Схуднути завдяки періодичному голодуванню та кетогенній дієті Чи спрацьовує Speed ​​Keto

завдяки

Speed ​​Keto поєднує періодичне голодування з кетогенною дієтою, і таким чином має забезпечити ще швидший успіх у схудненні. Експерт пояснює, чи працює це, і на що слід звернути увагу для власного здоров’я.

Серед усіх різних дієт та дієт, розроблених для того, щоб допомогти вам схуднути, зараз особливо популярні дві харчові тенденції - періодичне голодування та кетогенна дієта.

Хоча періодичне голодування - це скорочення споживання їжі до певного періоду часу, любителі кето намагаються звести споживання вуглеводів до мінімуму.

Замість вуглеводів для досягнення того, що називається кетозом, в основному споживаються жири та білки. Це метаболічний стан, при якому організм переважно спалює власний жир.

Обидва методи дуже різні, але мають однакову мету: зменшити любовні ручки.

То чому б не поєднати обидві дієти, щоб ще швидше наблизитися до бажаної ваги?

Сувора дієта зі швидкістю кето

Якщо ви дотримуєтесь швидкої кето-дієти, щоб схуднути, вам доведеться звернути увагу на два аспекти.

З одного боку, вуглеводи знижуються до мінімуму. З іншого боку, харчування фіксується протягом короткого періоду часу.

Наприклад, із широко розповсюдженим інтервалом 16: 8, ви вечеряєте о 18:00 і поститесь 16 годин, поки сніданок не буде запланований о 10:00 наступного ранку.

Що стосується інгредієнтів, важливо тримати вміст вуглеводів нижче п’яти відсотків - інакше кетоз не буде досягнутий.

Решта енергії повинна надходити в організм за допомогою білка (20 відсотків) та жиру (75 відсотків). Класичні інгредієнти:

  • М'ясо та жирна риба
  • низьковуглеводні молочні продукти та яйця
  • Насіння, олії та авокадо
  • Сироватковий білок і соя
  • Овочі (як основне джерело вуглеводів)

Для порівняння: у "нормальній" формі харчування розподіл макроелементів становить близько 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 20 відсотків білка.

Швидкість кето, очевидно, дуже сувора дієта. Але таке суворе обмеження може бути здоровим у довгостроковій перспективі, і бажаний ефект взагалі досягається?

Їжте більш свідомо з переривчастим голодуванням

"Періодичне голодування - чудовий спосіб харчування", - підкреслює дієтолог Хайме Шер в інтерв'ю англомовному порталу 'mindbodygreen'.

"Це допомагає людям зосередитися на їжі та запобігає нездоровому нічному грабуванню холодильника".

Оскільки експерт високо оцінює переваги періодичного голодування, вона критично ставиться до пропуску вуглеводів.

Екстремальні методи - це не здорово

"Я не схвалюю людей, які використовують такий різкий метод, як кетогенна дієта, щоб спричинити значну втрату ваги", - каже вона.

"Ця дієта, безумовно, може спрацювати в деяких ситуаціях, але більшість людей не можуть довго підтримувати цей стан".

Загалом, ця дієта, безумовно, не найздоровіша в довгостроковій перспективі.

Фотогалерея: 13 корисних рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів