмі - згаданий вище ІМТ - відіграє центральну роль у лікуванні ожиріння.

Чим ближче ви наближаєте це значення до нормального значення за допомогою фізичних навантажень, тим здоровішими та здоровішими ви почуваєтесь.

Ми настійно радимо уникати таблеток для схуднення та дорогих ліків від реклами.

Окрім відсутності ефекту та розчарування, такі нібито диво-дієти можуть навіть становити серйозні ризики для здоров'я!

Якщо ти професійна допомога вам потрібно позбутися зайвих кілограмів, ви перебуваєте в набагато кращих руках у особистого тренера (такого, як ви можете знайти на Superprof.de, наприклад, персональний тренер Мюнхен)!

Зустріч з друзями для фітнесу допомагає подолати мотиваційну діру. | Джерело: незасплеск

П’ятиступеневий спортивний тренінг для схуднення

Але як досягти стрункої фігури?

Наші фітнес-тренери Superprof розробили таку стратегію:

1. Пристосуйте тренування до свого фізичного стану

Особливо, якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, бажано почати з простих фітнес-вправ і потроху збільшувати інтенсивність, щоб знову звикнути до більшої кількості вправ.

Якщо на початку тренування іноді не вистачає мотивації, може бути доцільним перехитрити слабшого.

Слід визнати, що крутити педалі на велотренажері перед телевізором набагато веселіше, ніж перед голою стіною.

Аудіокнига або улюблена музика також можуть вас розумово відволікати під час вправ на витривалість і пришвидшувати час.

Персональний тренер також може допомогти вам адаптувати фітнес-тренування до ваших потреб та фізичних можливостей.

2. Ви також можете більше рухатися у повсякденному житті

  • Прогулянка це найпростіший спосіб зробити що-небудь для свого здоров’я щодня, де завгодно, без обладнання та безкоштовно.

Ви приємно спалюєте до 350 калорій - це втричі більше, ніж лежачи на дивані.

Просто залиште свою машину позаду. Пішки ви можете набрати м’язову силу та витривалість, доклавши мало зусиль.

Незалежно від того, як їздити на роботу, невеликі покупки та доручення чи прогулянки у вільний час - можливості з’являються щодня.

Замість того, щоб чекати позіхати на ліфт або йти ескалатором, ви можете збирати додаткові бонусні бали піднімаючись сходами.

Зазвичай ми рекомендуємо починати з півгодини ходьби на день і поступово збільшувати її до однієї години швидкої ходьби.

  • Уникайте тривалих періодів сидіння.

Тому що диван та офісне крісло - це не ваші союзники, коли справа доходить до скидання кілограмів.

Вживання лише 100 калорій на годину важко перемогти.

У боротьбі з целюлітом і непривабливими жировими відкладеннями буде доречним кілька вправ для тренування сідничних м’язів.

  • Спробуйте садівництво.

Ви можете запустити все тіло, поливаючи квіти, прополюючи та саджаючи рослини.

Кажучи, що садівництво споживає від 300 до 450 калорій, навіть ефективніше, ніж ходьба.

І як нагорода за вашу, мати-природа нагородить вас живими квітами та смачними овочами.

3. Вправляйте два-три рази на тиждень

Фітнес-студія пропонує все, що потрібно для схуднення під керівництвом особистого тренера: тренажери, такі як бігові доріжки, спінінги та гребні тренажери, а також курси степ-аеробіки та пілатесу, груповий фітнес, вправи на нарощування м’язів, водна аеробіка та багато іншого.

Також бажано один-два рази доповнити тренування іншим видом спорту.

Для цього існує незліченна кількість можливостей.

Як щодо бойових мистецтв чи плавання, наприклад? І те, і інше - це види спорту, для яких потрібне все тіло.

4. Харчуйтесь здорово і збалансовано

Якщо ваша улюблена тварина - це булочка з корицею, і ви запалили гриль лише для спалювання жиру, існує нагальна потреба покращити свої харчові звички!

Щоб досягти бажаної ваги за допомогою фітнес-тренувань, ви повинні виключити зі свого меню солодку та жирну їжу, а також фаст-фуд.

