Схуднути завдяки розвитку особистості - дзен-люди
Вам не набридло читати безжалісні поради «їжте краще, їжте менше» та «будьте фізично активними» поради, як схуднути? Якби це було так просто, то ми всі були б худими, з ідеальним ІМТ. Переважна більшість журналів та блогів забувають сказати вам, що розум відіграє важливу роль у збільшенні ваги. Стрес та його гормони, підсвідомість та ваші моделі, навіть ваше дитинство та реакція власних батьків на їжу ... Все це сильно впливає на ваше ставлення до їжі. У цій статті ми урочисто присягаємось, що ви не знайдете жодних рецептів детоксикації, висококалорійних сеансів HIIT чи рекомендацій щодо відвідування дієтолога. Що, якби ми замість цього побалували ваш розум (нарешті) знизити цифри на вашій шкалі ?
Худніть за допомогою розвитку особистості, щоб підвищити свою впевненість у собі
Коли ви вирішили схуднути, можливо, ви довільно встановили кількість кілограмів для схуднення: 5, 10 або навіть 15? Але якщо замість того, щоб зосередитись на цій цифрі, краще зосередитись на своїй впевненості в собі та самооцінці ?
Чому це важливо ?
Оскільки, не працюючи над собою, ви зможете втратити жир і вигини, не відчуваючи себе краще. Гірше того, вам може здатися, що ви не впізнаєте себе перед дзеркалом, і все одно виявите себе таким товстим, коли ваші ваги говорять інакше. Це явище набагато частіше, ніж здається, особливо після значної втрати за дуже короткий час.
Тому дуже важливо не чекати, поки ви (повторно) знайдете свою фігуру пісочний годинник, щоб подбати про себе. Зосередитися на його якостях, ресурсах, сильних сторонах. Стати найкращою версією себе, в тому числі і в своїй голові.
Як зробити ?
Приручіть своє тіло ще раз: подумайте про самомасаж, включаючи місця, які вам здаються найбільш непривабливими. Спостерігайте за текстурою шкіри, відчуттями ковзання рук, їх теплом. Ви також можете спробувати розслаблюючий масаж, який виконують професіонали. У будь-якому випадку, мета полягає у поверненні задоволення від контакту з цим тілом, яке люди з надмірною вагою часто намагаються приховати або змусити.
Зверніть увагу на вживані вами слова: зміна сприйняття себе також проходить через словниковий запас, який ви використовуєте, коли дивитесь на себе в дзеркало. Деякі люди можуть бути надзвичайно жорстокими, стикаючись із таким образом: "Некрасива, огидна, велика корова, брудний тунець ...". Якщо так, чи можете ви взяти такі коментарі від когось іншого? Чи погодилися б ви почути це особисто від когось із ваших коханих? Можливо, ні. Тож, залишайтеся добрими до себе, зосередьтесь на частинах свого тіла, які ви любите, дорожте ними ... Зрештою, це єдиний конверт, який вам доведеться пройти все своє життя. !
Керуйте стресом, щоб заспокоїти свою тягу до цукру та жиру
Якщо натуропатія настільки успішна у зниженні ваги, це тому, що ця альтернативна медицина орієнтується на 3 критерії: дієта, фізична активність та розум. Цей останній пункт настільки ж важливий, як і два інших, оскільки навчитися направляти свою тривогу має реальний і фізіологічний вплив на перекус.
Чому це важливо ?
Ви вже напевно це помічали: коли ви перебуваєте в стресі, переживаєте або втомлюєтесь, у вас виникає бажання зжерти дитячу плитку шоколаду або пачку печива. Ну, є біохімічне пояснення цієї надзвичайної спокуси !
Насправді, щоб направити ці неприємні емоції, мозок буде виділяти серотонін, нейромедіатор, який, як випливає з назви, відповідає, зокрема, за спокій. Однак вуглеводи (цукри) є важливим елементом його синтезу, і чим більше цукор буде «швидким», тим більшим буде комфорт.
Як зробити ?
Встановіть антистресову процедуру: ви ніколи не зможете зупинити свій мозок від жорстокого заклику до цукру, тому вам доведеться вирішити корінь проблеми, стрес. Потім ви можете вибрати один або декілька методів розвитку особистості, такі як релаксація або софрологія. Чому б не включити його у свій Miracle Morning, якщо ви послідовник? Або просто присвятити нішу в порядку денному своєму психічному благополуччю? Це, можливо, можливість протестувати сеанси відеоконференцій з людьми дзен, щоб знайти терапевта, який підтримає вас (набагато практичніше, ніж відвідування офісу!).