20 секунд у роті - але 20 років на стегні! | Джерело: pixabay

Чи знали ви, наприклад, що брак певних вітамінів та мінеральних солей винен у дратуючій тязі до їжі для багатьох людей?

Іншими словами, ви можете кинути виклик своєму тілу згідно з принципом "якість над кількістю" Низькокалорійне, але більш збалансоване харчування забезпечити їх усіма необхідними поживними речовинами.

І все, не голодуючи!

Здорова суміш крохмалистих продуктів, таких як картопля та цільнозернові злакові продукти, а також фрукти та овочі, горіхи, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо та риба як джерело білка допоможуть досягти вашої комфортної ваги.

Потроху ваше тіло навчиться наповнюватися меншими порціями.

На це слід звернути особливу увагу, фіксований час прийому їжі для спостереження, щоб запобігти раптовій втраті сил та тязі до нездорової їжі на відгодівлі.

Питтям також не слід нехтувати.

Не забувайте випивати 1,5-2 літри рідини щодня, бажано велику склянку води перед кожним прийомом їжі.

Це наповнює шлунок і створює передчасне відчуття ситості.

5. Менше алкоголю та солодощів

Рука на серці: Ви з тих людей, які по цілий день трохи гризуть і підсвідомо пожирають гори солоних гризків під час перегляду телевізора?

Або вам коли-небудь траплялося спорожняти холодильник від розчарування?

Для того, щоб змінити свої харчові звички, спочатку слід краще їх пізнати.

Через a Харчовий щоденник може відстежувати ваші малі та великі калорійні гріхи та зробити вашу дієту більш усвідомленою.

Як уже зазначалося вище, ви можете придушити почуття голоду, харчуючись збалансовано і харчуючись через рівні проміжки часу.

Це запобігає імпульсивному, неконтрольованому харчуванню.

Іншою, часто недооціненою причиною ожиріння є напої.

Ми споживаємо занадто багато цукру через фруктові соки, енергетичні напої, підсолоджену каву та лимонад.

Алкогольні напої також калорійні.

Як здорову альтернативу ми рекомендуємо воду - газовану чи ні - і чашку несолодкого чаю або трав’яного чаю час від часу.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на збалансоване харчування. | Джерело: незасплеск

Які ризики фізичних вправ для людей із зайвою вагою?

Звичайно, ви хочете, щоб ваші перші успіхи були помітні якомога швидше.

Однак для того, щоб досягти втрати ваги, ви повинні ставити перед собою розумні цілі і ні в якому разі не бути занадто суворими до себе.

Чим довше у вас недостатньо фізичних вправ і чим менше калорій ви спалюєте щодня, тим важче здійснювати.

Тому що ваше тіло має вміти займатися спортом Сила м’язів, a міцне серце і те саме Об'єм легенів - усі ці сили потрібно відвоювати завзятою рухомою кривдою.

Якщо ви помилилися, розробивши свої навчальні підрозділи відповідно до девізу "багато допомагає", ви ризикуєте напружувати своє тіло далеко за його межі.

Наслідки: Травми м’язів, проблеми з суглобами, біль. Тому, коли сумніваєтесь, завжди слухайте своє тіло.

Крім того, люди з надмірною вагою у багатьох випадках попередньо пошкоджуються підвищеним рівнем ліпідів у крові.

Відкладення в судинах (один говорить про атеросклероз) поступово звужують судини, що загрожує інфарктом або інсультом, що загрожує життю.

Якщо ви маєте зайву вагу, не слід легковажно ставитися до таких ризиків для здоров’я:

  • Такі травми, як пошкодження суглобів або порвані м’язові волокна
  • Порушення дихання та кровообігу, непритомність,
  • Інфаркт або інсульт через високий кров'яний тиск,

Звичайно, це аж ніяк не причина не робити вправи!

Тож перед тим, як розпочати фітнес-тренування, найкраще грати в безпеці та отримати пораду у свого спортивного лікаря.

Отож, коли ви контролюєте свою вагу і відчуваєте себе здоровим і комфортним у своєму стрункому тілі, ви будете впевнені: Це було варте зусиль!