Спробуйте йогу сміху: Поєднуючи заспокійливу силу дихання зі сміхом без причини, цей вид йоги, далекий від традиційної хатхи, може стати грізним союзником у боротьбі зі стресом. Клінічні дослідження в Університеті Граца в Австрії та Бангалорі в Індії показали, що примусовий чи спонтанний сміх помітно знижує рівень кортизолу та адреналіну (основних гормонів стресу) у крові.
Зрозумійте свої закономірності, щоб уникнути емоційної їжі
Як би ви визначили свої стосунки з їжею? Хоча одні бачать їжу лише як джерело енергії, для інших вона може бути більш нечіткою або складною. І саме завдяки цьому конкретному баченню поступово можуть розвиватися контрпродуктивні звички для схуднення.
Чому це важливо ?
Якби ми могли їсти лише для втамування голоду, це було б набагато простіше. Наше тіло знайшло б ідеальний баланс між витратою енергії та споживанням калорій для ідеальної здорової ваги. Але багато людей, як правило, їдять, реагуючи на такі емоції, як смуток чи тривога, або такі відчуття, як втома. Деякі навіть використовують їжу як нагороду: я встиг пробігти 5 кілометрів, це заслуговує на дещо в місцевій пекарні.
Це може статися з дитинства: батьки, які пропонують морозиво або цукерки, тому що дитина була добре, або перестають плакати, батьки, які змушують свого малюка допивати тарілку, бо інші гинуть. Від голоду на іншому боці планети ... Але не завжди. І буде важливо визначити джерело, щоб мати можливість його виправити.
Бути емоційним пожирачем - це не проблема сама по собі. Це коли ставиться емоційне харчування, щоб не думати про емоцію, яка стоїть за ним.
Як зробити ?
Розміркуйте: Медитація уважності може використовуватися двома додатковими способами. На щоденних заняттях вона може допомогти вам зрозуміти ваші поточні стосунки з їжею. Але ви також можете інтегрувати його у всі свої дії, пов’язані з їжею (приготування їжі, їжа). Можливо, ви знову відкриєте для себе насолоду від приготування страви та її вживання, смаки та різні фактури, відчуття ситості тощо.
Створіть нові звички за допомогою гіпнозу: оскільки емоційне харчування - це несвідома реакція на певні конкретні ситуації, гіпнотерапія може бути грізною для їх виправлення. Зі своїм практиком ви можете від’єднати цю «готову відповідь» і запровадити нову, більш здорову для вас. За допомогою цього рішення ні зусиль, ні контролю над собою. Тому що нічого кращого ще раз не зламати і не сховатися на їжу (і почуватись винним позаду)! Цей прийом можна також використовувати для переформатування певних звичок, пов’язаних з дитинством та освітою.
За допомогою медитації К. заново відкрила деякі аспекти свого дитинства: її маму, яка ховалася вночі, щоб з’їсти ложку Нутелли, тата, який змусив її допити тарілку, навіть коли вона вже не була голодна. Все стало зрозуміліше: саме тому їй було неприємно викидати залишки їжі, саме тому вона була більш схильна набивати себе, коли була на самоті, ніж коли її партнер був вдома. Знання - це одне, але зміна звичок, закріплених несвідомими обмежувальними думками, - інше. Потім вона звернулася до гіпнотерапевта, який спеціалізується на зниженні ваги. За кілька сеансів вона змогла знайти здоровіші стосунки з їжею ... і більше не відчуває себе зобов'язаною допивати свою тарілку. !
Добре знати:
Крім розуму, збільшення ваги також може бути пов'язане із проблемами здоров'я або лікуванням наркотиків (наприклад, на основі кортизону). Тому не соромтеся звертатися до лікаря. Нарешті, у випадку TCA (розладів харчування) тим важливіше віддавати перевагу психологічному підходу, а не їжі. І недарма нервова анорексія, нервова булімія, розгул переїдання - це захворювання, які вимагають моніторингу спеціалізованого психолога.
Підводячи підсумок, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути, турбота повинна бути частиною вашого плану дій, що супроводжується особистим розвитком, який може вам дуже допомогти. На Zen-people ЗАРАЗ знайдіть безліч гіпнотерапевтів, софрологів та натуропатів, готових супроводжувати вас на практиці.